Kris Yoga School

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今天去清境餵羊,看著這張照片,突然想起了這幾年一個人在國外上課、練習與生活的日子。還記得大約 7、8 年前,為了去印度完成 300 小時瑜伽師資培訓,我做了一個現在回想起來還是覺得很「衝」的決定——花了 30 萬去美語補習班上課。當時的目的...
06/09/2026

今天去清境餵羊,看著這張照片,突然想起了這幾年一個人在國外上課、練習與生活的日子。

還記得大約 7、8 年前,為了去印度完成 300 小時瑜伽師資培訓,我做了一個現在回想起來還是覺得很「衝」的決定——花了 30 萬去美語補習班上課。當時的目的其實很單純,不會因為語言的障礙,限制了以後出國求學的機會。

而這些年的累積,也真的慢慢改變了我。從一開始害怕開口、擔心文法不對,到後來不再害怕和外國人交流,甚至今年去 Bali 時,還曾經和一位法國朋友用英文聊起中台關係、台灣的國際地位。那一刻才突然發現,原來自己這幾年真的進步了很多哎!

至於,為什麼今天只是看到一張餵羊的照片,卻會想起這一段經歷?我想,可能是因為我突然覺得—這些年來的自己,其實比想像中勇敢!明明知道自己可能會不安、可能聽不懂,卻還是願意走出去。一個人去陌生的國家上課、一個人租屋租機車煮飯生活,一個人和來自世界各地不同文化背景的人交流。

有時回頭看才發現,原來那些曾經覺得有點辛苦的過程,都在不知不覺中,成就了更棒的自己~我想,這幾十年的瑜伽學習也是如此吧😊

練習瑜伽的時候,每個角度都好美🥰
14/08/2026

練習瑜伽的時候,每個角度都好美🥰

識我的都知道,佛系招生一直是我的強項,我相信好的課程,自然會吸引適合它的人來上課。但隨著市場的變化,陰瑜伽也慢慢從會館的夯課退潮,但也是因為這個轉變,反而讓這門學習變成一種雋永,也成為自己精進與觀照的工具。邀請你,再一次為自己的修行踏進教室...
27/07/2026

識我的都知道,佛系招生一直是我的強項,我相信好的課程,自然會吸引適合它的人來上課。但隨著市場的變化,陰瑜伽也慢慢從會館的夯課退潮,但也是因為這個轉變,反而讓這門學習變成一種雋永,也成為自己精進與觀照的工具。

邀請你,再一次為自己的修行踏進教室,真正理解瑜伽的價值,更可能圓滿自己或他人的修行😇

表單連結或見首頁:
https://forms.gle/2QEXYCqxWjt1tQVT8

今天陰瑜伽的中後段,我帶了一個nadi shodhana(淨脈呼吸法/左右鼻孔呼吸法),先藉由結締組織的張開,讓氣能開始在身體裡移動,達到活絡與清理效果。接著藉由鎖印的引導讓Prana(生命能量)延伸到五大行氣的所在位置,取得各空間的與平衡...
23/07/2026

今天陰瑜伽的中後段,我帶了一個nadi shodhana(淨脈呼吸法/左右鼻孔呼吸法),先藉由結締組織的張開,讓氣能開始在身體裡移動,達到活絡與清理效果。接著藉由鎖印的引導讓Prana(生命能量)延伸到五大行氣的所在位置,取得各空間的與平衡,最後再搭配淨脈呼吸法練習,二/三層鞘(能量層/意識層)就會得到一個極致的平衡,幫助我們進入更深沉的冥想。
#陰瑜伽師資培訓 #內觀瑜伽師資培訓

《談進修》/假日通常都是陪家人或朋友,再不然也會到山上走走,因為大雨這週難得賦閒在家,就有空整理起今年的所有進修課程的筆記。但邊整理的過程我就在思考,這麼多的東西,我到底還記得什麼? 學習是一種必須還是一種害怕跟不上進度的恐懼?真正促使我們...
19/07/2026

《談進修》
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假日通常都是陪家人或朋友,再不然也會到山上走走,因為大雨這週難得賦閒在家,就有空整理起今年的所有進修課程的筆記。但邊整理的過程我就在思考,這麼多的東西,我到底還記得什麼? 學習是一種必須還是一種害怕跟不上進度的恐懼?真正促使我們去進修的動力又到底是什麼呢?

