戀練運動健身房｜LoveNfit

04/08/2026

8/2 台中這場體態調整實戰課

5 個小時下來，大家最有感的就是：「原來是這邊無力或卡住，才導致不舒服的地方一直代償！」

這整整一下午，我們幾乎沒做什麼花哨動作，全在做基礎打底：
・用解剖模型看懂自己的骨盆跟脊椎還有腳掌位置
・實測關節活動度，找出是哪裡卡住
・從足底的前足及跟骨動態，找出由下到上的一連串代償路徑
・教肩胛骨如何正常連動，不再用腰部代償
・帶大家喚醒臀部旋，用對的力量來保護腰椎

讓對的部位做正確的事，一切自然就會歸位！
該穩定的不要動，該動的不要卡住～
——

【下一場籌備中】

台中場結束後，不少人在問下一場什麼時候開。目前新場次與新課程都在籌備中，日期確定後會第一時間公布。

如果你也有圓滿駝背、骨盆前傾、久坐腰痠，或是重訓時總是抓不到目標肌群的問題：

可以先私訊我們【體態調整】
等下一場時間地點訂出來，我們會優先傳訊息通知你。

04/08/2026

03/08/2026

手掌其實有一個拱門

跟腳掌一樣，手掌也有掌弓
負重的時候，掌弓會自然下降，把壓力平分到整個手掌

長期划手機維持姿勢讓掌弓失去彈性
撐地時手掌會用「往外打開」來代償
撐久了，手腕就開始不舒服

兩個方法練回來：

方法一
單手貼地，另一手虎口扣住手腕關節
往後往下推，同時身體慢慢移動到手掌上方
一組推10個，做3組

方法二
厚毛巾墊在掌根下
讓重量落在手腕的同時分攤壓力
熟悉之後，毛巾慢慢減薄

一天3組，兩個方法一起做

儲存起來，手腕負重前先做一遍

30/07/2026

教練說：髖前側緊，先檢查這裡

髖前側緊繃，很多人第一反應是拉筋
但拉了半天沒用，因為問題根本不在髖

橫膈膜卡在吸氣的位置
肋骨外翻、骨盆前傾
髖前側只是被連累的

教你一個動作：

仰躺在地上，雙腳貼牆，輕輕收下巴
大拇指球和腳跟出力往下踩牆，讓骨盆輕微貼地
把氣吐乾淨，感受側腹繃緊
接著吸氣，感受胸腔兩側擴張

一次吐吸算一次，做5次
一天3組

做完你會發現
骨盆終於回到正確的位置

29/07/2026

跑到一半，側腹突然像被針刺？

多半不是腸胃壞掉，而是俗稱的「岔氣」——運動中暫時性腹痛。

1｜呼吸太急
跑步時橫膈膜工作增加，胸腹壓快速變化，側腹可能開始緊繃。

2｜身體反覆震動
腹膜與固定內臟的支持組織可能受到拉扯，引發局部刺痛。

3｜吃喝與配速踩雷
剛吃飽、一次喝太多或太甜，以及起跑太快，都可能提高發作機率。

發生後先降速、拉長吐氣、輕壓痛點。

若休息後仍持續加劇，或伴隨發燒、嘔吐與固定單點劇痛，請就醫評估。

收藏起來，下次跑步先檢查：吃太近、喝太急，還是起跑太快？

28/07/2026

咬緊牙關，感覺到這塊肌肉了嗎？

兩指放太陽穴上方一點點，再咬一次。
指頭下面那片突然變硬的，叫顳肌。
從太陽穴一路連到下巴，專門幫你咬緊。

很多人不吃東西也上下牙一直碰再一起。

導致太陽穴緊、頭兩側悶。

以下動作放鬆:
手指放太陽穴上最酸那邊，輕壓慢慢畫小圈。
像把那片肉輕輕推開。

做完後張開嘴巴，你會覺得放鬆很多。

傳給那個壓力很大的朋友。

27/07/2026

蹲下、深蹲或爬樓梯時，膝蓋突然發出「喀！」的一聲，是否常讓你擔心關節是不是快磨光了？
別嚇自己！在完全沒有疼痛的健康大眾裡，也有多數人平時關節就會發出聲音。

膝蓋發出聲音常見的原因有三種：

關節腔氣泡空化：關節滑液裡的氣體像「擠泡泡紙」一樣瞬間破裂，發出單次短促響聲。
肌腱與筋膜彈跳：緊繃的肌腱越過骨頭凸起處釋放張力。
半月板與軟骨動態：半月板作為關節的「避震墊」，在屈伸移動時微滑動產生的聲音。
想知道你的膝蓋張力與受力狀況？螢幕前跟著做這 2 個簡單測試：

👉 測試 1｜髕骨張力放鬆體驗 坐在椅子上，膝蓋完全打直放鬆。用手指輕拿膝蓋骨（髕骨）向左右微推。 結論：若能順暢微滑動，代表大腿前側張力適中；若感覺鎖死推不動，代表大腿前側太緊，蹲下時容易硬壓膝蓋骨。

👉 測試 2｜受力模式與減壓測試 手輕摸膝蓋前側，分別做一次「膝蓋前推蹲」與一次「屁股先往後坐（臀部主導）」的微蹲。 結論：當改為屁股往後坐發力後，你會發現膝蓋的壓迫感與雜音明顯減少！這代表你的膝蓋沒壞，只是過去太習慣膝蓋過度前推硬壓關節。以後深蹲多用臀部分擔，就能直接幫膝蓋減壓！

💡 專業提醒： 無痛的關節響聲大多屬於安全的物理現象，不必過度焦慮不敢運動。平時放鬆大腿肌群、建立良好的臀部發力模式，就能讓關節運作更順暢！

（註：若響聲伴隨深層刺痛、關節腫脹，或是屈伸時膝蓋突然鎖死卡住，這才可能是半月板受壓或軟骨磨損的警訊，建議尋求專業骨科醫師或物理治療師現場評估。）

26/07/2026

一條毛巾改善彎腰駝背

駝背久了，脊椎往前彎
骨盆跟著卡住，臀部跟著塌陷
這時只要骨盆回正，上面自然拉直。

一個動作拉正體態：
毛巾壓在腳背下，手抓緊毛巾
臀部出力往前推，同時肩膀往後夾
停留10秒
一邊啟動臀部，一邊伸展前側核心
做3組

骨盆歸位後、臀部重新學會出力
儲存起來，久坐後練3組

25/07/2026

骨刺到底是什麼!?

其實，骨刺（Osteophyte）根本不是什麼突然長出來的壞東西，而是你身上的肌肉「把它硬生生拉出來」的！

當你的肌肉長期處於高張力緊繃狀態時，肌腱會像一條繃緊的鋼索，不斷強行拉扯骨頭表面的「骨膜」。
骨膜被拉扯產生微小縫隙時，大腦會誤以為骨頭結構受到威脅，立刻派成骨細胞在拉力點「沉澱鈣質」來幫忙加固。

久而久之，這些順著拉力方向堆積的鈣質凝固硬化，就變成了 X 光上看起來尖尖的「骨刺」。
也就是說，骨刺是身體為了增加接觸面積、分散龐大拉力的「無奈自我防禦」！

所以，如果只是一味想拿掉骨刺，卻沒有解開周圍那條緊繃的肌肉與拉力，身體很快又會因為相同的拉力再次加固。

解開異常的肌肉張力，讓關節受力回歸中立，才是給骨骼最好的減壓方式！