三寶媽42天享瘦精彩人生

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葡萄蘆薈綠 7.4卡
石榴綠 5卡
瘦瘦茶 7卡
果香瘦瘦茶 7卡
美人湯 膠原蛋白＋發泡錠

拿鐵咖啡144卡，20克蛋白
摩卡咖啡130卡，18克蛋白
司康一顆120卡， 8克蛋白質
鬆餅一份470卡 ，22蛋白
甜甜圈鬆餅一份230卡，10蛋白質

~高營養~
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您今天的營養補充足夠了嗎?
不用擔心讓我們的仙女燕麥杯
幫您解決一切的問題

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#113年推動社會體育有功個人獎
07/09/2024

#113年推動社會體育有功個人獎

精準運動學術論壇～
03/07/2024

精準運動學術論壇～

持續運動，保持完美體態
08/05/2024

持續運動，保持完美體態

超慢跑快2週，今天還吃了美食，體脂肪竟然降了3%，來到今年最低記錄16.7%太厲害了，重點還是要補充水分，補充蛋白質才是王道。
01/05/2024

超慢跑快2週，今天還吃了美食，體脂肪竟然降了3%，來到今年最低記錄16.7%太厲害了，重點還是要補充水分，補充蛋白質才是王道。

12/04/2024

【 #我的餐盤】吃足食物六大類，健康營養又美味

大家還記得我的餐盤口訣嗎？
#每天早晚一杯奶
#每餐水果拳頭大
#菜比水果多一點
#飯跟蔬菜一樣多
#豆魚蛋肉一掌心
#堅果種子一茶匙
各種食材我們根據不同的營養素比例分成六大類，只要每餐照著口訣上的種類、份量吃就可以攝取到均衡營養，維持健康！
＃每天早晚一杯奶
乳品是攝取「鈣質」最好的來源，不僅含量多，吸收率也佳，可以維持骨骼健康，減少肌少症的風險！

＃每餐水果拳頭大
水果含有多種礦物質如鉀與各種植化素，鉀是防止抽筋、維持血壓的重要電解質，而植化素主要可以抗氧化、抗發炎維持健康。在食用水果的時候，有些水果可以儘量洗乾淨連皮吃，像是葡萄、蘋果，因為連皮吃能讓我們吃進更多的植化素與膳食纖維喔！

＃菜比水果多一點
蔬菜是最主要的膳食纖維來源，每餐吃到比一個拳頭多，大約是便當三小格或者一盤燙青菜的量，就能幫助我們排便順暢，增進腸道健康。

＃飯跟蔬菜一樣多
米飯等全穀雜糧類是一天中最重要的能量來源，在選擇上要記得儘量挑選「全穀」例如糙米、五穀米，「加工少」代表營養保存得更完整，能吃進更多元的營養素。

＃豆魚蛋肉一掌心
豆魚蛋肉是攝取蛋白質最重要的食物，選擇優先順序為豆類、魚類（包含海鮮）、蛋類、肉（家禽>家畜），如果喜歡吃紅肉，要記得選脂肪較少的部位，例如腱子肉、里肌肉等。

＃堅果種子一茶匙
一般正餐中我們比較少吃到不飽和脂肪酸，這時候就要靠堅果類來補足這個營養素！建議可以買一小罐無調味堅果放在家中，放個湯匙在裡面，每天撈一湯匙的堅果就能吃到適當的建議量囉！
吃飯的時候別忘了想想「我的餐盤六口訣」，每餐檢視一下有沒有吃對食物、吃對份量，很快你就可以養成健康飲食的好習慣囉！

《健康六要素》～一、均衡營養：蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、碳水化合物、水二、標準的體脂肪：男性15-21%女性17-23%三、充足水份：每日2000-4000cc四、充足的睡眠：每日基本睡眠時間6-8小時五、適當的運動：每日基本運動時間大...
01/03/2024

《健康六要素》～

一、均衡營養：
蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、碳水化合物、水

二、標準的體脂肪：
男性15-21%
女性17-23%

三、充足水份：
每日2000-4000cc

四、充足的睡眠：
每日基本睡眠時間6-8小時

五、適當的運動：
每日基本運動時間大約30分鐘⬆️

六、愉快的心情：
每日保持身心愉快的生活

6項你達成幾項呢？
不到3項也沒問題😊

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22/01/2024

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04/01/2024

誰是冬天一到 體重就咻咻往上漲？！
你知道嗎！天冷其實更好瘦！跟著營養師補充這些幫助瘦身的營養素&調整習慣
才不會冬天圓滾滾像熊熊🐻

👩🏻‍⚕️奉上 #幫助瘦身的營養素 和習慣！把握冬天剷脂期

1.血清素👉🏻雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜
許多人在飲控初期 容易壓力大
反而稍微節制一點 就馬上暴飲暴食...
而血清素有調節荷爾蒙、穩定情緒
增加好心情 降低壓力荷爾蒙的效果 自然就可以控制飲食啦😉

