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覺知選物店 The Mindful Edit, 106 臺北市光復南路240巷5號2F, Kaohsiung (2026)

Q: What is the address?

106 臺北市光復南路240巷5號2F

06/07/2026

有一些如同信仰般的精神信念，在身心的世界裡是不能失去的。

那份信念在瑜伽練習相遇，美好到在生活裡的行、住、坐、臥，也都想時時帶著。

#身歸根、 #心回神

當我們女人的氣血調順、心神安穩時，對世界最大的回饋，便是不再用焦慮、愧疚在過日子，而是用清明與慈悲做選擇。

多少的日子，身為忙碌的母親，我們懷著愧欠感帶著孩子出遊，焦慮著自己不是一個好母親，總想為孩子再做更多。

現代女性的疲憊，多是氣血失調、肝氣鬱結，甚至心神不寧交織而成，身體長期處在「氣機上逆、收不回來」的狀態。

我的8月【 #現代女性的神經系統瑜珈工作坊】，
是一個幫助身體「調氣、養血、安神」的過程。透過停留、呼吸與精確的體位練習，讓氣慢慢沉下來，讓心慢慢安下來，讓身體重新歸根。

課程三大方向 ☛

▍停留｜養陰生根
在姿勢中停留，讓關節與肌肉找到有依附的支撐，讓過度消耗的身體，有機會恢復內在的滋養與穩定。

▍呼吸｜調氣安神
呼吸不只是帶氧，更是帶動氣機運行的關鍵。當呼吸變深、變緩，能幫助「心氣下降、肝氣舒展」，讓長期緊繃的神經系統，回到可修復的節奏。

▍精確｜通經活絡
從腳的站立、骨盆的位置到胸腔的開展，以細微而清楚的身體調整，重新梳理經絡的通道。當結構回到對位，氣血便得以順行，身體自然產生「不費力的穩定」。

這份練習將帶給身體的收穫 ☛
・穩定下焦，建立身體的根基（腎氣與骨盆穩定）
・舒展肝氣，減少情緒與壓力的鬱結
・調和心神，改善淺眠與內在焦躁
・讓氣血循環更順，身體自然回到柔軟與安定

在輔具與牆面的支持下，我們不追求勉強，而是讓身體在安全裡慢慢打開。

清明與慈悲，始於身歸根、心回神，這一條身心路徑，也值得成為妳日常生活裡，願意一再回來的信念。

文 / 彥伶

➠ 8月份的女性身心整合系列工作坊

[ 停留・呼吸・精確： #現代女性的神經系統瑜珈工作坊 ]
8/ 9 (日) pm2:30-5:30
https://bodymystery.com/class/nervous-system-for-women/

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/pGjmrRg

➠ 7月精選商品
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27/06/2026

她的世界裡，已經容不下一點聲音，一點點聲音都會讓她煩悶、憤怒。當壓力大到一個程度，她只想獨處，甚至想暫時消失在自己的生活裡。

我曾經這樣看著她很多年，直到她開始以「身心連結」為目標，重新回到瑜珈練習的墊子上。

[ 停留・呼吸・精確： #現代女性的神經系統瑜珈工作坊 ]

在生活責任變得更複雜之後，我們會發現，很多壓力已經不是睡一覺、固定運動、喝一杯酒就能緩解的。

這門工作坊以神經系統為核心，引導妳透過身體練習，有效的穩定身心、重新找回內在的支撐感。

工作坊從最基礎、也最日常的動作開始：

站得穩、前彎柔軟、扭轉得深，透過體位法重新調整身體的對位，讓身心慢慢調頻，幫神經系統把長期累積的壓力噪音一點一點關小聲。

對現代女性來說，我們常期受荷爾蒙波動影響，常讓自律神經像被拉得緊緊的。喝到不好的咖啡容易心悸、睡著後容易醒、情緒起伏大。

明明有在運動，身體卻依然處在「很用力維持穩定、卻不是真的放鬆」的狀態。

這些常見的不舒服，往往和骨骼肌肉的錯誤對位、自律神經長期過度興奮有關。

在這堂課裡，我們會透過「停留、呼吸、精確對位」，一步一步讓身體學會新的方向感：

* 停留：讓關節與肌肉有時間找到真正的支撐
* 呼吸：幫神經系統從警報模式，退回可以修復與休息的模式
* 精確：透過腳怎麼站、骨盆怎麼放、胸腔怎麼打開，替身體建立安全又省力的結構

