TOP Fitness 茁岳運動工作室

03/05/2026

27/04/2026

茁岳運動肌力與結構調理，打開身體活動度💪

09/03/2026

茁岳運動50+抗老肌力訓練團課

13/06/2025

上班族肩頸硬得像石頭😫

💻 你是不是也這樣
盯電腦一整天下班後 ，脖子轉不動肩膀像扛磚塊，按壓後腦勺和肩膀交界處超痛，甚至會手麻頭痛，明明沒運動卻比健身還累。

⚠️ 小心這可能是「筋膜粘連*的警訊

🔍 為什麼久坐會讓肩頸爆炸痛
筋膜缺氧｜長期低頭讓頸部筋膜 ，血流變差 ，變成「乾掉的橡皮筋」。
肌肉罷工｜肩頸肌肉 ，長期緊繃 ，最後直接「擺爛不工作」。
姿勢扭曲｜駝背讓頭部重量 ，從5kg變成27kg ，相當於脖子上掛一顆西瓜🍉

🛌 上班偷偷做「3招超懶人放鬆法」
（不需要器材 不用離開座位）

「烏龜縮頭」式 ，改善頭前傾👍
坐直想像下巴，被向後推（像擠雙下巴）
保持5秒×10次 ，馬上感覺脖子變輕。

「電話夾殺」肩胛啟動 拯救駝背👍
手肘彎曲90度貼緊身體 ，用力把紙張夾在手肘和腰間，維持10秒×5組 辦公室就能做。

「門框天使」筋膜鬆解 立刻舒壓👍
站在門框 ，手肘抬高成「投降姿勢」貼牆，
身體微微前傾，感受胸口和肩胛拉伸超有感。

#連呼吸都在保養的秘訣
吸氣時 ：想像 脖子後方往天花板延長。
吐氣時 ：肩膀沉向地面。

📢 今日行動挑戰
👉 把這篇傳給 同樣在電腦前哀嚎的同事

👉 或是直接底下留言/私訊預約運動按摩課程👏