DEL SOL Fitness 星暉運動工作室

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DEL SOL Fitness 星暉運動工作室

台南市東區私人教練工作室
專業國際認證教練授課
提供一對一、一對二私人課程及團體課程
(1)

12/08/2026

深蹲總是卡卡的？
先別急著加重量，可能該先提升活動度！

不少人在訓練時都有這些經驗：
⭕️蹲不夠深
⭕️動作容易前傾
⭕️練完腰比腿還痠
⭕️膝蓋總覺得不太舒服

很多人第一個反應是：「是不是腿力不夠？」
其實不一定。

很多時候，是髖關節活動度不足，讓身體無法順利完成深蹲動作，只好由腰部、膝蓋或其他部位幫忙代償。

想讓深蹲更穩、更順，不一定要一直增加重量，先把身體活動度找回來，效果往往更好。

這次分享 5 個簡單的髖關節伸展動作：

1️⃣高弓步式
2️⃣跪姿髖屈肌伸展
3️⃣鴿式伸展
4️⃣蜥蜴式
5️⃣蝴蝶式

每個動作停留約 20～30 秒，配合自然呼吸，不需要刻意拉到疼痛。

養成每天花幾分鐘伸展的習慣，你可能會慢慢發現：

☑️深蹲更容易到底
☑️身體更穩定、不容易代償
☑️訓練品質提升
☑️運動後的不適感也減少

DEL SOL FITNESS 相信，好的訓練不是一味追求重量，而是讓身體用正確的方式發力。

把基礎做好，每一次訓練都會更有效率。💙

慢慢動・慢慢好
陪你把每一個動作做好，一起累積真正的改變。

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09/06/2026

🎉 DEL SOL Fitness 5th
Anniversary 🍑

5週年最好的慶祝方式，
就是分享學員的改變 🌈

這一路走來，
我們最大的喜悅，不是經營了多久，而是看見許多學員因為運動而改變。

有人剛開始不敢加入肌力訓練，擔心自己沒有運動習慣，
怕做不好、怕跟不上。

但當願意跨出第一步後，
改變就悄悄開始了。

🙂 這位學員透過規律訓練與飲食調整

🔶 體重減少 8.6kg
🔶 體脂率下降 9.3%
🔶 肌肉量穩定維持

沒有極端節食，
也沒有神奇捷徑。

有的只是一次又一次的堅持，
以及對自己的承諾。

五年來，
謝謝每一位學員的信任 ❤️

我們看過許多學員，從不敢做肌力訓練，到慢慢找回健康、自信與活力。

每一滴汗水，
都是改變的開始。

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活動期間諮詢，
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神秘彩蛋！

慢慢動、慢慢好 🌿
一起走向更健康的生活。

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01/05/2026

銀髮族，也可以很有活力 🍎
現在，就是最好的開始！

你是否也發現——
家裡的長輩，越來越少出門、越來越不愛動？
不是他們不想，而是不知道怎麼開始、也怕受傷。

👉 這正是我們存在的原因。

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我們專為銀髮族設計「安全、有感、
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讓長輩放心動、開心動、持續動 💪

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規律運動，帶來的不只是健康：
✔ 行走更穩，生活更有自信
✔ 體力提升，不再容易疲勞
✔ 骨骼更強健，降低跌倒風險
✔ 心情更開朗，生活更有動力

👉 動起來，真的會不一樣！

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讓專業教練陪伴長輩，一步一步找回體力與笑容 😊

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課程包含
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🔸 一對一專業教練指導
🔸 客製化運動計畫

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💬 別再等「有空再說」
健康，是現在就該開始的事

👉 帶長輩來試試，你會看到改變！

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04/02/2026

你是否時常聽到別人把
「你今天練核心了沒?」掛在嘴邊呢？
究竟鍛練核心肌群有什麼好處呢?

⭕穩定步態、體態優雅
⭕避免交叉症候群(翹腳)、減少下背痛、保護脊椎
⭕增加運動表現
⭕提升基礎代謝率
⭕緊實小腹

就算體脂肪稍微高了些，無法短暫減去肥肉
鍛鍊核心肌群對於圓潤的肚皮仍然是有幫助的，可以利用核心來達到收縮小腹的顯瘦效果

講了這麼多，還不趕緊鍛鍊核心肌群嘛⁉

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22/10/2025

🎏歲末年終感謝季🛍️

拒當泡芙人給自己一個改變的機會！！
想要有良好的健康體態，年齡絕對不是問題
有健康的身體才是最幸福的事🌈

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08/10/2025

🌀限時優惠🌀
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原價 $31,200 → 優惠價 $28,800（現省 $2,400）🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♂️🙆🏻✨

只到11月底，快來把握這個機會，讓自己在專業的運動環境中邁向健康生活！🎯

⏰立即行動，讓自己更強大！

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🗓️ 活動期間：即日起至11月底
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17/09/2025

🌟 減重一定要拼命做有氧嗎？還是該專心重訓？
其實最有效的方法，是「有氧＋重訓」一起搭配！

✅ 有氧運動：幫助消耗熱量、提升心肺功能，加速脂肪代謝。
✅ 重量訓練：增加肌肉量，讓基礎代謝率提高，休息時也能消耗更多熱量。

👉 想減重，不只是「瘦下來」，更要「緊實健康」。
運動的重點不是選邊站，而是找到最適合自己的平衡！

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23/08/2025

🙆🏻 運動後一定要補充蛋白質嗎？

其實，當我們運動時，
肌肉纖維會出現細小的裂縫。
這時候蛋白質就像磚頭一樣，
是修補和強化肌肉必不可少的材料。
建議在運動後 30 分鐘，
補充雞蛋、雞胸肉、豆腐，
或是一杯乳清蛋白，
能讓你的訓練成果加倍！

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09/08/2025

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📍 僅限 DEL SOL 現有學員，限一次續課
📍 與其他優惠不得合併

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08/08/2025

八月
🎁 優惠方案一：好友揪團送好康

活動內容：
學員介紹新朋友體驗，即可享以下好禮：
• 新朋友體驗價 $499（原價$1,800）一堂
• 老學員贈送購買課程NT$1000 購課金
(最低12堂起)

✨ 加碼活動：
若新朋友體驗後購買課程，學員再享加贈一堂
教練課（價值$1,800）

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