馬尾姊姊

馬尾姊姊 馬尾、馬甲線、馬拉松
健身教練 跑步教練

👉想要建立運動習慣
👉想要肌力訓練
👉想要跑步變快
👉想要增肌減脂
👉想要減肥、雕塑身型
👉想要有人督促、鼓勵


擁有：
美國運動委員會ACE-CPT私人教練國際證照
ISCA國際運動協會C級跑步教練證照

大家敲碗的新鞋開箱介紹來啦🙌《特步 XTEP 一體成型 5.0》其實我一開始有點擔心沒試過的品牌，但穿了幾次李寜（大迫𠍇代言）覺得蠻順的，問了一下身邊的跑友說特步C P值很高，故來試試看。這雙是《一體成形 5.0 ONE PIECE 5....
16/09/2026

大家敲碗的新鞋開箱介紹來啦🙌

《特步 XTEP 一體成型 5.0》

其實我一開始有點擔心沒試過的品牌，但穿了幾次李寜（大迫𠍇代言）覺得蠻順的，問了一下身邊的跑友說特步C P值很高，故來試試看。

這雙是
《一體成形 5.0 ONE PIECE 5.0》
有ACE 加厚緩震＋人體工學分趾尼龍推進板＋DIN18 大底

定位很明確：

👉有一點速度的訓練(有氧、馬配）

👉我的腳感上是偏硬、回彈感不強，相對適合感受腳掌落地位置、調整跑姿。
不過鞋面材質我覺得透氣度一般，畢竟一分錢一分貨，做到最輕量化的鞋子，價格也非常高。

優點:

✅尼龍推進板，推進感會比一般訓練鞋明顯
✅分趾式尼龍板目的在於增加前掌剛性與推進
✅做節奏跑、間歇、馬拉松配速時，比普通 EVA 訓練鞋更容易維持速度
✅全掌加厚 ACE，長距離比較友善
✅厚底可以提供比較好的衝擊吸收
✅比純粹追求極致輕量的競速鞋更適合長距離訓練。

👉分趾設計有利於前掌活動
分趾式前掌設計的概念是讓腳趾不要完全被鞋面擠在一起，增加前掌展開、抓地及推蹬時的空間。

👉DIN18 大底偏耐磨
拿來做大量課表，耐磨性會是優勢、CP值高
（Nike也好穿，但超不耐磨，常常超過300K鞋底就耗損了）

👉如果要拿來跑 12-30km 的課表，理論上會比薄底鞋舒服。

尼龍板的「競速感」通常不會像高階碳板那麼強，而是：

✅彈性＋穩定＋推進

不是極端的：
強烈回彈＋強制滾動＋最大化推進

所以如果已經習慣高階碳板競速鞋，可能會覺得它沒有那麼「衝」，但穩定性非常高。

進入賽季，大家跑量逐漸拉高，其實可以把碳板留在比賽（提前耗損開銷真的很大呀😱）
平常堆有氧時穿CP值高的鞋子，順便可以優化跑姿（碳板鞋通常比較厚，而且會一直往前衝跑姿容易跑掉）

我一直都是不同課表穿不同功能的鞋，
分成：恢復、輕鬆、有氧、馬配、間歇、長距離

我也常常告訴大家：可以在跑沒有追求很高速度的時候去感受自己的跑姿並做練習與調整，這雙就是我覺得很適合練習跑姿的鞋。

👉尤其是跑步小白，千萬不要一開始就買碳板鞋來穿，腳踝的穩定度不夠，非常容易受傷‼️

👉我超喜歡我這雙的配色，是不對稱的顏色搭配，很有特色😍

現在從這裡購買👇
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可以輸入我的專屬優惠碼XTEP9OP3
再折300元喔❤️

#跑鞋開箱
#跑姿調整
#有氧訓練鞋
#特步

16/09/2026

今天身體好多了，
因為下午要去練Hyrox，
所以提前早上來跑間歇。
不過早上大太陽，
我本來想要去大漢橋那邊跑，
（遮蔭多一點）
但是我實在不知道機車要停在哪裡？
有人可以告訴我，
離大漢橋近又可以停機車的位置嗎？🙏