課堂中，我們會運用輔具與牆面協助，讓現代女性，都能在不過度勉強的前提下，重新建立下肢、骨盆到軀幹的穩定。練完之後，妳會感覺身體更安穩、呼吸更順，心也比較靜得下來。

| #工作坊日期 |
2026 / 8/ 9 (日) 2:30-5:30
早鳥優惠&兩人以上同行：$2000元/人
原價：$2400元 / 人

| #課程老師 | 彥伶
彥伶是一位女性身心整合的瑜伽老師。
面對生活的多重角色與週期的變化，女性的身體承載了許多幽微的壓力。她的教學融合了解剖筋膜學與東方經絡智慧，專為女性打造一個安全、流動的空間。透過有覺知的動作與呼吸，我們不只修復身體的慢性緊繃，更去聆聽骨盆、核心與內在能量的低語。
這是一場陪伴你順應自然週期、釋放深層情感的旅程。邀請你來到墊子上，溫柔地接納自己，找回女人與生俱來的內在自癒力與安穩。

➠彥伶一週一次的課程，建立自我照顧習慣
六月的 #全身綜合舒體瑜伽
主題皆為胸腔探索，
可單堂上課、小班制，獲得最貼身的照顧。

共有5個時段可選擇 ☛ 早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/W3s23qw

27/06/2026

這週給學員的練習因為重複性高，我本來有點擔心大家覺得無聊。
我在每一個體位法結束後，以攤屍式Savasana讓身體完全放鬆並短暫的停留，意識從粗糙轉為緻細的觀察「身體觸覺」，將注意力轉向內在感受。

這堂課只是加了「 #不斷的回到靜止」。

課程結束後，所有的同學都感覺到：「原來我以前的放鬆都太用力了」；或是：「原來頭腦完全淨空是這樣的感覺」。

我們練習體式時，常把重點放在伸展，也常用用筋膜球按壓，但真正決定身體張力的，是神經系統。

筋膜網佈滿機械感受器與自由神經末梢，負責回報張力、壓力、剪切力與位移等資訊。當久坐、壓力或受傷導致局部筋膜變得濃稠、脫水時，這個感覺與傳導網會變得過度敏感，產生多處牽扯與疼痛感。

然而，肌肉與筋膜的張力，是由神經系統下指令決定的。當大腦與神經系統覺得不安全、壓力太高、太疲累，它就會自動把身體鎖緊，保護身心都能處於安全。

所以越用力對抗，身體就越啟動防禦機制，因此，像這樣 #不斷的回到靜止的練習，讓身體重複記憶回到當下放鬆的路徑，可以非常有效的改變神經系統的運作方式。

整理 #不斷的回到靜止的身體機制：
➊ 提供大量「不具威脅」的感覺輸入，幫助神經系統更新對該區筋膜狀態的評估。
➋ 當大腦判定環境安全、組織狀態可接受時，就會降低防衛性張力，恢復較均勻的張力分布以及滑動能力。
➌ 呼吸變慢、變深，迷走神經被啟動，交感神經退到後面。

