21/11/2025
【皮拉提斯閱讀筆記】不帶焦迫底動作 Moving without Tension ?
著名的物理治療師與皮拉提斯教練Paul Massey在他的著作中提到，進行皮拉提斯運動時應「不帶壓力」。他此處的tension是一種帶著anxiety與Pressure的運動狀態。反之，”從容的，控制良好的動作”，精準微調全身肌群來提高動作品質，包含有效率地從中軸向外遞延的舒放力量而做出協調流暢的動作。Paul Massey提醒我們需要時時回到皮拉提斯基礎原則的參照才能達成運動目標。因此，身體緊張、屏住呼吸、追求用力到極致只會導致動作不協調、品質差，甚至可能無法完成一開始練習時想達到的理想姿勢與目標。
有重量訓練背景的我，習慣在訓練中維持軀幹且追求肌肉遞增負重的張力，以確保身體穩定性並降低受傷風險。但在這幾次練習皮拉提斯的過程中，我發現自己在呼吸與身體控制上有明顯的困難，我的動作顯得特別僵硬不流暢。這段文字讓我重新思考並重新意識如何運用自己的身體，也提醒我在目前的能力範圍內，循序漸進地練習皮拉提斯的精髓，讓動作能更自然協調地展開( 或者如何在重訓中實踐皮拉提斯的精神)。
回想第一次操作皮拉提斯器械過程一開始非常陌生且僵硬，也讓我感到困惑，特別是在權衡重量訓練與皮拉提斯的呼吸方式時還有身體肌群的啟動順序差異。雖然第一堂器械課身體顯得格外笨拙，但我漸漸理解到，「不帶著多餘的緊繃去移動」其實能讓動作更有控制感、更流暢、更具連貫性。這是一段重新認識身體的學習旅程，透過不斷練習，我深刻感受到力量與放鬆並存的重要性，也逐步理解如何在運動與日常生活中保持正確的呼吸與身體覺察。
參考書目:
Massey, P. (2009). The Anatomy of Pilates. UK: Lotus Pub..
