麥特教練 x 訓練與生活

24/05/2026

七星山主峰——三進三出
苗圃 × 小油坑 × 冷水坑（半段）
2026.05.24

🍀苗圃起攀

早上八點多，我們從苗圃登山口出發。

牌子立在樹蔭裡，安靜地等著每一個準備好的人。揹上包，幾個人互看一眼，話不多，腳就開始動了。

大家一前一後，各自找到自己的節奏。爬山不是趕路，而是讓身體重新落地。

九點半，踩上主峰。

山頂人很多有點擠，但沒關係。拍了照之後，我們在石頭旁找了個空位，開始補充熱量。

遠山一層一層地退去，雲慢慢飄著，台北盆地小小地趴在底下。

🍀小油坑下切

接著往小油坑下切。

將近十一點，坡度開始變陡，大腿也慢慢有感覺。但風景開始轉換—草坡逐漸變成火山地形，硫磺的氣味飄過來，讓我突然想泡溫泉。

下到小油坑後，我們沒有停太久，因為還要再上去。

第二次登頂時，做了一些補給。
那種感覺又和第一次不太一樣，多了一種踏實感，可能是知道自己還有力氣，感覺很好。

🍀下切冷水坑

接著往冷水坑方向走去。

中途，雨說來就來。
不是大雨，但已經足夠讓地面變滑、視線變差，我們評估之後，就決定折返。

撤回苗圃的路上，開始聊起各種有的沒的，笑聲也比上山多一些。
可能隨著路程推進，彼此的熟悉感也慢慢增加了。

我想，這就是一起爬山最好的部分：總能在過程中，讓人看見真實，也感受到真誠。

Garmin 紀錄收工：
9.90 公里，6 小時 17 分。

三進三出，冷水坑只走了一半。
沒關係，留一些遺憾，下次才會再回來。

#謝謝大家 #山一直都在

26/04/2026

⚡️分腿打擊推拉｜Split Stance Rotational Push–Pull ⚡️

🔶 設計邏輯 Why
「力量如何在身體中傳遞？」

分享一些近期的練習，可能不是最好的版本，但身體感受蠻順暢。
專注於力量序列：下肢 → 經由骨盆與軀幹轉動 → 最終傳導至上肢。

🌀 分腿姿勢：建立接近運動專項（跑、投、打）的非對稱地基。
🌀 推 / 拉交替：強化軀幹旋轉時的「力量序列（Force Couple）」。
🌀 抱球設定：幫助覺察旋轉中的中軸穩定，避免「能量外洩（Energy Leak）」。
🌀 藥球揮擊：將累積的慢速肌力，轉換為具備「速度與節奏」的動能，提升爆發力天花板。

🔶 動作拆解 How & What

1. 槓鈴分腿髖屈－分腿蹲－後腿回收｜Barbell Split Stance Hip Hinge → Split Squat → Rear Leg Recovery

🌀動作目標：
建立穩定且有效的下肢支點，讓力量源自地面，而非由上半身代償。
在單側承重下建立髖主導發力，整合： 離心（Hinge）→ 向心（Squat）→ 後腳回收（Recovery）的節奏。

2. 滑輪分腿抱球拉｜Cable Split Stance Ball Hold Pull

🌀動作目標：
強化背側肌群與核心的協同能力（muscular synergy），在旋轉中維持中軸穩定並有效傳遞力量。
活化後側動力鏈（posterior sling），抱球設定可增加前側與側向張力，避免手肘過早外展。

3. 滑輪分腿抱球推｜Cable Split Stance Ball Hold Push

🌀動作目標：
建立前側動力鏈（anterior sling），並與「拉」形成對稱，完成旋轉力偶。
提升力量由核心傳遞至上肢的效率——不是用手在推，而是整體動作時序帶動力量輸出。

4. 藥球旋轉節奏砸球｜Med Ball Rotational Rhythm Slam

🌀動作目標：
將肌力轉化為速度輸出，優化旋轉動作中的時序與節奏（timing & sequencing）。
學習力量的「釋放」，讓發力如同流動般順暢，不停滯在特定階段。

5. 藥球側向分腿拋｜Med Ball Lateral Split Stance Throw

🌀動作目標：
整合額狀面（frontal plane）與旋轉力量，模擬更貼近實際運動情境的發力方向。
在不對稱姿勢下，仍能維持穩定且高品質的爆發輸出能力。
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#動力鏈傳遞
#分腿旋轉推拉
#動作控制
 #打擊推拉