▘小練習▗
1. 找一個安靜角落，躺在地板或瑜珈墊上。
2. 膝蓋彎曲、腳掌踩地，讓下背自然放鬆。
3. 不要拉伸、不要壓大腿，只做一件事：感覺身體被地板支撐。
4. 把注意力放在呼吸上：吸氣時感覺身體輕微膨脹，吐氣時刻意慢一點，讓重量多交給地板一點。
5. 就這樣待三分鐘，觀察：哪裡貼地更多？哪裡不用刻意用力，就自己鬆了？哪裡仍感覺到緊繃 ?
這三分鐘，看似什麼都沒做，卻是在教你的神經系統：「我可以用比較小的張力，也一樣安全。」

文 / 彥伶

➠ 8月份的女性身心整合系列工作坊
[ 停留・呼吸・精確： #現代女性的神經系統瑜珈工作坊 ]
8/ 9 (日) pm2:30-5:30
https://bodymystery.com/class/nervous-system-for-women/

➠ 一週一次的課程，定期為身心斷捨離
#全身綜合舒體瑜伽90分鐘
可單堂上課，小班制、獲得最貼身的照顧。
共有5個時段可選擇 ☛ 早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/zuxfOFs

29/03/2026

更年期前 10 年的預備，是一場關於 #節奏的練習。

當雌激素開始不穩定，大腦的下視丘會變得異常敏感，若此時不提前介入，長期累積的壓力將使神經系統超載，導致未來的更年期症狀如潮紅、失眠與焦慮加倍放大。因此，35 歲後的保養核心，不在於補，而是：穩定神經。

中醫看更年期，認為養肝即是養神經，此為疏通情緒的要素。

肝經不僅負責藏血，更主疏泄，這與現代醫學中的自律神經系統功能高度重合。

當邁入 35 歲，職場與家庭的雙重壓力易導致肝氣鬱結。長期鬱結會化為「肝火」，向上衝擊頭目，引發偏頭痛、易怒與神經衰弱。若肝經失調，神經元因過熱而疲憊。

瑜伽中有一套具有系統的艾揚格瑜伽Iyengar Yoga透過精準的物理排列，為神經系統創造空間。

在更年期預備體系中，艾揚格瑜伽以修復性姿勢- Restorative Poses。透過枕頭、磚塊等輔具支撐，讓身體在完全不費力的狀態下停留。這種靜止的力量能強制切換神經模式，讓長期處於戰或逃的交感神經休息，啟動副交感神經進行內分泌修復。

▘小練習▗
人人都做的到的 #仰臥束角式

1、腳掌相對
彎曲膝蓋，將兩腳腳掌併攏，腳跟儘量靠近鼠蹊部，保持舒適不緊繃的距離，讓膝蓋自然向兩側沈降。

2、支撐大腿
在雙膝或大腿外側下方放置瑜伽磚或厚毛巾。
如果大腿內側感到強烈拉扯，大腦會發送危險信號給神經系統，導致身體無法放鬆。適當的支撐能讓肝經放鬆，進而啟動副交感神經。
文 / 彥伶
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𓆰𓆰 40+ 柔軟過渡 𓆰𓆰

更年期前10年身心預備｜瑜伽工作坊

▍課程焦點：
40+ #的生理實相：
看懂 40 歲後的生理現象，不再為莫名的情緒波動感到恐慌，重獲心理主導權。

#神經系統調節：
學習在 5 分鐘內，將身體從戰鬥模式切換至修復模式，改善淺眠與焦慮。

#女性結構調整：
針對女性容易緊繃的骨盆底肌與橫膈膜，進行深度物理調整，讓內分泌腺體恢復良好的血液循環。

▍本工作坊適合： 40歲以上的女性月經週期開始變短或不規律睡眠變淺，且容易在凌晨莫名醒來情緒波動大，以前能包容的小事，現在卻讓你瞬間爆炸經前不適加劇感覺身體不再像以前那樣聽話、受控。