我沒有很想長篇大論說什麼,只是隨著年紀增長,記憶力已經沒有以前那麼好,現在會讓我真正付錢參加的進修課,大概得符合幾個特點:
1、我非常感興趣
2、想長期學習鑽研的項目
3、有完整脈絡與體系的學習
4、講師的口碑

我也會用這些來篩選我不想要的學習:
1、短期的熱潮
2、尚未成熟或經市場檢驗的科目
3、預計會完全聽不懂的內容
4、講師的爭議過多或道德敗壞
5、只是純粹的焦慮或擔心跟不上

所以這兩年下來,除了出國練習以外,在台灣我大概只上了:
➡️薩提爾模式深度學習
➡️表演藝術治療
➡️佛法與禪修班
➡️運動按摩與恢復術

感興趣+非一次性的學習+容易理解消化+講師的品質=我想去參加的進修及培訓。其他的即使花了錢我可能也聽不懂或記不住,那不如好好存下來買0050好了😅 剩餘的時間,好好在家裡煮飯,陪家人吃頓晚餐,然後安心的去逛街、爬山跟旅行,看看這個世界有多美好,對我來說才是最好的進修啊🥰

圖/攝於The Legian Seminyak, Bali

當你站在一個繁忙的十字路口準備過馬路時,你會怎麼做?我想這題小學生也會說:「停、看、聽」。但當我們每日面對自己混亂的心智時,我們卻像橫衝過馬路的醉漢,一下被慾望的SUV擊中、然後又被焦慮的卡車撞飛、然後又有一台名為悲傷的公車迎面開來…我們慌...
15/07/2026

當你站在一個繁忙的十字路口準備過馬路時,你會怎麼做?我想這題小學生也會說:「停、看、聽」。但當我們每日面對自己混亂的心智時,我們卻像橫衝過馬路的醉漢,一下被慾望的SUV擊中、然後又被焦慮的卡車撞飛、然後又有一台名為悲傷的公車迎面開來…我們慌亂的站在十字路口,承受各種心念和情緒的撞擊,最後傷痕纍纍的倒在路上,埋怨著自己的倒霉跟上天的不公平。

那為何你明明知道前面有那麼多車,你還如此義無反顧的衝進去呢?答案是—「慣性」。

你覺得每天都好疲憊,身心充滿無力與沈重感,去旅行、按摩或上瑜伽課都只能短暫緩解你的不適。你懷疑自己生病了,健檢單上一堆紅字,但你明明已經很控制飲食,也都早睡早起了~~~這是一位上市公司的高階經理人在課後詢問我,希望我能給他一些建議跟方法緩解壓力。我告訴他,他必須學會停下來,脫離無意識的緊張及慣性的焦慮。

停下來站在十字路口前,看看自己即將面對的念頭有哪些,這些念頭誘發出來的情緒又是什麼樣子,並且你準備要用什麼方式去處理他們,這些關照心念的過程,我們就稱之為—Pratyahara感官收攝,這也是瑜伽的第五階段。我告訴這位經理人,不用特地跑去山上禪修,每天找1-2個時段,我稱為coffee break ,在這10分鐘裡,把自己抽離出來,專注的品嚐這杯飲品或食物,如果是待在咖啡館,也可以邊呼吸邊看看身旁聊天的或工作的人群,光是這樣每天有一個暫停的me time,你的壓力就會少掉一大半了,再加上每週的瑜伽練習,我相信很快就會找回健康和平靜了。

一點小小的課後分享,也願你能成為自己心的主人🙏 Shanti

《秋季班瑜伽課招生》8月~10月是非常適合練習瑜伽的季節,每週給自己兩次的練習,可以遠離感冒且舒緩身心疲憊。預約單堂付費體驗請私訊,用瑜伽好好愛自己❤️
13/07/2026

《秋季班瑜伽課招生》8月~10月是非常適合練習瑜伽的季節,每週給自己兩次的練習,可以遠離感冒且舒緩身心疲憊。預約單堂付費體驗請私訊,用瑜伽好好愛自己❤️

《正念的故事》/樓上最近一直傳來地板碰撞的聲音,不管是早上或深夜,因為已經影響了我的睡眠,所以我傳了訊息給樓上的鄰居,請他們多注意一點。隔了幾小時後,我收到三則有氣無力的5秒語音訊息,來自於屋主向我道歉並表示會多加注意。因為之前我跟他聊過天...
24/06/2026

《正念的故事》
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樓上最近一直傳來地板碰撞的聲音,不管是早上或深夜,因為已經影響了我的睡眠,所以我傳了訊息給樓上的鄰居,請他們多注意一點。隔了幾小時後,我收到三則有氣無力的5秒語音訊息,來自於屋主向我道歉並表示會多加注意。因為之前我跟他聊過天,所以我馬上留意到語氣的異常,於是在下樓倒垃圾時問了社區經理,結果經理告訴我,她中風了,現在已經是坐輪椅並且由外傭照顧著,可能因此而產生了較多的撞擊聲…

