她健身She fit -善化健身運動教室 雕塑小腹｜產後瘦身｜改善骨盆駝背

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16/03/2026

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16/03/2026

🔥60天減掉6%體脂肪，體重掉了4kg🔥
她是楊小姐，一個孩子的媽
這是參加減脂計畫的成員成果，可以看得出來肚子小了很多👏
她的計劃很簡單
一週一次運動搭配健康便當一起開始
沒錯
我們想說，在外面飲食其實超困難的，走沒幾步要不雞排店，要不飲料店，人緣比較好的，下午茶時間又會被揪去團購吃點心
然後吃完就會開始安慰自己
⋯⋯我只吃一點點🤏沒關係吧
就這樣
惡性循環的瘦不下來就開始了😔

但沒關係
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16/03/2026

🌸當了媽媽之後
很多女生都把自己放在最後

照顧孩子，照顧家庭
卻忘了照顧自己😌

但妳不是只能當媽媽
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16/03/2026

🔥減醣是目前世界上最多人成功的減肥法🔥
為什麼還是有人會失敗，其實只有一個原因
就是吃錯東西
有些東西看起來很營養，也的確很營養，但是含醣量都爆高，基本上吃一點點你那天就會爆醣
爆醣你當天的身體就沒有辦法用脂肪來當成身體的能量來源，所以瘦不下來

我們馬上來看看榜上有名的前三位有誰？
一、牛奶
不管你選的是什麼口味、低脂肪、巧克力、哪個品牌的牛奶
減醣期間都盡量不碰
因為牛奶含有大量乳糖
如果要喝請喝全脂無添加的『鮮奶』不是牛奶，通常寫牛奶就會添加更多東西了
為什麼是喝全脂的牛奶，因為很多低脂肪的牛奶添加物也很多

第二名：水果
水果有豐富的礦物質、各種維生素的確是很好的食物
但是水果裡面也含有果糖
醣含量其實不低
所以減醣期間要非常少吃
可以吃的水果我也幫你整理出來了

減醣期間可以吃的水果有：
桑椹、草莓、蓮霧、李子、藍莓、芭樂、桃子、櫻桃、木瓜、奇異果、葡萄柚、石榴、蘋果、酪梨

注意喔！我說可以吃不是叫你卯起來吃🤣，吃太多一樣都爆醣爆肥
簡單分類法，小小顆的一餐就吃個10顆，拳頭大的吃半顆。沒講的就不要吃。

第三：優質澱粉
相信你已經知道白米、麵包、饅頭、白麵、油麵、冬粉減醣期間少吃
但是
這不代表地瓜、南瓜、糙米、山藥、芋頭

你就要卯起來吃🔪🔪
是怎樣，每次只要看到營養師說什麼什麼可以吃
就一定要像紅綠燈壞掉一樣，一直衝一直吃一直衝一直吃嗎？

說可以吃是因為對比起來這些東西的醣含量較低
是『較低』不是沒有
所以攝取這些優質澱粉還是要適量
地瓜這些一餐大約補充30克平均分配在三餐就好

常常聽到學生跟我說：『我吃的很正常啊，都沒有吃飯跟麵』！
我說：『很好，那你早餐吃蛇麼』？
學生說：『去全家買三根地瓜』！

小姐，三根早就爆醣不知道爆到哪裡去了好嗎 受不鳥ㄋㄟ ～～

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16/03/2026

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