精準功能性運動指導員培訓認證與媒合計畫

精準功能性運動指導員培訓認證與媒合計畫 國立中正大學運動競技學系
114年｜精準堆肌・再創奇肌｜
113年｜精準跨適能・基礎強健｜
Precision Functional Training

透過運動鍛鍊及終身學習，除了幫助學員找回失去的功能性能力，也能滿足自己的生活功能性需求。是一個訴求精準、看見需要、解決問題的培訓品牌。

📍 嘉義縣平安家園多元關懷協會－西安站本據點執行的課程為——💡【精準跨適能－基礎功能性訓練】👩‍🏫 指導員｜陳家彣 老師⭐ 課程最大亮點這門課程以「功能性動作訓練」為核心，從高齡者日常生活最常使用的動作出發，透過循序漸進的12週訓練，幫助長...
05/06/2026

📍 嘉義縣平安家園多元關懷協會－西安站
本據點執行的課程為——
💡【精準跨適能－基礎功能性訓練】
👩‍🏫 指導員｜陳家彣 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課程以「功能性動作訓練」為核心，從高齡者日常生活最常使用的動作出發，透過循序漸進的12週訓練，幫助長輩建立正確姿勢、提升肌力與平衡能力，並結合認知遊戲與互動活動，運動不再只是動身體，更同步活化腦力。
課程運用彈力球、彈力環、活力棒、小球等多元教具，搭配呼吸覺察、核心穩定、肌力訓練、心肺有氧及平衡反應練習，讓長輩在安全又有趣的環境中培養規律運動習慣，提升生活自理與活動能力。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立正確姿勢與身體覺察
從呼吸訓練、身體中心線認識到正確站姿與坐姿練習，學習如何運用身體、維持穩定，讓日常活動更輕鬆安全。

✔ 提升肌力、平衡力與行動能力
透過彈力球、彈力環及多元功能性動作訓練，加強上下肢肌力、核心穩定、平衡反應與協調能力，讓走路、起身、上下階梯更有力、更穩定。

✔ 心肺耐力與認知能力同步進步
課程融入記憶遊戲、數數活動及雙重任務訓練，結合心肺有氧與肌力練習，不僅鍛鍊體力，也持續活化腦力與專注力。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 社團法人嘉義縣晶聖發展協會－新鹿滿站多功能館本據點執行的課程為——💡【精準堆肌．再創奇肌】基礎核心訓練課程👩‍🏫 指導員｜林英鳳 老師⭐ 課程最大亮點這門課程以「核心穩定 × 功能動作 × 健康體適能」為核心理念，從身體覺察開始，循序漸...
03/06/2026

📍 社團法人嘉義縣晶聖發展協會－新鹿滿站多功能館
本據點執行的課程為——
💡【精準堆肌．再創奇肌】基礎核心訓練課程
👩‍🏫 指導員｜林英鳳 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課程以「核心穩定 × 功能動作 × 健康體適能」為核心理念，從身體覺察開始，循序漸進帶領長輩學習正確呼吸、核心啟動及功能性動作訓練，並結合肌力、心肺、平衡、反應與認知雙重任務訓練，12週課程從前測評估開始，透過功能性動作與體適能檢測了解身體狀況，再逐步加入核心訓練、肌力強化、超慢跑、有氧耐力、防跌訓練及正念放鬆，幫助學員建立規律運動習慣，打造健康有活力的銀髮生活。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立正確姿勢與身體覺察能力
透過呼吸練習與身體中心線掃描，學習如何維持良好姿勢，了解身體各部位的排列與穩定，讓站立、行走、坐下與起身更加安全省力。

✔ 強化平衡反應與防跌能力
透過平衡、敏捷與反應訓練，提升身體控制能力與穩定度，降低跌倒風險，增加生活安全感。

✔ 活化大腦認知功能
課程融入記憶遊戲、注意力訓練及雙重任務活動，在運動同時刺激腦力，促進認知健康與社交互動。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 板頭社區發展協會本據點執行的課程為——💡【樂活體能動動班】功能性運動課程👩‍🏫 指導員｜陳冠汝 老師⭐ 課程最大亮點這門課程以「安全、實用、生活化」為核心，透過循序漸進的功能性訓練，幫助長輩建立正確的動作模式與規律運動習慣。課程從姿勢調...
29/05/2026

📍 板頭社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡【樂活體能動動班】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜陳冠汝 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課程以「安全、實用、生活化」為核心，透過循序漸進的功能性訓練，幫助長輩建立正確的動作模式與規律運動習慣。
課程從姿勢調整、肩關節活動、有氧肌力，到上下肢肌力與平衡訓練，搭配彈力帶、彈力環、飛碟盤及音樂律動，讓長輩在輕鬆互動的氛圍中提升體能。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立正確姿勢與身體中心線
從基本站姿、坐姿到深蹲與移位動作，
學習如何穩定身體、減少代償，提升日常活動安全性。

