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30/06/2026

健身人的一天，今天的待辦：工作、訓練、吃飯。

#健身

26/06/2026

又是平凡的一天，每天出現總會進步。

05/06/2026

硬舉的時候，
先不要急著把重量拉起來。
吸一口氣把肚子撐開，
把核心穩定住，
接著想著用臀部把身體往前推，
而不是用腰把重量拉起來。

當呼吸跟臀部發力配合得更好，
重量通常會更穩，
下背的負擔也會少很多。
#硬舉 #健身 #重訓 #臀部訓練 #核心訓練

19/05/2026

體態改變不只看胖瘦，更要看結構！

過去學生在做槓鈴深蹲時，
身體有些微傾斜、代償，
槓鈴也容易一高一低，
這往往是單側發力不均、
核心抗側擺不足的警訊。

經過針對性的調整與訓練：
✨ 中心軸精準對齊
✨ 左右肩膀與槓鈴完美水平
✨ 下肢站姿張力更紮實

你的深蹲，也歪向一邊了嗎？
調整體態歡迎私訊


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11/05/2026

你以為40歲後只能退步嗎？

這位學員42歲，剛開始連空槓都蹲不穩

蹲不下去、核心不穩、發力也抓不到
很多人到這階段
就會開始懷疑自己是不是不適合重訓

問題從來不是年紀
而是動作沒建立好

所以我們沒有急著加重量，而是從空槓開始
慢慢調整動作、穩定核心、修正發力

3個半月後，深蹲105公斤👍

不是突然有天份，而是每一次訓練都穩扎穩打

40+不是只能退步的年紀
持續訓練，身體真的會改變💪

不要怕開始，怕的是一直沒開始
開始自己👉

#重訓 #體態 #訓練 #健身 #深蹲 #教學

08/05/2026

你不是蹲不下去
是腳踝根本沒在動

想知道自己腳踝有沒有卡
留言「腳踝」我傳你測試方式 #健身日常 #健身 #全身訓練 #深蹲

03/05/2026

標準握法下拉
這是最穩定的握法，能均勻刺激整個背部

還有看我練什麼，留言告訴我！
#健身 #背肌

17/08/2025

上下交叉訓練的好處？
簡單講，就是讓身體一次動工，不准偷懶。
手要推、腳要蹲，核心還要出來當和事佬，
不知不覺就練到全身。

它省時，因為不用分上下半身慢慢切。
它實用，因為生活中手腳本來就要一起用。
最重要的是，練完之後，
你走路會更穩，提東西更輕鬆，
還能避免上壯下細、或下粗上空的尷尬體型。

說白了，上下交叉就是——
全身肌肉的團隊合作。
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11/07/2025

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