09/07/2026
🔥 跑者必練的黃金動作：【單腳RDL】(單腳羅馬尼亞硬舉)
這真的是我最常練也最常教給學生的動作了，能有效提升「單腳穩定度」和「後側鏈力量」。
跑步本質上就是一連串的單腳跳躍。如果你的單腳沒有足夠的穩定度及正確發力源，落地時的衝擊力很容易會由膝蓋或足踝去硬扛，扛不住就受傷啦。
💡 練這個動作有什麼好處？
1️⃣ 活化跑步發動機：喚醒因為久坐而睡著的臀大肌、大腿後側肌群，這正是你跑步推蹬或登階的力量來源！
2️⃣ 打造鋼鐵動力鏈：提升足弓、踝、膝、髖的協調性，讓你在落地時像粗壯彈簧一樣穩健。
3️⃣ 左右平衡：找出並修正身體左右側的力量不均，預防代償受傷。
🏃♂️ 跑者菜單建議：
可在動作訓練日或運動前暖身執行
👉 左右各做 3 組 x 10-12 次
- 退階版本：可以先扶牆，或後腳始終點地以維持平衡。
- 進階版本：搭配壺鈴或彈力帶等負重。
留言「跑者肌力」，提供更多適合跑者的動作訓練給你🦵