這件事,成為我晚上在做內觀的自我對話,我從原本對於樓上的碰撞聲干擾我的生活生起了不耐煩、生氣跟無奈的感覺,在聽到屋主的語音訊息及知道她中風後(甚至年紀還比我小),馬上轉為不捨與難過,因為我知道她跟男友都有騎重機的興趣,但現在卻連手機訊息都沒辦法打字。我在課堂上常說,問題的本身並不是問題,我們如何應對才是關鍵,正念的限制來自於我們用單一視角(通常是自身利益被侵犯)來應對事物,所以我才會覺得因為被干擾而生氣,但當我知道真正的原因後(第二視角),卻反而對自己的生氣感到羞愧,並多出了不捨的感覺,也會因此而改變了我對此事的應對方式-「從指責變成同理」。

因此,當問題發生時,請先看到自己的情緒以及生出的應對語言,但別急著馬上對號入座,而是運用對事情的關注與好奇,去問問對方的感受或事件發生其他的可能原因,你會發現自己所謂的「個性」會不在那麼偏執,對事情會有更多客觀的角度,處事會更圓融,和人的爭執或生悶氣的機率也會下降許多。這是最近發生在我身上的小故事,寫出來與你分享🙏

李崇建老師的三日工作坊就在我眼睛哭紅的狀態中默默結束了🥲 從璣如老師的幾次工作坊開始認識了薩提爾,然後買了一堆書埋頭苦讀,接著在高雄工作坊遇到了崇義老師,今天又在台中遇到了崇建老師,薩提爾真的是讓我的人生打開了新的視界,也把我這理性到不行的...
07/06/2026

李崇建老師的三日工作坊就在我眼睛哭紅的狀態中默默結束了🥲 從璣如老師的幾次工作坊開始認識了薩提爾,然後買了一堆書埋頭苦讀,接著在高雄工作坊遇到了崇義老師,今天又在台中遇到了崇建老師,薩提爾真的是讓我的人生打開了新的視界,也把我這理性到不行的大腦,慢慢的撬開了一絲感性的縫隙….。

一開始學習薩提爾,是我發現自己有一些人際障礙,和人的距離感很強,也不容易建立起長久穩定的關係。僅僅只是學習了一年多,我和父親、朋友與親密關係上就有了很顯著的改善,連帶著身體都跟著健康起來,執著心也消失了很多。接著我把一部分我比較熟悉的帶進陰瑜伽師資培訓當中,在與學員的對談討論上,居然出乎意料的讓學員能更貼近他們的真實的內在感受,也間接的讓一些同學認識了薩提爾這套方法。今年是我學習的第三年,有些基本概念與對話能力,但對真正的核心哲學卻還是很懵懂,於是報名了李崇建老師—從自我成長到生活應用三日工作坊來精進自己,這三天可以說是知識與技巧的寶庫開箱,最重要也哭最慘的,就是讓我釐清了自己的疏離與已逝世的母親之間的關聯,真的感謝老師和同學的無私分享及協助🥺🥺讓我覺得身為薩提爾的學習者,原來是這麼的美好與幸運❤️ 再次感謝崇建老師與長耳兔心靈維度的志工與陪伴者們🙏

✏️以下是我的一小部分筆記,如果妳也正在學習如何接納自己,或正在受薩提爾的訓練,也可以參考看看💕

「我可以接受我輸嗎?,輸了你也愛我嗎?」

「你被愛過嗎?即便你犯錯了,也無條件的接納你嗎? 」原來我可以同等的對待自己,值得自己有一樣的愛~~ 我們把能量耗在批判自己,而不是愛自己啊!

施作者不給答案,因為我們不是上師,僅可以評估,並協助探索冰山,因為主訴者自己也不知道自己的冰山。詢問:「你願意嗎」,「不願意的代價是你想要的嗎?」

求生存(做一個努力的人),本質上是為了獲得愛,存在愛裡面,我要一直衝,然後我就習慣求生存而忘記愛了(變成機器人)。

如果要憐惜那時的自己(或他人),不是要問為何會變這樣,僅要接受就好。

我是可以失落的。

語態語氣跟內在狀態有關,並且可以藉由「停頓」來整理與覺察狀態。敘述自己狀態時也可以停頓,那就是愛自己及陪伴過去在那個感受中的自己。

(以上為個人筆記,不一定是老師的原意,如有誤解或錯亂,都是我個人學藝不精造成,與老師無關🥺)
#薩提爾 #李崇建 #長耳兔心靈維度

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