07/04/2026

✦ Becoming Myself— Finding Myself in the Shadow ✦

成為自己 — 我還是會羨慕別人，只是現在，我也在當中看見自己

最近回顧過往的心態，發現過往的自己，經常陷入與他人較勁的心理狀態：

羨慕別人擁有亮麗的外型—是臉蛋、氣質或身材；

羨慕別人的獨樹一格——可能被他們的才能吸引，或是舉手投足間的悠遊自在；

羨慕別人在工作或事業上的成就或是聰明的頭腦；

另一方面也經常懷疑：
「是不是我不夠投入？
還是因為天賦不足？
才沒辦法發光。」

⸻

這幾年參加了
十日の內觀課程
冥想與自我覺察練習
學習透過薩提爾方法來探索內在的冰山
漸漸地也開始感覺到
心理的慣性反應似乎有一些鬆動了

🌿
我依然喜歡看那些好看的人和物，畢竟賞心悅目呀！

但現在比較不會覺得自己「必須」一樣，

我們有時會被看見，有時會像個隱形人，也許沒人特別注意。

但我依然想讓自己整理乾淨，當我看見自己的時候，會覺得：「真好，今天的感覺還不錯。」

🌿
我依然很好奇那些與眾不同的人們，但有時會想——也許在某個平行宇宙裡，我也會好奇現在的自己。

我的生活節奏，常常沈浸在自己的世界中，也能主動屏蔽過於繁雜的資訊與邀約。

與其投入低品質的社交，我更願意把精神放在高品質的交流，或那些讓自己感覺「活著」的事情上。

🌿
我依然會好奇那些能力超群、成就卓越的人，

只是會多問自己：
「這真的是我想要的嗎？
我願意用什麼交換呢？」

往往想清楚之後你會發現，很多時候只是每個人階段不同、也或許是每個人的特質不同而已。

但如果答案依舊是肯定的，
那現在可以做的最小改變是什麼？

往往在行動之後，想法也會變得更清晰，不會留在原地自我消耗。

⸻

最後，是分享也是提醒自己：

「那些你渴望的人生樣貌，常常藏在你不敢跨出去的步伐裡。」

/ 寫於2025年11月8號
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#自我覺察
#成為自己
#心理韌性
#教練生活

12/02/2026

📣 過年時段｜年假結緣優惠

🗓 時間：2/15–2/23

過年期間如果有身體調整或訓練相關需求，
都歡迎私訊我討論安排。

🔧 可協助內容包含：
▪︎ 身體張力與功能調整
（某些地方總是容易出問題，處理後仍反覆出現）
▪︎ 動作控制相關問題
（某些動作總是做不好、抓不到感覺）
▪︎ 肌力訓練卡關
（發力感受不對或重量停滯）
▪︎ 運動專項能力轉換
（跑步、球類、攀岩等）
▪︎ 速度與移動能力訓練
（想讓自己更靈活）

💰 收費方式：
▪︎ 單次 1,000 元／小時
▪︎ 場地費用自行負擔

📍 地點：彰化地區（我能到達的地方都可以 😎）

聯絡方式：https://lin.ee/UqvWrD4

04/02/2026

✦動作中的解剖列車｜導讀課✦

近期很推薦的一堂課。
也是今年想好好學習、體驗、體現的筋膜旅程。

《動作中的解剖列車》
不只是解剖學， 而是透過動作的視角，重新理解筋膜如何影響我們的身體活動與出力方式。

如果說《解剖列車 Anatomy Trains》像是為徒手與動作治療師準備的教科書，那《動作中的解剖列車 Anatomy Trains in Motion》更像是為想更靈活使用自己身體的人所建立的概念系統。

身體不是零件，各自作用，而是一條條會彼此影響、同時反應的動作路徑。

［作者 Karin Gurtner 在書中提到］

🔶淺背線，是一位「心胸寬大的斯多葛」。這是一條從腳趾底部出發，跨越腳掌、小腿與腿後側，
經過薦椎，沿著整條脊椎向上，繞過頭顱，最後連結到額眉的筋膜路徑。它沈默、低調，卻長時間、穩定地支撐著我們的身體。

🔶深前線，則被稱為「忠誠的自己」。安靜卻充滿活力，從腳一路連結到頭部的身體核心。
這條線路不只是穩定結構，
更因為它寬廣、立體的本質，慷慨地涵蓋並維持了內臟所需要的重要空間。

我自己非常喜歡這樣的理解方式。因為筋膜不再只是解剖名詞，而是開始有了性格、狀態與想像。

感謝有這樣的學習經驗，幫助我建立一個能長期觀察身體、反覆驗證的理解框架。
謝謝

.taiwan

這堂課，也想推薦給——
▪️ 正在教學、訓練，或帶人動作的人
▪️ 想理解為什麼一個地方卡住，會影響整體動作與出力
▪️ 對筋膜、解剖列車有興趣，卻一直覺得難以理解的人

