周青 Chou-Ching

22/08/2026

一趟旅程，收穫許多故事

那些沉澱在心裏很久很久的事。

THE NORTH FACE TAIWAN

#世界越跑越大
#北面夏慕尼越野跑系列

05/08/2026

打開塵封已久的裝備，勾起過往許多回憶，這次用不同的角度來速攀山岳，測試越野跑加入搜救的可行性。

這題討論超過一年以上了，跟許多專家與保險公司談過，想法很美，但都石沉大海。

直到今年在一次的訓練中提起，於是便組了團，等待時機來臨。

這次很幸運的找到了人，而且還存活著，真是美好的結局。

失蹤者經驗豐富、臨危不亂，心裡狀態堅強，在無任何禦寒裝備跟食物、水的情況下，能獨自熬過兩晚，深感佩服，也再次提醒 Inreach 的重要性，讓搜救人員能精準掌握位置，快速給予協助。

這次出勤，是個寶貴經驗，也看到自身許多不足，期許大家能再接再厲，做好準備等待時機來臨。

#越野跑 #搜救 #奇萊北壁下屏風山

30/07/2026

如果說王介立醫師用飲食來談恢復，那這次蔡郁羚院長 就用物理治療的角度來談人體恢復的過程。

先說恢復最大關鍵就是『睡眠』跟『飲食』，在這基底之下我們還能有哪些手段？

蔡郁羚院長用實務經驗來分享，滾筒>按摩>筋膜槍>伸展。 講到撥筋治療，有時候會適得其反，不是酸痛就是有效，往死裡按會更慘。

冷療偶爾做就好，15度C 冰水即可，每天做並沒有太大效果。 其中熱療對於恢復幫助不大。 泡湯跟熱療是不同意思，泡湯是有用的。（一個體表，一個深入核心）

而對於越野跑族群來說，肌肉在離心收縮時最容易受損，意思是跑下坡最容易鐵腿，當組織受傷時，筋膜就像連身的皮衣，會讓身體活動卡住。

鐵腿或身體很疲勞時，做一些離心收縮運動有助於身體恢復，好的恢復才能讓運動表現提升，而非訓練。 訓練就像施肥，在接收訓練（破壞）之後需要靠『恢復』才能提身運動表現。

講到筋膜的概念就是人體運動過程不是靠單一肌肉，全身像披著皮衣的筋膜所包覆，如果有一處受傷了，就像皮衣被擰住一樣，人體在活動時會不順暢。

所以放鬆筋膜更為重要。

講到止痛藥很常見，沒事不要吃，尤其鐵腿、疲勞這種狀態時，吃了會讓身體修復變慢。

有些慢性發炎的人（過敏、尋麻疹等），在跑完間歇或高強度課表後，其疲勞反應會比過往差，原因是身體修復能力變差，造成疲勞反應也跟著下降，但不代表肌肉變強壯了。

最後講到穿戴式靜脈雷射，光療的好處以及運作方式，有別於傳統侵入式治療，穿戴式更加便捷。 而對人體的作用也非常多好處，有興趣的歡迎來訊索取更多資料。

27/07/2026

四年後再回頭看看，是否能想起當時的悸動

赤心巔峰 挑戰完成後，我也走上截然不同的道路，從選手轉換成一名教育推廣者。

就如同楊導說的，在連綿不絕的山峰之中，攀峰只是人生的某一種狀態，而下坡是人生在自然不過的事情。有高峰就會有低谷，而低谷不代表失敗，代表著即將面對下一座山峰的開始。

南湖里里長擬參選人 #宮漢芸 邀請大家一同入戲院，認識這部不可思議的紀錄片，讓堅持、感動與勇敢，延續在生活中。

另外 #楊守義 導演參與映後分享，並特地攜帶電影海報《赤心巔峰》支援簽名活動。

8/16週日下午兩點哈拉影城，報名表單放置於評論區。

#赤心巔峰

21/07/2026

14/07/2026

生活到底要過得多抑鬱，才要請三天特休來淡蘭古道南路，一個人從早到晚8小時獨自除草？

除草是個體力活，在荒郊野嶺很容易遇到蜜蜂與毒蛇，有時候光牛虻就夠煩人了，何況現在天氣正熱，汗流浹背在滿佈螞蟥與刺藤山徑裡獨自奮戰。

會想除草 要麻舉辦活動、要麻退休找事做、要麻跟太太吵架..， 我想不透到底哪來樂趣可以使一個人把自己假期花光還不夠用，硬要請了三天特休 無償上來作業。

淡蘭古道，是列管步道，有眾多機關與協會在推廣與背書，偏偏南路茶道荒廢了許久，打1999 問了專責人員說會處理，後續也不了了之。

黃偉柏，他是一位資深山友，也是一位熱愛越野跑的人，沒有任何單位委託，也沒有任何薪酬，只是單純希望這條歷史悠久的古道，不要消失在荒煙蔓草之中。

他甚至用自己每個月並不寬裕的收入，買了一台高級電動割草機，只因為對山林最單純的熱愛。

或許，我們無法像他一樣，一個人默默維護整條古道。

但下次走進山林時，不妨想想，我們腳下這條乾淨的步道，或許是許多默默無名的山友，一刀一刀、一鋤一鋤整理出來的。

淡蘭古道南路（茶道），從台北麟光一路延伸至宜蘭礁溪，全長約 60 公里，串連茶鄉、古聚落與山林，保留著北台灣兩百多年的人文與自然風景。

歡迎大家找一天，親自走進這條古道。

#淡蘭古道 #南路 #茶道 #黃偉柏

13/07/2026

颱風後上來巡查路線，整體路況良好，只有一顆倒樹。 從美慶湯屋-耶穌像 花了54分鐘登頂 距離5.54km 爬升850m，到通天橋約 24分鐘，後面就走走停停的。

從通天橋往上路程都一樣，因此預估今年男子冠軍約42分（38+4) （替代路線多4分鐘 )。 女子約+5。

最後把入口的草清理一些，路線大致沒問題了。

建議務必攜帶補給、穿著合適裝備、並視自身情況繼續，我的54分鐘 並不是輕鬆走上去的！

07/07/2026

其實，我也是感知型登山
只不過走得比較快一點罷了🙄

05/07/2026

來日本參加 Nippon Trail Prix Grand Series ，這是日本第一次舉辦這麼高額獎金系列賽事，總共有三場比賽，積分最高男女將獨得300萬日幣！

想當然也吸引日本國內眾多精英選手參賽，我這次是以觀摩角度而來，學習日本在舉辦賽事上有無可以學習的地方，同時檢視目前自身水平。

賽前設定三個目標：跑進總排前20、跑贏 吉住友里 去年的4小時51分，最後一個當然也是跑贏她。

結果只有前兩項達標，今年男女都大破賽道紀錄，看了上田成績，只能嘆氣，實在太强了..。

現在能改善的大概就是爬坡能力了，下坡現在遇到瓶頸，太技術的路段，膝蓋會受不了。

時間：04：47：38
排名：16

25/06/2026

SAMA 這摳很有事，三不五時跑來月眉坑自虐一下，已經兩次不期而遇了，每個走完替代路線的人都面有難色，就這摳異常興奮..

今天台北大雨，跟著 『余公』來尋田，視察一下步道，也搬了幾袋石頭，我們兩個都穿了磨平的鞋子，滑到不行啊！

提醒大家比賽時穿著越野鞋，上山不難，難的是下山土徑濕滑。

#中華民國越野跑協會 #聖母山莊登高賽