只要符合二項，妳很適合來這門預備課

▍課程資訊：
. 時間： 5/ 17 (日) 14:30-17:30 地點：身體秘境舞蹈瑜伽教室(近國父紀念館站）線上：Zoom 帶領者：彥伶費用：原價$2400/人。
早鳥&二人以上共同報名，優惠價$2000/人。
早鳥至4/30。

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/7yNdOl9

13/03/2026

在聊下背痠痛，學生常會自述：我核心無力。

今天要跟大家聊一塊我們都不是很熟的骨頭：

「薦骨」。

在古代石造建築的歷史中，有一個關鍵角色叫作「拱心石」。

它是施工過程中最後一塊安放的石頭。在它到位之前，整座拱門並不具備任何支撐力，必須完全依賴木頭支架來維持形狀。然而，當這塊楔形的石塊被嵌入圓弧最頂端的那一刻，「原本兩側向下的沉重推力，在拱心石的鎖定下，瞬間轉化為向內的擠壓力」。整座結構在那一刻鎖定完成，不再需要外部支架，甚至能承載千斤的重量。

人體內也有一塊這樣的拱心石 - 薦骨。

它像一塊楔子，精準地嵌入左右兩側的髂骨之間，將脊椎傳來的重量傳導並鎖進骨盆。

人體的重心在直立狀態下通常位於薦骨第二節（S2）水平附近。

重心是指一個人在重力環境下，全身重量最直接的作用點。你可以把它想像成一個支點，所有的動作、旋轉與負擔，最終都會回傳到 S2。

所以薦骨不只要鎖定兩側骨盆的結構，還要承受來自重心位置的持續重壓。當薦骨因為姿勢或長期受力不均而失去平衡，就像拱心石產生了位移，整座身體建築的受力模式都會跟著偏移。

薦骨也像是一道保護後方、支撐前方的牆。

對女性而言，子宮、膀胱與直腸就緊貼在薦骨前方。特別值得注意的是連結子宮頸與薦骨的子宮薦骨韌帶 (子宮骶韌帶)。這是一個實體的物理連結。

當薦骨因結構失衡而產生不當張力時，它會直接牽拉到前方的空間，導致臟器受壓。反之，當內臟處於充血或緊繃狀態時（如生理期），壓力也會直接回傳到薦骨。

這也解釋了為什麼在女性的身心結構中，S2 往往是壓迫最大的一段。這種現象並非單純的肌肉疲勞，而是結構與臟器之間在爭奪有限的內在空間。

從神經解剖學的角度看，薦骨（S2−S4）也是身體自律神經的重要出入口。負責休息、消化與修復的副交感神經，正是從薦骨孔中穿出的。

如果薦骨區域長期處於高壓或鎖死的狀態，身體很難進入真正的放鬆模式。因此，針對薦骨的調整，其意義不只是校正骨架，更是在掃除神經訊號的干擾，讓修復機制重新啟動。

正位瑜伽的練習，目標不在於身體永遠不出錯，而在於它在遇到壓力時，仍然有能力「回歸平衡」。

要優化薦骨的運作環境，我們可以從系統的角度來試試：

▘小練習▗

力學校準｜
重新覺察站立與行走的重心，讓重量精準通過 S2，減少不必要的結構代償。
推薦體式：山式、樹式

創造空間｜
透過呼吸與適度的活動，放鬆骨盆底肌，給予薦骨前方足夠的運作空間。
推薦體式：雙角式、花圈式、快樂嬰兒式、低弓箭步

環境優化｜
透過穩定的作息與壓力調節，降低整體的緊繃度，讓副交感神經能正常運作。
推薦按摩：用筋膜球輕揉按薦骨、坐骨週邊。

當我們把薦骨照顧好，上半身的脊椎會感到輕盈，下半身的流動會變得通暢。

很多學員當弓箭步變得輕盈、或是下犬式抬腿變的容易時，會有一種發自內心的快樂。這週的瑜伽練習，你也試試對焦在薦骨、和前方的內臟去感受，觀察身心的收穫😊。

文 / 彥伶

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彥伶平日課程 |
▸ #全身綜合舒體瑜伽 |
完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。
早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/J91WuRN

