槓鈴王子 Sun Liu

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《呼吸密碼》電子報開張囉！
https://try-it-sport-training.kit.com/fb 開始一對一教練課程教學，歡迎詢問

跑步不只需要向前推進，還需要足夠的「煞車與避震能力」，才能在一次次落地時穩定關節、吸收衝擊。如果跑量越來越高，膝蓋、腳底或腳踝卻開始不舒服，你缺少的可能不是更多里程，而是正確的肌力準備。我整理了跑者必練的 3 個動作，幫助你強化大腿後側、跟...
07/08/2026

跑步不只需要向前推進，
還需要足夠的「煞車與避震能力」，
才能在一次次落地時穩定關節、吸收衝擊。

如果跑量越來越高，
膝蓋、腳底或腳踝卻開始不舒服，
你缺少的可能不是更多里程，
而是正確的肌力準備。

我整理了跑者必練的 3 個動作，
幫助你強化大腿後側、跟腱與核心，
為每一次落地做好準備。

完整文章與動作教學
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#半馬 #跑步訓練 #跑步肌力 #肌力訓練 #光譜訓練

05/08/2026

30秒帶你看懂！小白打拳也能打出崩炸勁！

#太極 #拳風 #氣沉丹田 #發勁 #太陽教練

太極拳的「調息」，真的只是把呼吸放慢、吸得更深嗎？其實，呼吸一亂，身體就容易緊；身體一緊，動作就容易斷。所謂的鬆、沉、穩、整，也會跟著受到影響。這場直播，我將帶大家重新理解：氣沉丹田，到底在描述什麼？呼吸又如何影響穩定、鬆沉與力量傳遞？主題...
14/07/2026

太極拳的「調息」，真的只是把呼吸放慢、吸得更深嗎？

其實，呼吸一亂，身體就容易緊；身體一緊，動作就容易斷。所謂的鬆、沉、穩、整，也會跟著受到影響。

這場直播，我將帶大家重新理解：

氣沉丹田，到底在描述什麼？
呼吸又如何影響穩定、鬆沉與力量傳遞？

主題｜太極拳調息在調什麼？
日期｜ 7/19（日）20:00
主講人｜太陽教練 Sun Liu

留言「調息」，我會私訊直播連結給你。

光譜訓練｜SpectrumTraining

#太極拳 #調息 #氣沉丹田 #呼吸訓練 #光譜訓練

本月直播預告✨7/18（六）20:30｜Winnie教練『翹臀養成計劃：從骨盆開始』7/19（日） 20:00｜太陽教練『太極拳調息在調什麼？』7/25（六） 20:00｜Golden教練『增強式訓練基礎解析：如何提升爆發了？』8/7（五）...
12/07/2026

本月直播預告✨

7/18（六）20:30｜Winnie教練
『翹臀養成計劃：從骨盆開始』

7/19（日） 20:00｜太陽教練
『太極拳調息在調什麼？』

7/25（六） 20:00｜Golden教練
『增強式訓練基礎解析：如何提升爆發了？』

8/7（五）21:00｜太陽教練（付費直播）
『呼吸壓力流動訓練：初階呼吸調節實戰直播課』

光譜訓練｜SpectrumTraining團隊，致力於提升大眾的運動素養與訓練效率，我們每個月都會安排多場主題直播，從底層邏輯到實戰操作，提供專業的運動知識內容，協助你校準身體結構，找回最佳的運動表現

Winnie 子筠❄️
Golden Lifter Tien

#光譜訓練 #運動表現提升 #直播教學 #運動知識

08/07/2026

一日陀螺戰士

📍開心GO樹林中山店

#陀螺學問好深
#陀螺戰士
#陀螺對戰

14/06/2026

備賽紀錄 DAY 2 ｜ 速度與結構的底層邏輯
今天的主菜是「低神經刺激」的舉重輔助項目，主打低重量、高速度，並搭配上肢的胸壓活化訓練。

很多時候，退一步是為了衝得更快。在舉重輔助項中，「低重量」是為了換取極致的「高速度」。這不僅能強化二拉的穩定性，更是把發力記憶無縫轉移到垂直跳躍與衝刺跑動的關鍵。

而搭配胸壓活化，則是為了確保在進行舉重支撐時，身體能建立強大的內壓底座。有了飽滿的胸壓，肩胛骨才能順暢滑動到正確的力學位置。把結構擺對了，才能真正預防受傷、鎖死穩定度！

