What are the opening hours?

Monday 17:30 - 21:30 Wednesday 17:30 - 20:30 Thursday 17:30 - 20:30

韌性訓練桃園龍潭重訓肌力訓練工作室, 大昌路一段12號, Longtan District (2026)

28/11/2025

#韌性最強爸爸芳寧是哪一種小孩？我來跟你說——就是下課直衝操場的那種，而且是每一堂都衝就算只有5分鐘！除了肌力與體能訓練、在公司會和前輩打壘球、最喜歡的當然還是籃球，只是膝蓋似乎不允許他一直打強度失控的比賽，當時也是為了強健膝蓋踏上訓練的旅程，這一陣子跟學員們在瘋Hyrox！高中剛交往的時候，除了知道他愛打球，其餘一無所知，直到有天看到運動會前，他們班在練大隊接力，他負責跑前三棒、且當下一直超越其他棒次，對於跑步笨蛋的我來說，那短短幾秒突然意識到，自己對男友＃所知甚少。

去年的我們，現在剛是回想我都瑟瑟發抖，剛創業、剛搬進新家、正懷孕著，每天都在想工作室：「會不會撐不過前五年的貸款攤提就報銷了！」然後在學員的滋養下，我們又頭好壯壯地活過了一年。今年兒子出生芳寧請了育嬰假，這一年他幾乎就是＃兩點一線：家裡 ↔ 工作室。無庸置疑他是最棒的爸爸，今年他靠自己的努力，證明了他也是一個＃還不錯的大力士！比賽時，邱哥邊主持邊觀賽，喊著：「桃園龍潭韌性訓練！韌性訓練最爸爸！」

以前大家不認識我們，我們也只是默默在這裡。
希望五年後，不管你聽過沒聽過
＃韌性訓練都還在 —— by 米紗

21/11/2025

我們韌性元老級的學員凱翔，今年首次挑戰 SBD Taiwan《 #無人之境》大力士比賽。與許多自小就習慣備賽訓練的選手不同，他沒有體育背景，也不是科班出身。大力士，反而成了他人生中第一個「認真面對的專項運動」。白天，他是一名工程師；下班後，他是總能準時出現在韌性的那個身影。就算只剩半小時空檔，他也會進場練一組滾木槓、或加做一些補強項目。從最初的團課，到主動參與比賽準備，他把 #訓練變成生活的一部分。

還記得我們第一次認識他，是芳寧在健身房裡，主動走過去給他硬舉動作建議。從那天起，他不只是學員、更成了我們親近的朋友之一，他見證韌性的籌備與開業、我們兒子的成長，也陪我們一起在這條路上變得更強。這次比賽對他來說，是「勇氣」的體現。他不是職業選手，但選擇站上舞台、與各地高手對抗。對我們來說，那不只是比賽，而是一種回到初心的提醒：「訓練讓人變強，不僅僅在於舉起的重量」，而是鼓起勇氣面對 #未知挑戰的那份韌性。
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12/11/2025

#誰也沒料到，來自龍潭韌性訓練的文華會拿下季軍，挺起胸很驕傲地跟大家介紹：文華是我們的教練之一，當初芳寧是在進修教練課程認識他的，你要知道芳寧是個Ｉ人，與其進行沒必要的對話與人際互動，他寧可一個人。那次進修，他回家很難得地告訴我：「上課認識許多很棒的教練，我蠻喜歡中間下課和他們聊天的，都很有收穫」而文華就是其中之一。當時他是這樣形容的：「我看得出來文華的底子很好，課堂中練習的過程觀察動作就知道了，他有接觸過舉重、肌力基礎很扎實，重點是很有禮貌，有實力卻非常非常謙虛。」

備賽的過程，芳寧常和文華一起訓練，他們的互動是很棒的雙向交流，沒有誰是由上對下地指導，就是單純地就各自擅長的領域、教學經驗與動作觀察給予建議。原本預計報名80公斤量級的他，因為名額爆滿，轉而參加70公斤量級，所以＃不只備賽還要減重，幾個月內他需將體重降至70以下，保持＃降重卻不掉力量，我是親眼目睹他嗑掉無數便利商店健康便當與Subway的見證人，這場賽事的開頭對他來說並不容易。

如果你見過文華帶長輩上抗老化的肌力課，你可能會想把這個台灣好女婿帶回家，總之肌力強的人、技術好的人不是沒見過，但具備那些實力同時還＃謙虛有禮懂做人的實在very難得，再次掌聲、真誠地恭喜文華實至名歸。