✔ 提升上下肢肌力與身體穩定
透過彈力帶、彈力環與下肢訓練，
強化腿部力量、核心穩定與肩背肌群，
讓長輩在行走、起身與搬拿物品時更加有力。

✔ 增進平衡反應與協調能力
結合單腳平衡、側跨及遊戲互動訓練，
提升反應力與協調性，降低跌倒風險。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍嘉義縣中埔鄉裕民社區本據點執行的課程為——💡 【精準堆肌 再創奇肌】全身肌力融合訓練 👩‍🏫 指導員｜蘇楓雅 老師 ⭐ 課程最大亮點 這門課最大的特色，是由淺入深、循序漸進的「功能性基本動作」精準鍛鍊！ 從最根本的呼吸與身體覺察出發，由靜...
26/05/2026

📍嘉義縣中埔鄉裕民社區
本據點執行的課程為——
💡 【精準堆肌 再創奇肌】全身肌力融合訓練
👩‍🏫 指導員｜蘇楓雅 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課最大的特色，是由淺入深、循序漸進的「功能性基本動作」精準鍛鍊！ 從最根本的呼吸與身體覺察出發，由靜態穩定逐步進階到半蹲、跨步，甚至挑戰動態的完整弓步蹲。透過彈力環、水瓶與繩梯等多元工具，將肌力訓練與日常生活動作（蹲、推、拉、旋轉、移位）完美融合，讓長輩在安全的原則下，真正把運動效果帶回日常生活中！

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立中軸穩定與呼吸覺察 長輩們學會了不憋氣的橫膈膜呼吸法，並掌握「薦椎、胸椎、枕骨3點一直線」的動態口訣，隨時能掃描自己的身體中心線，建立日常生活的正確姿勢。

✔ 掌握下肢力量與動態平衡
從基礎的股四頭肌與臀肌啟動，到學會「內收肌發力」避免膝蓋內扣。透過一週週的進階練習，長輩們大大提升了單腳支撐與跨步能力，降低膝蓋壓力，走得更穩、防跌能力大升級！

✔ 全面融合與自主規律運動
在課程後期，長輩們不僅挑戰了增加重量負荷的阻力訓練，更透過趣味遊戲將敏捷性與上肢肌力融會貫通。最重要的是，大家都養成了解身體回饋、安全自主運動的好習慣，讓健康體適能持續續航！

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 嘉義縣平安家園多元關懷協會-新店站本據點執行的課程為——💡【精準跨適能－基礎功能性訓練】功能性運動課程👩‍🏫 指導員｜陳家彣 老師⭐ 課程最大亮點這 12 週的課程，以「安全、正確、生活化」為核心，帶領長輩從認識自己的身體開始，循序漸進...
22/05/2026

📍 嘉義縣平安家園多元關懷協會-新店站
本據點執行的課程為——
💡【精準跨適能－基礎功能性訓練】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜陳家彣 老師

⭐ 課程最大亮點
這 12 週的課程，以「安全、正確、生活化」為核心，
帶領長輩從認識自己的身體開始，循序漸進建立穩定度、肌力與活動能力。
課程結合呼吸覺察、核心穩定、平衡訓練、肌力訓練及認知遊戲，
透過彈力球、彈力環、活力棒等多元教具，
讓長輩在互動與遊戲中訓練身體，也同步活化大腦。
從坐姿、站姿、移位到蹲、推、拉等功能性動作，
幫助長輩提升日常生活能力，讓「運動」真正融入生活。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立正確姿勢與身體覺察
學習身體中心線概念與正確呼吸方式，
了解如何在日常生活中保持穩定、安全的動作模式。

✔ 結合認知訓練，活化身心
課程中特別融入記憶遊戲、數數反應及雙重任務訓練，
不只訓練體力，也同步提升專注力與腦部活力。

✔ 培養規律運動習慣
從課程中建立正確運動觀念與自我保養意識，
讓長輩能將學到的動作延續到生活中，養成自主運動的好習慣。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 嘉義縣民雄鄉三興社區發展協會本據點執行的課程為——💡【精準堆肌．再創奇肌】肌力訓練 × 本體感覺強化課程👩‍🏫 指導員｜陳韻萱 老師⭐ 課程最大亮點這門課程以「肌力建立＋本體感覺訓練」為核心，透過循序漸進的功能性動作設計，幫助長輩提升身...
19/05/2026

📍 嘉義縣民雄鄉三興社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡【精準堆肌．再創奇肌】肌力訓練 × 本體感覺強化課程
👩‍🏫 指導員｜陳韻萱 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課程以「肌力建立＋本體感覺訓練」為核心，透過循序漸進的功能性動作設計，
幫助長輩提升身體穩定度、平衡能力與日常活動功能。。從核心啟動、脊椎活動、平衡控制，到生活動作模擬與防跌訓練，一步一步建立健康身體基礎，讓運動落實在日常生活中。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立核心穩定與正確姿勢
透過呼吸、骨盆穩定與中軸覺察練習，
學會如何正確站姿、坐姿與移動，提升身體控制能力。