10/03/2026

瑜伽老師為什麼都要我把腳趾分開？

這是一個大家最不明白，但卻是身體結構歸位的關鍵。

如果你的腳趾需要用手才能勉強分開，那麼從腳掌開始，全身都會處在不平衡的筋膜張力中。

在這樣單側緊繃的動力鏈中，有一塊骨頭雖然不起眼，卻一直在承受著身心波動所帶來的步態失衡。

它是「腓骨」。

身體力學中將它視為調節器，本來是用來輕盈的幫助身體轉向，但大部份都在承擔不該有的拉扯與位移。

當腳趾蜷縮，足底的每一寸緊張都會順著筋膜向上蔓延，這種張力，會讓足弓漸漸塌陷。而由於腓骨構成了外踝的支撐，當下方地基不穩，腓骨會垮下，被迫向下或向後偏移。

現在你可以比對你的雙腳外腳踝。這裡是腓骨的未端，它連結著腳掌的小骨頭，將觀察的重點放在「外腳踝的位置是否對稱？」

若有明顯的不對稱，平常會有很明顯的幾個身體狀況：
單側小腿外側肌肉較大、腿型不直、核心無力、肩頸緊繃。在運動時不容易找到貫穿全身的力量。

▘小練習▗ 從肌張力到運動模式的重塑

㊀調整全身肌張力：有一個神奇的穴位「「陽陵泉」，是八大會穴之一，是全身筋的功能、精氣會聚處，對筋骨僵硬有特別的舒緩效果。調整需要鬆開附近的空間，這一個穴位既貼著腓骨、又能鬆筋，是最適合的。

☛ 找到陽陵泉穴：
1、觸摸骨尖：在膝蓋外側稍下方，用手觸摸到一個明顯突出的圓形骨尖，這就是「腓骨小頭」。

2、定位凹陷：在腓骨小頭的前下方（約 45 度角方向）有一個明顯的凹陷點，即為陽陵泉。

3、簡易取穴法：用左手掌輕握右側膝蓋，四指朝內，大拇指尖端落下的凹陷處通常就是該穴位。

☛ 時常揉按腓骨位移那一側的陽陵泉穴，可以舒緩外側筋膜的緊繃。

㊁優化運動模式：

☛ 重新建立跟骨、距骨與舟骨的空間關係
將足跟分為三個均分的點，如三叉戟端點的三個點，每次足跟落地時，務必讓腳底的三個點平均踩地，不可落於單邊。幾乎所有的活動都可以這麼做。

☛ 啟動橫向足弓
在瑜伽練習時，持續將大小姆指盡量撐開，讓腳掌變寬。

因為壓力、及久座充斥在生活中，我們幾乎時時刻刻都在破壞身體的結構，如果要為自己做一點什麼，可以從腳掌結構歸正開始，這不只是物理上的對位，更是一種神經系的引導，告訴身體，現在是安全的，可以放心地向下扎根。

文 / 彥伶

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腳掌歸正相關課程｜

▸ #從慣性扭傷走入自我療癒工作坊
3 / 15 （日）14:30-17:30
https://bodymystery.com/class/recurrent-sprainto-healing/

彥伶平日課程 |
▸ #全身綜合舒體瑜伽 |
完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。
早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/86O3qjc

26/02/2026

當時我在鴿式，停留的時間有點長，教室裡一片寂靜，
老師說，
臀部再放鬆一點，
那一刻，一陣悲傷突然從我的胸口衝上腦門。

有的同學在開髖的體式中，會感覺到憤怒；做骨盆底肌伸展時，會不自覺哭泣；在後彎開胸的體式中，體驗到吸不到氣的恐慌感；在大休息不知不覺的眼淚就流下來。

我習慣在像這樣停留較久的伸展中，將教室燈光調暗，聲線柔軟，爲練習者提供一個「允許脆弱展現」的場域，邀請學員關掉對外的眼睛，用最清晰柔軟的眼光，頭腦觀察自己的所有變化。