2.好的蛋白質👉🏻雞蛋、雞胸肉、豆腐、黑豆
蛋白質含量較高的食物 可以產生較高的食物熱效應
再搭配適當的運動 可以更有效幫助肌肉生成💪🏻

3.膳食纖維👉🏻黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽
膳食纖維可增加飽足感 餐前吃膳食纖維可墊墊胃
也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢💩
維持血糖的穩定

4.維生素D👉🏻鮭魚、秋刀魚、黑木耳、曬太陽
維生素D可促進血清素的生成 增加好心情、穩定情緒
而血清素會使大腦發出“飽食”的訊息 不易嘴饞想吃零食
還可以提升有氧代謝力、幫助運動後肌肉的恢復💪🏻

5.維生素B群👉🏻燕麥、瘦肉、酪梨、牛奶
維生素B群參與蛋白質、碳水、脂肪的代謝
而水溶性維生素不容易儲存在人體內
所以減脂時期可以多多補充 幫助我們維持好的代謝力
還能預防暴飲暴食、憂鬱症狀👏🏻

6.鈣質👉🏻鈣片、小魚乾、杏仁、牛奶
衛福部國民健康署🔎建議 成人每日鈣質攝取為1000mg
缺乏鈣質容易引發壓力肥胖 產生飢餓的代償

👩🏻‍⚕️營養師也建議大家可以
維生素D＋鈣質 兩者搭在一起
增加腸胃對鈣質的吸收

👩🏻‍⚕️接著看看 #助燃脂的四個秘訣 冬天想瘦看這邊！
✔️控制食量：每餐吃8分飽即可 避免暴飲暴食
✔️均衡飲食：幫助維持身體正常運作 不挑食、不節食、少吃加工零食
✔️充足睡眠：睡眠不足會減少瘦素分泌、皮質醇升高 導致食慾增加
✔️喝水2000ml/日：提高代謝能力、助排便、增加飽足感

好啦～講了這麼多 你們都懂了嗎😉
簡單來說就是✔️選健康營養的食物 ✔️規律生活作息

持之以恆才是維持身材的關鍵！
祝大家都能有理想的身材&身體狀態❤️
#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #瘦身 #燃脂 #飲食 #鈣質

18/11/2023

哎唷！你覺得哪鍋比較”派”！？
天冷了就是要來鍋熱呼進補🍲
薑母鴨、羊肉爐、麻油雞...選哪一個好呢🤤

吃鍋之前先等等⚠️熱量&鈉含量都爆表的湯鍋 怎麼攝取比較ok?

👩🏻‍⚕️先奉上 #吃鍋進補 #這些族群要小心

1.易嘴破、皮膚濕疹者
已處於嘴巴潰瘍、皮膚尋麻疹、濕疹、皮膚紅腫癢的情況下
身體可能已處於發炎狀態
若在此時進補 恐造成發炎狀況加重
反而延長病情⚠️

2.自體免疫疾病者
若是紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、乾廯患者
進補可能導致免疫過度亢進⚠️

3.糖尿病者
建議以少油、高纖食材為主
而像是南瓜、芋頭、玉米、山藥等主食類食物
則要注意攝取量 以免血糖過高

4.高血壓者
建議減少烹調使用的酒量及醬料
以免血壓過高

5.痛風患者
減少喝湯 因為酒精不利於體內普林代謝
也須注意肉的份量並多喝水

6.腎臟病友
湯及肉類蛋白質中的鉀含量偏高
有腎臟疾病的患者要注意攝取量

👩🏻‍⚕️再來看 #秋冬進補 #各式鍋物
#熱量圖鑑 #鈉含量
以下數值約為喝完兩大碗湯（650ml)之估值
每份食材烹調方式不同 就有機會逆轉唷！

#麻油雞 1000kcal/鈉含量1320mg
#薑母鴨 900kcal/鈉含量2700mg
#麻辣鍋 850kcal/鈉含量3200mg
#羊肉爐 700kcal/鈉含量2400mg
#藥膳鍋 680kcal/鈉含量2291mg
#酸菜白肉 500kcal/鈉含量3600mg