09/08/2025

肌力無人之境，用技術決勝，四週鍛造你的大力士優勢 .ᐟ.ᐟ

在大力士賽場上，力量只是入場券，取勝的關鍵是能將力量百分百轉化的技術與策略。韌性訓練工作室的「技術鍛造班」，由豐富經驗的備賽選手與資深教練聯手指導，四週密集團練，專項攻克「無人之境」比賽項目，讓你的發力、穩定性、節奏掌握都更上一層樓。這不是體驗營，而是實戰化的備賽課程。如果你想比賽、或想體驗真正的大力士項目，這堂課就是你需要的集訓基地。

#大力士技術優勢鍛造班
📌 名額 2–7 位｜先完成報名手續者優先保留
📌 請私訊報名

— 課程資訊 —
■ 日期：8/16、8/23、9/6、9/13（共四堂）
■ 時間：09:30–12:00｜每堂 2.5 小時
■ 費用：全程 10000 元｜單週 3000 元
■ 器材：滾木槓、沙包、T bar、龍門架、鐵球
■ 教練：陳維軒、張芳寧

— 課程特色 —
■ 雙教練制度：分組指導、即時回饋，技術細節不漏接
■ 技術細節教學（含拍攝回放與個別修正）
■ 備賽思維 × 節奏策略 × 傷害預防
■ 實作訓練結合比賽項目強度
■ 團體支持 × 技術交流 × 挑戰氛圍

— 四週課表綱要 —
Day ① 訓練邏輯與觀念 + 基礎技術導入
• 科學化訓練規劃與疲勞管理
• 動作原則與基礎技巧
• 錯誤動作辨識與修正

Day ② 專項技術深化與實作
• 各項目輔助動作拆解與補強
• 一對一動作修正

Day ③ 進階技巧與穩定性訓練
• 發力順序與動作效率提升
• 比賽常見失誤與預防

Day ④ 比賽策略模擬與節奏掌握
• 全項目模擬賽
• 臨場策略與節能操作

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19/07/2025

#助我好孕 vol. 2 ▎生產不是訓練的終點，是起點▎——媽媽需要的，是能穩穩接住育兒生活重量的關鍵力。那天，帶兒子和朋友去吃早午餐，因為他整早上沒睡，進了餐廳後開始躁動，發出各種抗議的小聲音，我知道，這是「崩潰前兆」，再不哄睡，一場在公共場合的大哭災難就在眼前。於是我背起他，走出餐廳，開始在橋下人行道進行 #散步馬拉松，沒多久，暴雨傾盆而下，我沒有跑，也沒躲——因為他還沒睡。

就這樣，一邊調整步伐，一邊在雨聲與白噪音中耐心地來回走了將近一個小時。他終於沉沉睡去，那一刻鬆了一口氣：「寶寶大鬧餐廳的災難，被擋下來了。」

很多人以為，孕期訓練是為了順產、瘦身、恢復快，但作為一個肌力教練，我必須說：那些都只是短期成果，真正重要的，是更長遠的體能儲備——

❍ 背著孩子、媽媽包、外出袋出門 3 小時，不腰痠背痛
❍ 單手抱起孩子，下蹲撿玩具、關瓦斯再站起
❍能在孩子扭動、往後仰時，依然穩定地支撐

這些「沒人在意、卻又最日常的苦撐」，就是為什麼我們要鼓勵孕婦訓練的理由。很多人說，媽媽要有耐心，但其實光有耐心還不夠，你還需要肌力與體力。當媽媽以後才真正明白，產後的每一天，都像在跑一場長途接力賽。生完不是解脫，而是體能真正被考驗的時候，嬰兒不是定點放置的啞鈴，而是從3公斤一路長成10公斤的變動式阻力。

這是我們韌性的使命之一.ᐟ.ᐟ

訓練不是為了把媽媽「變回以前的樣子」，而是陪妳練出一副可以撐住現在的身體，一副屬於妳未來生活的肌力盔甲， #不是恢復是進化。

#肌力讓育兒更輕鬆
#媽媽其實是生活全能運動員
#孕婦健身
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03/06/2025

某個日常的團課進行中，她們挑戰SSB握把深蹲突破自我，重量至少是體重的 2.5 倍體重（150KG），她的膝蓋包著護膝、核心微微顫抖，但我們知道——她準備好了。

準備開始時，全班就自動圍成半圓形，有人拿出手機拍影片，有人喊著「加油，你可以！」在那個幾秒鐘，全班的心跳好像都停滯在同個節奏裡，當槓鈴順利被扛起來，瞬間——掌聲笑聲與讚嘆聲揉成一片，在這裡，每次挑戰都值得用力應援！

因為我們知道，那不是在比重量，而是每個學員各自在對抗「也許我辦不到」的勇氣，這就是 #韌性訓練團班的日常——訓練的不只是肌力，而是相信自己、也並肩作戰邁向多元強壯夥伴。

