品心練習室

31/05/2026

肚皮舞💃
可以強化核心肌群、雕塑腰線、改善腰背痠痛、提升骨盆健康與釋放壓力…諸多益處，更能幫助練習者接納身體、找回自身力量與信心✨✨

練習室的靜芳老師具有獨特的教學風格之外，還會帶領屏東長青班、潮州表演班、枋寮學員ㄧ起做公益活動♥️♥️

枋寮的辣辣們越來越亮麗且團隊合作默契十足👍👍

24/05/2026

瑜珈經的「瑜伽八支」
是一套身心修煉系統：
持戒（Yama）
精進（Niyama）
調身（Asana）
調息（Pranayama）
收攝（Pratyahara）
專注（Dharana）
禪那（Dhyana）
三摩地（Samadhi）

教室課程中會教授與練習：
🕉️調身（Asana）
瑜珈體位法練習，鍛鍊穩定的身體
🕉️調息（Pranayama）
練習控制呼吸，平靜神經系統與心靈
🕉️收攝（Pratyahara）
在練習呼吸法、體位法時，將感官從外在事物收回，轉向內在觀照與覺察

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過年前..教室訂立全勤獎勵支持全勤學員在瑜珈練習中的精進（苦行）

瑜珈苦行（Tapas）
在傳統瑜珈哲學中，指淨化身心與培養意志力而進行的自我鍛鍊與自律（而非自我虐待）
這種自律是出於對自己的愛與提升，進而達到內心的平靜與穩定

苦行屬於上述瑜珈八支中：
🕉️精進（Niyama）
透過規律的練習體位法、調息法..等，能產生強大的內在能量與淨化
並學習在不舒服的狀態下保持清明、溫柔與誠實，將這份覺察帶入日常生活中

♥️枋寮教室-輔具正位瑜珈，上期有1/3的學員全勤，大家繼續精進與共勉♥️

18/05/2026

枋寮1.2班第12堂課🕉️平衡身心靈

瑜珈～練習體位法也練習放鬆

丨燭光冥想丨（一點凝視法）
是瑜伽中常見的靜心練習
📍提升專注力、深層放鬆神經
📍淨化眼睛、收攝雜念
📍激活眉心輪、提升直覺力
洞察力與內在智慧
📍調節神經系統、平衡腦電波
調節副交感神經，達到深層放鬆
📍改善睡眠品質、安撫焦慮情緒

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丨睡眠瑜伽丨類似冥想的深度放鬆
透過語音引導讓意識進入清醒與
睡眠之間的臨界狀態（α 波 θ 波）
📍高效修復身心、大腦深層睡眠
📍調節自律神經、活化副交感神經
降低壓力荷爾蒙、改善失眠與焦慮
📍大腦練習關機、意識回歸
覺察調息與放鬆回到當下

12/05/2026

枋寮教室第11堂課
體驗高階體式～瑜珈輪 鴿王式
是一個深度後彎體式，優雅的動作弧線，模仿鴿子胸膛和抬頭的形態

恭喜學員們完成這期的練習✨👍
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丨練習的益處丨
📍深層開髖
伸展髂腰肌、臀部肌群、改善假胯寬與臀部緊繃、緩解久坐引起的下背痛

📍改善體態
打開胸腔與肩關節，提升脊椎柔軟度、舒緩因駝背、頭前傾引起的肩頸痛

📍訓練背部
伸展的同時強化背部肌肉，建立脊椎支撐力

📍促進循環
幫助髖部骨盆區域排毒，釋放壓力

📍激活脈輪
幫助生殖輪、臍輪、心輪、喉輪平衡

🔔練習時需保持骨盆水平，可透過瑜珈磚輔助正位

04/05/2026

枋寮教室🪩懷舊迪斯可舞蹈，年前1週受託中寮村學員參加‘’枋寮鄉運土風舞‘’項目比賽，報名截止前因人數婉拒幫忙，直至截止日當天下午中寮村學員邀齊人數才完成報名

確認報名成功後，教室全權交由雪芳老師處理這項活動

3/9報名..4/3比賽，全新曲目短時間內10次集合練習，在第二次練習時..雪芳老師看著大家沒有盡力的態度，便語重心長問大家～我們還要比賽嗎？…….