有沒有發現熱量最低的酸菜白肉鍋 鈉含量竟是最高的😱

畢竟酸白菜是經過鹽巴下去醃製的…
衛福部也建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽🧂）
但基本上你喝兩碗熱湯就會超標了

既然火鍋陷阱多 要如何健康
補呢？

營養師建議建議👩🏻‍⚕️👉🏻
1.少油烹調 半水酒
麻油雞和薑母鴨絕對是冬天不可缺少的
但因為皆加了酒做烹調 如果是有高血壓、尿酸過高的朋友 務必小心攝取
✔️減少酒及麻油的用量 使用半水酒烹調
✔️享用前記得將浮油刮除 減少油脂攝取

2.必加蔬菜 才均衡
一般薑母鴨或麻油雞等 都是以肉為主
✔️建議加入蔬菜類下去熬煮 以增加膳食纖維的攝取
3.輕醬料 避開稠醬料
✔️少使用豆瓣醬或豆腐乳調味
建議以蔥、蒜、辣椒、蘿蔔泥為主 加入少許醬油
當然享用最原味的口感也是最好的選擇喔😉

4.少吃加工製品
以原型食材為主 避免像是蛋餃、魚餃、丸子、蟹肉棒、油豆腐等加工製品
✔️可以以蔬菜、魚肉、雞肉、海鮮、豆腐等為主

5.量身打造 聰明補
吃飯皇帝大 但了解食材適不適合自己也很重要
✔️一般人建議以青菜為主 以肉為輔 多吃原型食材
也可以多增加菇類、藻類的攝取 維持營養均衡

老實說...我也很喜歡鈉含量超高的酸菜白肉鍋🤣
但我不沾醬、湯也不會喝多、甚至酸菜也不怎麼吃
就是單純喜歡那種熱湯波波滾的氛圍😉

簡單來說 只要把握幾個原則：
多蔬食、少加工、湯不喝光、醬不多加

吃鍋進補 也可以吃得很健康❤️
天冷了 大家也記得多加件外套 掌握洋蔥式穿搭😉
#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #進補 #秋冬 #冬令進補

13/11/2023

你的身材由你做主～

學員分享文～一切的開始感謝我的兩個寶貝（3y & 6m）因為他們我意識到健康陪伴他們成長是我現下最重要的事還記得第一次到YS和教練談到想嘗試瘦身的原因我不二話的表示：因為健康剛開始抱持著不確定也沒什麼太大信心的心態只想說或許可以給自己這麼一...
12/10/2023

學員分享文～

一切的開始
感謝我的兩個寶貝（3y & 6m）
因為他們
我意識到
健康陪伴他們成長
是我現下最重要的事

還記得第一次到YS和教練談到
想嘗試瘦身的原因
我不二話的表示：因為健康

剛開始抱持著不確定
也沒什麼太大信心的心態
只想說
或許可以給自己這麼一次的機會試試看
嘗試幾天過後發現
這樣新的飲食方式
讓我現在的生活更加輕鬆
於是讓我這樣走過了這些日子

這過程中
我發現一些事
包括在進入瘦身計劃前
自己因為害怕飢餓感
而習慣在睡前再飲食餵飽自己的習慣是不正確的
因為這樣反而更可能為身體造成負擔
還有一直以來水量攝取的不足
導致代謝不佳的身體狀況

透過教練的健康知識分享
也讓我知道在什麼時間點進食才是最佳時機
偶爾想吃美食的自己
可以如何兼顧體重又能疼愛自己

因為現在的身份與時間的因素
而無法加入減重運動的行列
但雖然沒有規律運動的習慣
單純透過飲食也能達到瘦身的效果這點讓我感到既神奇也著迷
以前自己不會期待每天站上體重計的時刻
但現在每天起床之後最期待的事
就是站上體重計的驚喜
很喜歡那種每天與自己理想體重更接近的自我
希望在不久的將來就可以達成理想體態

感謝能進入嘉義YS的大家庭
雖然六週計畫每週要回去量身
讓我有不少困擾
但只要踏進YS
大家都會很親切的問好、互相鼓勵、互相打氣
讓我感到溫暖至極
感謝這路上所有跟我互動過的大家
因為有你們才讓我更願意在這條路上努力下去...

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