30/05/2026
騎馬練習的時候你是否有很緊張慌亂的時候？
尤其是在學習新動作、跑步（Canter）、跳障礙或騎較敏感的馬匹時😬
騎馬時感到緊張其實很常見的心理狀態，而且會直接影響到騎乘表現的，「緊張」是需要被理解及消化的情緒，以下幾個教練平常實用的方式，各位不妨試試試試喔 :
🌟重點不是「完全不緊張」，而是學會在緊張時仍然能維持身體的放鬆與控制。
➡️方法1:
先從呼吸開始
可以嘗試：
* 吸氣 4 秒
* 吐氣 6 秒
（無論幾秒，重點是吐氣時間比吸氣長）
❇️因為刻意吐氣能降低全身緊繃感。
➡️方法2：
檢查最容易緊繃的部位
當發現自己緊張時，可以快速檢查：
* 肩膀有沒有聳起來？
* 下巴有沒有咬緊？
* 手有沒有抓韁繩？
* 大腿有沒有夾馬？
* 膝蓋有沒有鎖死？
❇️通常只要放鬆其中一個部位，全身就會開始放鬆喔。
➡️方法3:
把注意力放在身體感覺
不要一直想：
❌「馬會不會突然跑掉？」
❌「等等會不會失敗？」
改成觀察：
✅ 坐骨有沒有平均承重？
✅ 呼吸順不順？
✅ 馬背現在往哪個方向擺動？
❇️把注意力拉回當下，緊張感通常會下降。
➡️方法4:
利用節奏感
騎馬其實是一種節奏運動。
✅例如快步時心裡默念：
* 上、下、上、下
* 一、二、一、二
跑步時：
* 一、二、三
* 一、二、三
❇️專注在馬匹的節奏，往往比專注在害怕的事情更有效。
📝結論：
🏇從馬術的角度來說，真正的放鬆不是沒有力量，而是能在馬匹移動時保持核心穩定。
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