被激勵的大家齊心協力、耐磨耐操耐雕動作下越來越進步✨

比賽當天的排演，大家仍不整齊、跑錯位；不過在比賽時大家竭盡全力、默契十足，幫忙中寮村完成任務

可以有這項殊榮，首要感謝-雪芳老師百忙之中的規劃與執行，詳細了解比賽評分標準、團隊沒有實戰經驗下的舞蹈編排、道具服裝的構想與製作；也感謝學員們中途沒有放棄，完全服從雪芳老師安排並咬牙撐過去🙏🙏

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此次力挺鄉運活動，教室自掏腰包與學員集訓損傷、課程酌情停課、雪芳老師晚上+假日加班…..

有了這次經驗，教室日後會依有在練習肚皮舞的學員參與表演活動

若有比賽活動，需以教室爲比賽單位才會列入考慮，教室將不再幫忙比賽
畢竟教室的課程以舒壓放鬆爲主要目標
（若學員要幫忙比賽請大家自行處理了）

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此次比賽是大家最難忘的回憶🙏🙏
辛苦雪芳老師與學員🫶🫶
大家將獎金5000捐給公益團體💖💖
大家的團名：
奇蹟陽光女子舞蹈團💫

26/04/2026

哈努曼猴王式-
是瑜珈中極具代表性的前後劈腿體位法

在梵文中意為「猴神式」，旨在紀念印度神猴哈努曼跨越海洋時，充滿勇氣、奉獻、信念及臣服

經常練習可以培養耐心、勇氣與意志力並增加安定感

|練習益處|
📍力量建立
強化雙腿力量與平衡感

📍深層伸展
拉伸大腿後側（膕繩肌）、鼠蹊部以及大腿前側的股四頭肌

📍靈活髖部
有效放鬆髖關節，改善長期久坐導致的緊繃

📍背部舒緩
緩解腰背壓力及坐骨神經痛

📍經絡保健
大腿後側是膀胱經的路徑，膀胱經是身體排污排毒的大水溝，練習可以保持膀胱經的通暢

📍協助脈輪
激活海底輪、生殖輪、心輪

🔔練習時需保持髖部、身體中立正位

18/04/2026

-週六公益活動-
流動瑜珈 (Flow Yoga / Vinyasa)
是一種強調呼吸與動作同步的動態瑜珈，以串連動作行雲流水般進行，訓練肌耐力、核心、心肺；停留時間較短、節奏較快，可以溫暖身體、提升專注力、促進代謝，並在動態中達到心靈平靜。

感謝小石瑜伽 晴老師到練習室帶領大家週六活動且身心靈獲得幸福的喜悅與滿足🫶🫶
感謝學員們與練習室一起做愛心公益，讓需要幫助的孩子得以溫飽💖💖

11/04/2026

練習室很幸運有靜芳老師的協助，帶領枋寮教室肚皮舞學員做愛心公益♥️♥️
學員們熱情開心自發到屏東參與活動，看著辣辣們由不熟識到相約表演前的練習及聚餐唱歌，互相扶持互相加油，令人動容♥️♥️

10/04/2026

內觀覺察做自己的主人🙏

「你追求成功是為了快樂，但如果你懂得如何靠自己快樂，你永遠都是成功的。」
- Sadhguru (薩古魯)

#每日智慧 #成功 #快樂

04/04/2026

屏東班
輔具正位瑜珈第11.12堂
💫空瑜入門練習💫
課程進度來到大家期待已久的空中瑜珈，學員回饋：
🫶地板+掛布的熱身延展非常深層
🫶掛布類引體向上+肌肉訓練好有感
🫶上掛布可以練習協調性與肌力訓練

聽到回饋很欣慰，大家的專注力與覺察力提升顯著🤩

🕉️快樂練習，找回本自具足的自己