▎今夏7-9月肌力團班｜開放報名中 ▎
I 週一 A班18-19:30、 B班20-21:30
I 週三 A班18-19:30、 B班20-21:30
I 週四 A班18-19:30、 B班20-21:30
ᐟ每班名額有限，快把位置扛起來！
🔥報名團班 https://lihi.cc/pvuWd

一起來感受這種「」的團練氣氛吧。

#強壯一夏

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13/05/2025

#酒杯側蹲｜Goblet Lateral Lunge 在眾多力量訓練中，我們總習慣向下蹲、向上推、向前拉，但現實生活與運動場上，卻充滿了「橫向移動」、「側身煞車」與「急速轉換方向」的瞬間。而這，正是 **酒杯側蹲的強項！

◤為什麼要做酒杯側蹲？◢

與傳統深蹲、硬舉與肩推不同，它補足了訓練中經常被忽略的「側向控制力」與「單側支撐穩定性」。除了鍛鍊到髖與膝的穩定，也在「煞車—轉換—加速」的過程中，逼迫「核心出力」並持續與下肢肌群進行動態協調，提升身體反應與控制能力之餘，還能有效彌補基本肌力訓練的不足。
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➠➠ 有效幫助｜🏀 專項運動選手
加強側向移動時的 #煞車與 #再加速能力，強化改變方向時的動作效率，場上反應速度與穩定性up up up。

➠➠ 有效幫助｜👩🏻‍💻 久坐上班族
改善髖膝活動度與左右不平衡，對抗久坐導致的骨盆歪斜與單側緊繃；強化核心穩定與下肢單側支撐力，減少上下樓梯、提重物時的腰部代償。
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#韌性強壯｜系列貼文將介紹課程會運用、可『有效提升運動表現』之訓練動作。

◤酒杯側蹲｜提升之能力？◢

1. 側向煞車與改變方向的能力（Deceleration → Acceleration）
2. 單側下肢的力輸出與穩定能力（Unilateral Strength & Stability）
3. 核心穩定與動態軀幹控制（Core Bracing under Load）
4. 髖關節活動度與控制力（Hip Mobility & Control）

#韌性訓練｜除了致力於提升 #最大肌力外，透過精確的課表設計協助學員在面對日常生活任務能游刃有餘，最終達到 #多元強壯的究極目標！

#提升運動表現
#場上韌性變強

#桃園龍潭健身房
#肌力與體能訓練

11/04/2025

#過頭支撐蹲｜Overhead Supported Squat 我們在課堂中經常用來喚醒關節活動度與肌群穩定性；一個動作，打開你身體最關鍵的兩個球窩關節：人體中最靈活的「肩關節」與最穩定的「髖關節」！

◤為什麼要做過頭支撐蹲？◢

肩關節就像靈活的「萬用轉頭」，活動範圍廣、動作自由度高，但也比較不穩定；髖關節則像穩固的「轉軸」，，支撐力強但可動範圍有限，這兩個關節，一動一穩，恰好互補，缺一不可！
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➠➠ 有效幫助｜🏀 籃球選手
籃球需要爆發起跳、快速切入與身體碰撞，此動作強化核心張力與髖部穩定，幫助選手在空中或對抗中保持平衡；針對舉手投籃、防守封阻等上舉動作，能加強肩關節在舉手位的穩定性與控制，減少肩部過度代償並降低肩傷風險。

➠➠ 有效幫助｜👩🏻‍💻 久坐上班族
久坐下來是不是常常覺得肩膀緊、髖部卡，甚至連基本的深蹲都蹲不下去？別擔心！此訓練動作，就像是你身體的解鎖神器！，能有效改善圓肩、骨盆前傾、深蹲困難等問題。
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#韌性強壯｜系列貼文將介紹課程會運用、可『有效提升運動表現』之訓練動作。

#韌性訓練｜除了致力於提升 #最大肌力外，透過精確的課表設計協助學員在面對日常生活任務能游刃有餘，最終達到 #多元強壯的究極目標！

#提升運動表現
#場上韌性變強

#桃園龍潭健身房
#肌力與體能訓練

21/02/2025

#術後復健：從恢復到重返球場

隨著年齡增長，曾經的籃球員與愛好者都會面臨一個現實——身體恢復變慢，運動表現不如從前。長年累積的運動傷害，更讓不少人不得不暫時放下熱愛的運動，但只要方法正確，即使經歷手術，也能回到球場！