不需要你有很深的解剖背景，但很適合「對身體運作方式產生好奇」的人

如果你希望自己的動作判斷，不只是來自經驗累積，而是多一個能持續使用、反覆驗證的理解架構
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#動作中的解剖列車
#筋膜與動作
#教練進修

29/01/2026

讓更多人看見🫡🙏🏽

🎯《為什麼 Dr. Bosch 的訓練原則常被誤用成「姿勢訓練」？》
既然大家都玩這麼大，
那我就只好講一講我怎麼運用，
以及我如何轉換。
誠信與道德很重要，
大家都要走商業路線，
不去踩別人底線真的很重要，
哈哈哈哈。
就讓你全盤端去吧。
祝福！
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一、Dr. Bosch 原本在改的是「控制條件」，不是姿勢
Bosch 訓練的三個核心手段其實是：
改變支撐條件（support condition）
改變時間壓力（time pressure）
改變自由度可用性（DOF availability）
這三件事影響的是：
脊髓是否能維持節律
協同是否能自動重組
反射是否能主導關節剛性
而不是：
髖有沒有鎖
手有沒有對稱
腳有沒有抬高
🔥 但教練現場會發生什麼？
教練看到的是：
hip lock 站姿
單腳平衡
手腳固定路徑
於是教學語言自然變成：
「站穩」
「不要晃」
「姿勢要對」
結果整個訓練邏輯瞬間變成：
👉 皮質控制姿勢 = 腳本化動作
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二、從 JRS NMC 角度：控制層級被整個用反了
你們課程最常講的一句話是：
動作變整齊 ≠ 控制變好
但 Bosch 訓練在現場最常看到的是：
原本目的 實際操作
刺激反射與節律 要求姿勢穩定
允許波動 消除晃動
建立協同 固定關節位置
這會導致：
❌ 脊髓與反射層退場
❌ 協同轉為意識控制
❌ RC 被破壞
✔ 皮質接管整個任務
也就是你之前講過的：
Bosch 本來是 Level 3 的工具
被教成 Level 1 的動作模仿
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三、為什麼這種誤用幾乎不可避免？
這不是教練不聰明，是教學結構本身在誘發錯誤學習。
① 因為「姿勢」最好教，也最好考核
控制看不到
但姿勢看得到
所以：
課程評量看姿勢
IG 影片看姿勢
教練回饋講姿勢
久了之後：
整個教練文化開始相信：
姿勢就是訓練品質
② 因為 Bosch 語言本身就很容易被誤讀
Bosch 會講：
hip lock
stiffness
co-contraction
這些字在傳統 S&C 世界裡全部都被解讀成：
用力維持姿勢
但 Bosch 真正指的是：
在極短時間內，由反射與協同產生的瞬時剛性
而不是主動撐住的剛性
教學翻譯錯一層，整套就歪掉。
③ 因為教練天然傾向「可控制的訓練」
真正的 RC / 協同訓練特性是：
有波動
有失誤
有不可預測性
但這在現場會讓教練很不安心：
「他這樣真的有在練嗎？」
於是教練會不自覺把任務改成：
可重複
可控制
可對齊
然後——
訓練就從神經控制問題，變成動作展示問題。
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四、最諷刺的是：姿勢越好，轉移往往越差
這點你其實講過很多次，我幫你整理成一個因果鏈：
當訓練變成姿勢導向：
自由度被提前鎖定
協同不需自組織
反射貢獻下降
相位轉換靠意識控制
速度一上來就崩
表現在 Sprint 上會是：
低速 drill 很漂亮
Wicket 很整齊
加速看起來穩
60–80m 開始用力跑
Hamstring 開始接手發力
👉 完美示範「假穩定」。
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五、那 Bosch 到底應該怎麼教才不會變姿勢訓練？
這裡直接給你一組 JRS NMC 相容版原則，你可以直接放課程裡：
✅ 教學原則 1：不 cue 姿勢，只 cue 任務結果
❌ 錯誤：
「骨盆不要晃」
「身體打直」
✅ 正確：
「球不要掉」
「節奏不要斷」
✅ 教學原則 2：容許波動存在
如果畫面是：
有晃
有修正
節奏還在
👉 不要修。
因為那代表：
RC 還活著。
✅ 教學原則 3：一旦姿勢開始完美，馬上提高任務不確定性
例如：
加入節奏變化
改支撐腳
改視覺輸入
目的只有一個：
把控制權從皮質拉回脊髓。
🧠 一句總結（你一定會喜歡）
Bosch 的訓練不是在打造「看起來像跑步的動作」
而是在逼身體「用跑步需要的控制方式解決問題」
一旦你開始教姿勢，
你其實已經離 Dr. Bosch 越來越遠了。
結論：
因為教練看得到的是幾何外型，
但 Dr. Bosch 真正在操作的是神經控制條件。
外型只是副產品，但大家卻把副產品當成目標。