因爲肌肉，會記住所有的創傷。

頭腦，會想盡辦法遠離。

你可以建立一個概念：筋膜不僅是包裹肌肉的組織，它佈滿了感覺神經元。當我們遭遇壓力或創傷，若當下無法處理這些情緒，身體會透過交感神經的過度反應，將這些未消化的能量轉化為肌肉的緊繃。筋膜會因此收縮、硬化。

神經科學家 Antonio Damasio 曾提出「體感標記假說」：大腦會將情緒狀態標記在身體上。當瑜伽的體式精準地觸碰到那些長年緊繃的點時，這份物理刺激會沿著迷走神經回傳至大腦的邊緣系統，讓壓抑已久的悲傷、憤怒或恐懼，在安全的教室環境中，重新獲得了被看見與流動的機會。

我曾經因爲瑜伽的練習，討厭這個敏感脆弱的自己，但也用了數十年發現，若非如此，身體及生命，都像被困在一個無盡迴圈裡。
規律的回到墊上練習，是為了讓我們習慣親近自己，有一天，當脆弱突然展現，我們能溫柔的承接。

文 / 彥伶
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女性身心整合系列課｜
ㄧ、 #從慣性扭傷走入自我療癒工作坊
3 / 15 （日）14:30-17:30
https://bodymystery.com/class/recurrent-sprainto-healing/

二、從體位法探索身心 ◦ 讀書會
〚 #瑜伽中的能量精微體〛2026春 ·支持
3-4月，每週日早上8:30-10:00
線上 x實體（含6月錄影檔回放）
https://www.facebook.com/share/1Fwyda69bs/?mibextid=wwXIfr

授課老師 / 彥伶

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/YjQsMEt

26/01/2026

不要忽略過於堅強的背，是一片麻木已失去真實的毅力。

為了不讓學員只是觀察背部那些表層肌肉，最近我把引導變為：「觀察肺部後方」。

讓意識走到肋骨、脊椎的椎體、深層筋膜，再用各種抬手的方式，鼓勵學員把上背非常活躍的動起來，舉手的時候能把背拉展的高高的，側彎的時候，也能伸展的極為通透。

僵固的背部，通常有著非常緊張的背部肌肉，阻斷了更自然的深層意識，於是生命容易在過度付出中失去平衡。

▘小練習▗

1、仰躺，折一條10公分寬、5公分厚的長毛毯，讓整條脊柱放置在毛毯上，使身體中軸完整的被支撐。
2、雙腳伸直放鬆延伸，手臂放鬆在身側手掌朝上。
3、放鬆臉部肌肉和眼精，想像把耳朵向內拉 (收攝)，傾聽呼吸。
4、接下來10分鐘的時間，僅是觀察背部的張力變化，並擴大觀察對情緒的影響。

此刻你已經對身體的主幹有感受了，在接下來一整日的行走坐臥當中，有意識的讓主幹好好支著，背將變的柔軟，肩沉手臂能鬆，核心穩定，全身的力量變的自然柔軟。

於是真正的毅力生於回歸於整體的自然之中。

文 / 彥伶
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相關課程：

▸ 從體位法探索身心 ◦ 讀書會 ▖
〚 #瑜伽中的能量精微體〛2026春 ·支持
https://www.facebook.com/share/1CEnTL1GFN/

( #可線上參與或觀看錄影檔)

21/01/2026

冬節氣 | #大寒
進行環境及身心的除塵

春天即將到來，大寒是二十四節氣中的最後一個，氣溫通常比小寒更低，是冬季最寒冷的時期。從立冬一直到小寒，我們的養生方向都是「守護、專注、溫柔」，而到了大寒，則可以把握一個新原則：「清爽」。

