23/05/2026
把你的感覺變成數據，才是科學化訓練！
每當我們在跑步的時候，想要再跑十分鐘，那要跑在什麼樣的強度跟速度？
問到底，要怎麼跑才是有效的訓練？
還有，我現在覺得已經很喘了，是不是表示我只能跑到這麼快而已？
上述的三個問題，都可以透過 來回答。
RQ的科學化分析，將你到底有多厲害這件事變成「跑力」，跑力越高就表示你是越厲害的跑者；搭配心率區間的設定，就能分析出最適合你個人的配速區間。你的訓練有沒有效？搭配體能指數跟跑力的長期趨勢，以上問題就一目瞭然！
所以進入科學化訓練，你需要一支配備【紀錄心率】以及【GPS功能】的手錶⌚️
透過準確的心率數據、速度與步頻，可以知道你當天的狀況是不是穩定。數據越多，才能進行精準分析。
許多人都對 #水月禪跑 有興趣，但不知道如何準備十公里的報名門檻，這個課程就是因此而生的！
🏃♂️ #如何克服不想出門跑步的心情？
這個問題我被問了大概有一百次吧😆
我自己已經變成不運動會渾身不舒服的人了，太久沒有接觸到這個問題，剛開始突然還回答不出來。
現在的我會建議有這個困擾的人：先打開課程中所附的熱身跟練影片，先把熱身做完再說。
很多時候，熱身做完就沒問題了👍 那如果做完熱身還是不想跑步的話呢？
我會交給你自己決定。真正的認識你自己，也是課程的一部分。有時候工作真的太忙，或是一整天都處在高度緊繃的狀態，真的會使人精疲力盡。這時候做完熱身就休息，說不定是讓細水長流最好的方式。
📝 #紀錄日誌
每週兩次的力量訓練，搭配三到四次的跑步，足以讓一個人在八周之中脫胎換骨。不過，還有些更細微的變化，是小到連數據都看不出來的。譬如你覺得肌肉在某個時候開始感到僵硬，或是腳步開始變得沈重。
所以建議最好透過日誌來自己紀錄一下。剛開始的時候如果不知道要寫什麼，可以試著問自己這三個問題：
1️⃣ 今天跑得好嗎？
2️⃣ 今天跑步的心情好嗎？
3️⃣ 我需要教練什麼協助？
我個人的經驗是，從這三個問題開始，慢慢的就會有越來越多的想法可以記錄了🗒️
八周的時間很短，應該大家剛混熟就準備要結束了😆 期待在課程裡看到大家！
✨讓每一秒都變得有意義
Make every second count.
6 / 21起 【 跑步10K 訓練營 】🩷
感受呼吸的節奏，感受身體的覺受。
跑步不只是速度與輸贏，
而是享受跑動的自由自在 😎
▍課程特色✨
✔ 專業 Running Quotient 分析個人跑力表現
✔ 實地訓練＋跑姿調整，提升效率
✔ 增強跑步技術、肌耐力與速度表現
✔ 在跑步中體驗放鬆、平靜與專注
▍授課講師✨
陳士登 Amos｜跑步教練
▪ 工程師背景，重視科學化訓練與細節
▪ 超過10年跑步教學經驗
▪ 多屆水月禪跑教練
▪ 運用 教學系統
▍參加對象
18–40歲青年
限一年內，3公里以上路跑活動證明
或 單次3公里以上跑步紀錄數據
▍課程時間
週日 18:00–20:00
共8堂
詳情與報名🔥🔥🔥
https://ddm.tw/349uw74l