雖然曬了一點太陽，
但是氣候乾燥，
所以跑起來還算舒服😌
大病初癒的我，
跑起來大腿特別酸，
整個覺得力量不是很夠，
但還是完成該達到的目標，
覺得自己真強大💪

想知道我怎麼做到超強恢復力嗎？😏
留言讓我知道，
我來做一篇詳解✌️
#間歇
#大病初癒
#達標
#跑步女生

15/09/2026

早上起床雖然退燒了，
但還是全身無力，非常酸痛，
下午試著去跑今天的間歇課表，
但發現完全跑不動，
只好整個把課表往後挪一天。

難得穿著T恤跑步，
總覺得涼涼的，
身體好像哪裡漏著風，
應該可以感覺我講話有氣無力的，
只想趕快把身體養好，
後面的課表還是很紮實呢！

#發燒
#養病
#輕鬆跑
#跑步女生

昨天發燒了，頭痛、頭暈、噁心、全身酸痛，無法做任何事情，吃不下喝不下，只能一直昏睡，該剪的花絮、該發的照片都沒有力氣做，今天早上起來覺得好一點（至少是退燒了），趕快先補發週日福和橋的照片🤗感謝攝影師:陳建文阿北、Jason Lin、St...
15/09/2026

昨天發燒了，
頭痛、頭暈、噁心、全身酸痛，
無法做任何事情，吃不下喝不下，
只能一直昏睡，
該剪的花絮、該發的照片都沒有力氣做，
今天早上起來覺得好一點（至少是退燒了），
趕快先補發週日福和橋的照片🤗

感謝攝影師:
陳建文阿北、Jason Lin、Steven Weng拍攝，
後面有很多團體照，歡迎自行下載😄

#馬尾姊姊列車
#福和橋
#團練
#美照

13/09/2026

《115.9.13馬尾姊姊列車全紀錄》

感謝大家熱烈參與，
今天大概有超過30個人🙌

後來大家依個人目標不同，
慢慢下車，
最後跑完30 K大概還有6個人👏
太厲害了，
因為今天真的好熱！
大熱天的長距離，
沒有一群人真的跑不下去啊🥹
感謝大家陪我跑起來💪💪💪

#馬尾姊姊列車
#福和橋
#長距離
#跑步女生

13/09/2026

早上跑完30K，
下午到漁港吃螃蟹，
再到海邊玩水，
充實❤️

#夏日尾聲
#泳裝
#螃蟹
#海邊
#旅遊

一隻2700元的花蟹，好大隻！
13/09/2026

一隻2700元的花蟹，好大隻！

115.9.13福和橋馬尾姊姊列車照片搶先看❤️感謝攝影師Bruce Hsu小布老闆拍攝（還等我跑完最後一趟🥹）有發車前團體照，歡迎自行下載✌️ #福和橋 #馬尾姊姊列車
13/09/2026

115.9.13福和橋馬尾姊姊列車照片搶先看❤️

感謝攝影師Bruce Hsu小布老闆拍攝
（還等我跑完最後一趟🥹）
有發車前團體照，歡迎自行下載✌️

#福和橋
#馬尾姊姊列車

13/09/2026

週日福和橋馬尾姊姊列車順利跑完啦🥳

第一趟帶著興奮的心情，
確實有超速一點點🫣
不斷提醒自己降速，
因為訓練目標是較低強度有氧，
不能夠在這時候累積太多疲勞。

天氣非常熱，起跑溫度28度，
第一趟跑完太陽整個大曝曬，
體感溫度一直升高，
應該有來到35度😅
感謝今天號召了一群人一起跑，
果然在笑笑鬧鬧中愉快的跑完長距離訓練😄

謝謝大家陪我跑課表❤️

#福和橋
#馬尾姊姊列車
#長距離
#大熱天

今不跑完整課表(1 hr輕鬆跑）本來想要全休的，但是因為教課來到田徑場，看到那麼多人在跑就腳癢，想說跑一下下就好，完成5 K輕鬆跑（均配速5:17）+5次加速（均配3:13)✌️新鞋曝光囉❤️過幾天來和大家分享🤗 #輕鬆跑 #新鞋 #板一運...
12/09/2026

今不跑完整課表(1 hr輕鬆跑）
本來想要全休的，
但是因為教課來到田徑場，
看到那麼多人在跑就腳癢，
想說跑一下下就好，
完成5 K輕鬆跑（均配速5:17）
+5次加速（均配3:13)✌️

新鞋曝光囉❤️
過幾天來和大家分享🤗

#輕鬆跑
#新鞋
#板一運動場
#教學

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