➤ 古法養生 |

當皮膚感受到冷空氣時，神經系統會指示周邊血管收縮，將血液從四肢和體表調回核心，以維持內臟溫暖。在中醫觀點中，寒氣會導致氣血凝滯，使腠理（毛孔）、經絡和筋脈收縮。當氣血循環變慢，氣無法順暢推動血流至末梢，筋骨得不到濡養，自然就會感覺僵硬、活動度下降。

運動前小儀式 ☛ 在開始運動前，建議先以超慢跑、拍打全身作為暖身。優先喚醒身體的靈活性，待身體出現一種輕盈感之後，再進行主要的運動練習。

飲食 ☛ 大寒節氣，身體容易出現「下寒上熱」的狀況。除了多喝水之外，可以適量攝取大白菜。枸杞茶也是很好的選擇，枸杞能補氣血、調和陰陽並降火。每天取一把枸杞用水煮15分鐘，裝進保溫瓶中，建議在上午喝完，能有效補益肝腎。

➤ 情緒療癒 |

即將迎來新春，家中是否還有哪裡積滿了灰塵呢？從現在開始，每天整理一點點。直到新春來臨時，內在的身心也會隨著環境，一起被整理得清爽而有條理。

大寒節氣，請留意身體裡許久不見光的地方，用運動、按摩、拉筋、拍打或艾灸的方式，讓光照進去吧。

16/01/2026

最理想的狀況，鎖骨以上的肌肉應該都要是放鬆的。

像是頭皮(可以試著捏一捏頭皮)、頸椎(可以試著轉一轉脖子)，都不該有過大的緊張感。但，情緒的壓力會直接潛入大腦周圍的結構，像是頭皮、臉部肌肉、顳顎關節，再往下影響肩頸。

「釋放頭蓋骨之中的緊繃張力是瑜伽練習中極爲重要的一部份，因爲唯有開啟賽滿了數十億個神經元的大腦之中與週圍的結構，才能讓放鬆感遍佈整個神經系統。」 - 《瑜伽中的能量精微體》

整個頭顱最值得我們關注的是活動度極大的「下顎關節」。

這個關節可以往多方向移動，往前、往左右，下顎關節的靈活度和自我表達、咀嚼有關；在情感上，連結自我壓抑、憤怒、防衛….等情緒，隨時影響下顎關節周圍肌肉的張力。

僵硬的下顎就像是一道鎖住的閘門，不僅阻礙了頭頸的血液循環，更會向下限制喉嚨的空間與呼吸橫膈膜的擺動幅度。如果下顎無法放鬆，氣息便難以順暢地深入腹部，無論我們如何練習呼吸法，身體內部的能量通道仍舊是淤塞的。

▘小練習▗
試試這個小練習來評估顳顎關節的狀況

1、反覆的像打哈欠那樣張開嘴，是否有彈響聲。
2、將手放在顳顎關節，繼續張嘴合嘴，觀察是否有過緊、或是偏斜一方。

若有上述情況，留言處的影片練習，會一定程度的放鬆顳顎關節，可以試試看。

文 / 彥伶

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下方為相關課程：
▸週日早讀書會 ( #可線上參與或觀看錄影檔)

https://www.facebook.com/share/1CEnTL1GFN/

01月主題 #專注

▸ #全身綜合舒體瑜伽 |完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。
早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

▸ #升陽補氣瑜伽 |
體驗陽氣回體內的古法練習。
週二 am9:00-10:00

▸ #夜間安神瑜伽 |
體驗神經系統慢下來，緩解頭部過熱的身體。
週四 pm8:50-9:50

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/56q4FXD

覺知選物店 The Mindful Edit

06/07/2026

27/06/2026

27/06/2026

29/03/2026

13/03/2026

10/03/2026

26/02/2026

26/01/2026

21/01/2026

16/01/2026

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