14/07/2026
每天早上趕著出門，你是不是也常常走進超商，卻不知道該買什麼？
很多人一想到減脂，就覺得超商只能吃茶葉蛋，或乾脆不吃早餐。但其實現在超商有很多搭配，只要選對組合，一樣可以吃得飽、吃得均衡。
我陪跑學員時，最常教的不是「不能吃」，而是「怎麼搭配」。
我的原則很簡單：
✅ 一份蛋白質（茶葉蛋、雞胸肉、鮪魚、豆漿）
＋
✅ 一份好的碳水（地瓜、飯糰、全麥麵包）
＋
✅ 一份蔬菜或高纖食物
像是茶葉蛋配無糖豆漿和小地瓜、雞胸肉搭海苔飯糰，都是方便又有飽足感的組合。
反而很多人早餐只喝奶茶、咖啡，或買甜麵包、蛋糕，看似吃得不多，卻容易很快就餓，上午一直想找零食，下午精神也容易下滑。
減脂不是把食物越吃越少，而是讓每一餐更有品質。
當你開始學會挑選食物，外食也能吃得安心，不需要天天算熱量，更不用因為減脂而影響生活。
如果你每天都會去超商，又不知道怎麼搭配，留言「超商」，我把我整理的超商減脂早餐懶人包免費分享給你。
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