✔ 提升平衡感與防跌能力
藉由單腳站立、重心轉移、步伐移動等訓練，
增強下肢穩定與反應能力，降低跌倒風險。

✔ 強化日常生活功能
結合蹲、推、拉、旋轉、移位等功能性動作，
讓長輩在提物、起身、行走等生活動作中更加輕鬆安全。

✔ 增進肌力與全身協調性
透過全身性肌力與動態訓練，
提升上下肢力量、核心穩定與身體協調能力，打造更有活力的生活。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 太保市麻寮社區發展協會本據點執行的課程為——💡【精準堆肌．再創奇肌】功能性肌力訓練課程👩‍🏫 指導員｜陳玉娟 老師⭐ 課程最大亮點這門課程以「功能性動作」為核心，透過循序漸進的12週訓練，帶領長輩從身體覺察開始，一步步建立核心穩定、肌力...
15/05/2026

📍 太保市麻寮社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡【精準堆肌．再創奇肌】功能性肌力訓練課程
👩‍🏫 指導員｜陳玉娟 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課程以「功能性動作」為核心，透過循序漸進的12週訓練，帶領長輩從身體覺察開始，一步步建立核心穩定、肌力、平衡與日常生活功能，讓長輩學會如何安全用力、穩定移動，把運動真正融入生活，提升健康與自信。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 提升肌力、平衡與行動能力
透過深蹲、弓步、推拉、單腳站立等訓練，
強化下肢肌力、核心穩定與平衡反應，
讓日常起身、行走、上下樓梯更穩定有力。

✔ 增加心肺耐力與身體活力
結合有氧律動、動態移位與全身性肌群訓練，
有效提升肌耐力、反應力與活動量，
讓長輩找回健康活力與生活品質。

✔ 學會居家安全運動與防跌觀念
運用椅子、牆面等生活工具進行訓練，
建立安全運動習慣，並將「蹲、推、拉、轉移重心」等動作，
自然應用在日常生活中。

✔ 身心同步放鬆與健康促進
課程也融入靜心呼吸、伸展放鬆與正念活動，
幫助長輩舒緩壓力、提升睡眠品質，
達到身心靈全面健康。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 鹿草鄉碧潭社區發展協會本據點執行的課程為——💡【母肌帶小肌】功能性運動課程👩‍🏫 指導員｜李秋燕 老師⭐ 課程最大亮點這門課程以「功能性動作」為核心，從最基礎的站、坐、走、蹲開始，帶領長輩認識自己的身體、學會正確出力。透過彈力帶、彈力球...
12/05/2026

📍 鹿草鄉碧潭社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡【母肌帶小肌】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜李秋燕 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課程以「功能性動作」為核心，從最基礎的站、坐、走、蹲開始，
帶領長輩認識自己的身體、學會正確出力。
透過彈力帶、彈力球、甜甜圈等多元器材搭配，結合核心穩定、平衡訓練、肌力強化與認知互動，讓長輩在安全、有趣的課程中，逐步提升日常生活功能與自主活動能力。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 提升上下肢肌力與平衡能力
透過上肢、下肢及核心肌群訓練，
增進肌耐力、穩定度與靈活度，
讓日常行走、起身、上下樓梯更加輕鬆安全。

✔ 強化反應力與認知功能
課程中特別融入手指操、雙重任務訓練、腦力反應活動等內容，
讓長輩在運動同時活化大腦、增進專注力與協調能力。

✔ 養成規律運動好習慣
從運動安全觀念到功能性體適能訓練，
建立「會動、敢動、願意動」的信心，
把課堂所學延伸到生活中，持續維持健康活力。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

📍 嘉義縣樂活人文發展協進會 本據點執行的課程為——💡【精準堆肌．再創奇肌】功能性運動課程👩‍🏫 指導員｜羅素眉 老師⭐ 課程最大亮點這門課帶著長輩動起來，也透過循序漸進的功能性訓練，幫助大家重新找回身體控制力與生活自信。課程結合姿勢調整、...
08/05/2026

📍 嘉義縣樂活人文發展協進會 本據點執行的課程為——
💡【精準堆肌．再創奇肌】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜羅素眉 老師

⭐ 課程最大亮點
這門課帶著長輩動起來，也透過循序漸進的功能性訓練，幫助大家重新找回身體控制力與生活自信。課程結合姿勢調整、核心穩定、肌力訓練、心肺耐力、平衡反應與認知互動，搭配健走杖、彈力帶、水啞鈴等多元器材，讓長輩在安全又有趣的過程中，逐步提升身體功能與日常活動能力。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 提升肌力、平衡與生活功能
透過功能性動作訓練，加強下肢肌力、心肺耐力、反應能力與平衡感，
讓日常生活中的起身、行走、搬拿與移動更加輕鬆安全。

✔ 學會安全有效的運動方式
從呼吸配合、動作控制到肌群運用，
建立正確運動觀念，培養自主規律運動的好習慣。

✔ 腦力、肌力一起提升
課程融入記憶遊戲、口號互動與雙重任務訓練，
同步刺激認知功能與專注力，讓身心都更有活力。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

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