芳寧教練的親身經歷

從小打球，從校隊到業餘聯盟賽，幾乎沒停過。然而，長期高強度運動讓膝蓋承受巨大壓力。大學時因半月板損傷開刀，30多歲後膝蓋反覆發炎，甚至連正常彎曲都會有異物感。嘗試過PRP治療、中西醫、物理治療，效果有限，最終還是選擇手術。術後，經歷一年的復健與訓練，才從幾乎無法行走恢復到能夠跳躍，甚至重新打球。

術後的挑戰，我們懂！

許多術後患者的共同困擾：

1)害怕再次受傷，不敢運動退化加劇
2)肌力不足、活動受限，連日常生活都受影響。
3)復健後仍感不適，不知該如何繼續訓練。

這些問題，我們都經歷過，也深知如何透過適當訓練，幫助自己與他人恢復，膝蓋啊～喊）一起強起來吧！

#膝蓋復健
#打球受傷
#肌力訓練
#膝蓋疼痛

13/01/2025

#2025韌性盃，米紗從小參加過演講比賽、朗讀比賽、美術比賽，不擅長球類或田徑的我，就是沒參加過個人的體育競賽！2024年末的時候，芳寧想透過辦場尾牙，感謝學員們這一年的陪伴，同時也希望學員們，能為自己持續訓練的堅持感到驕傲，於是我們決定辦一場的尾牙暨自我挑戰賽＃韌性盃，讓像我這樣:少有機會參與運動競賽的學員，也有個可以盡情發揮的舞台!

冠軍，毫無懸念又是全韌性的假想敵維軒，但當我們拉長時間軸，用更廣闊得視野來看待，每一個持續訓練且不斷變強大的學員，都是真正的長勝者（Long win)，韌性盃我們明年見！

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#2025一起韌性下去吧
#2025大力士

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#桃園龍潭健身房

19/12/2024

#2024府城大力士純浪盃，先說亮點：「恭喜維軒奪季軍」從年初首次參戰的 #淡水大力士（五虎槓）一戰成名，到上一戰 #南投大力士（勇健盃），現在則是剛落幕的 #府城大力士（純浪盃），要知道選手為了站上凸台有多不容易，必須持續訓練不分晝夜、不論晴雨與心情好壞。

願大力士運動生生不息，連我陪我去的台南友人（第一次看比賽），都直呼：「這實在太熱血了吧！」

🔺內文有選手比賽精華影片
🔺表情猙獰完全符合大力士精神

雖只有三名選手能上台領獎，我相信許多選手的付出也一樣不容忽視，未能得名：「有時是少了一點 #肌力、也可能是 #技術還不純熟、甚至可能是 #運氣不佳；無論如何，都不能抹滅他們對這項運動的熱愛，而你的對手永遠只有昨日的自己，謝謝他們鼓起勇氣參戰，好讓我們以大聲應援的方式共同參與，你們真的都是最棒（強）的！

▫️韌性選手

▫️韌性教練

最後，還是要提一下
維軒可是我們韌性出品
一起加入吧！

▎一起韌性強壯 🌱
▎新季1-3月肌力團課開放報名中
▎班級：週一、三、四
▎時段：1800-1930、2000-2130
▎報名與班級資訊：請點個人檔案連結👆🏼

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#新一季報名火熱開跑
#滿班停招動作要快唷
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#2024大力士

#肌力與體能訓練
#韌性訓練
#桃園龍潭韌性訓練

#特殊族群肌力訓練
#桃園龍潭健身房

09/12/2024

#2024府城大力士純浪盃，試問：「便利商店物流員、羽球愛好者、廢棄物處理業、香港朋友、機械工程師、健身房櫃檯人員、肌力體能教練」，這些人有什麼理由齊聚一堂，答案是為了 #大力士純浪盃相約在 #韌性訓練進行亦敵亦友的賽前交流，從沙包推舉時手掌如何快速抓到重心、氣壯山河時8字拉力帶怎麼繞才夠緊？

站在一個旁觀的角度（不管見識幾次），都覺得大力士是一個神奇運動競賽，參賽者們大多樂意無私交流（不藏招），明明是同量級的競爭對手，卻不介意一起進行賽前模擬，在明日的對手面前展現自己卯足全力，彼此提出想法和動作優化建議，道別前大家互相拍拍肩膀：「下週場上見，加油啊！」

我想是因為真正的對手，只有昨日的自己。
備註：模擬賽裁判是抱著寶寶的芳寧教練！

▫️韌性選手

▫️韌性教練

最後工商時間......

▎一起韌性強壯 🌱
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▎班級：週一、三、四
▎時段：1800-1930、2000-2130
▎報名與班級資訊：請點個人檔案連結👆🏼

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#新一季報名火熱開跑
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韌性訓練桃園龍潭重訓肌力訓練工作室

28/11/2025

21/11/2025

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