【 關於「舉重動作與運動表現」的迷思 】

最近常看到有人操作舉重衍生的爆發力動作，身體卻完全處於失控代償的狀態。被點出問題時，有些人會因為自尊心作祟，拿這句話當擋箭牌：
「我們只是要練運動表現，又不是要練專項舉重。」

但說句實話：如果你連基礎的力學技巧都沒掌握、連力量傳導的軌道都不對，你根本不可能真正刺激到神經，更別提練出什麼爆發力了。

如果不信我可以使用測力版，用數據說話給你看

如果你只是想跳得高、跑得快，卻不願意靜下心來打磨動作技巧，那真的不如把時間省下來，純練垂直跳躍或衝刺，整體的效益絕對比你拿著槓鈴亂甩來得高。

沒有結構與技巧做底座的爆發力，只不過是在慢性自殺。

或許你也可以堅持打卡我的訓練紀錄，我吃過的虧比你吃過的鹽還多!

#備賽紀錄 #舉重 #爆發力訓練 #胸壓建立 #結構力學

14/06/2026

【備賽紀錄 DAY 1：為了重返巔峰，我連家都搬了，結果...】

不知道有多久，沒有這樣死死盯著一份課表，感受那種即將被摧毀又重生的興奮感了。

自從離開台南北漂後，我幾乎翻遍了整個大台北，卻始終找不到一間能讓我徹底釋放的健身房。說實話，身體這東西就是「由奢入儉難」。當你的肌肉和神經系統習慣了那種極致的高強度摧殘，一般「練健康的」強度，身體根本看不上眼。

沒有足夠的刺激，多巴胺就分泌不夠，連走進健身房的動力都快被消磨光，搞得我這陣子總是愛練不練。

但這次不一樣了。

為了接下來的國際賽事，我鐵了心要逼自己一把。我的目標很明確：我要讓現在的身體，徹底超越 25 歲時的巔峰狀態！

為了這個目標，我做了一個極端的決定——直接搬家！我把家搬到了一間可以讓我盡情舉重的健身房旁邊，準備完美執行「早晚一天兩練」的魔鬼計畫。

結果...現實馬上給我上了一課 🙂
搬完家才知道，原來這間健身房規定「晚上 18:00 以後才可以摔槓」。

很好，一天兩次的高強度舉重計畫直接泡湯。

但不能一天兩練又怎樣？
山不轉路轉，我直接把整套課表極度濃縮，把休息時間壓到極限。在有限的時程裡，榨乾每一滴體力。就算計畫被打亂，我也絕對會咬牙達成目標！

這是一場長期的硬仗，也是我對自己的承諾。
從今天 DAY 1 開始，直到比賽結束，我會持續打卡記錄這趟旅程。

如果你想窺探最真實、毫無保留的高強度備賽全紀錄，請直接把這支影片 點讚 + 收藏 起來 📥
跟著我，一起見證這段重返巔峰的路。

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#備賽紀錄 #舉重 #力量訓練 #重訓 #呼吸法

08/06/2026

【真正的高手，都贏在細節裡】

訓練到越後期，你會發現大家的水平其實都差不多。

想要從一大批高手中脫穎而出，
「努力、堅持、犧牲」這只是最基本的門檻。
真正決定勝負關鍵的，往往是那些不起眼的 #小細節。

而「熱身」，就是幫你拉開差距的最重要環節

我的熱身系統有好幾套，會完全依照當天的主訓練來對應切換。
今天直接不藏私，分享這套我針對 #舉重前 設計的【彈震伸展熱身法】！

完整操作下來大約 15-20 分鐘。
重點是：就算你不練舉重，這套動作依然能有效打開身體活動度，讓你獲得實質的進步效益！

覺得實用嗎？
馬上 點讚 + 收藏 起來 📥
下次去健身房直接拿出來跟著做，不然滑過以後就找不到囉！

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#熱身 #熱身運動 #舉重 舉重訓練 彈震伸展 活動度 活動度訓練 細節決定成敗 重量訓練 健身教學 健身教練 SUNTRAINERELITETEAM 訓練日常

06/06/2026

#舉重

06/06/2026

感覺就挺好的

#太陽訓練菁英團 #重訓 #大重量訓練 #槓鈴訓練 #舉重

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