簡單。練 Simple Training 肌力體能工作室

簡單。練 Simple Training 肌力體能工作室 肌力與體能教練
紀錄訓練、思考與實務經驗
一對一/一對二教練課程｜諮詢
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【桃園私人教練招生｜從基礎開始，把動作練好】想開始運動，卻不知道該從哪裡開始？或是已經有在健身，但常常不確定動作是否正確、訓練有沒有真正練到？我是 Peter，目前在桃園提供一對一與一對二私人教練課程。課程會依照你的體能、運動經驗與訓練目標...
08/08/2026

【桃園私人教練招生｜從基礎開始，把動作練好】

想開始運動，卻不知道該從哪裡開始？

或是已經有在健身，但常常不確定動作是否正確、訓練有沒有真正練到？

我是 Peter，目前在桃園提供一對一與一對二私人教練課程。

課程會依照你的體能、運動經驗與訓練目標安排，從基礎動作、肌力建立到訓練計畫逐步進行，不需要先有健身經驗，也不會直接套用固定課表。

適合以下需求：

・第一次接觸重訓，不知道如何開始
・想增加肌力、改善體態與體能
・訓練時容易腰痠、肩膀不舒服或動作卡住
・希望有人協助調整動作與安排課表
・想建立穩定、能長期維持的運動習慣

上課地點：

📍Shark 運動空間
📍享運動

一對一體驗課｜NT$800

體驗課會先了解目前狀況與訓練目標，再進行基礎動作評估與實際訓練，讓你確認課程方式是否適合自己。

預約或詢問課程，可加入官方 LINE：
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一顆壺鈴，也能練到全身。壺鈴訓練不只有擺盪，還能結合硬舉、深蹲、推舉、划船與負重行走，訓練臀腿、核心、肩背、協調性與心肺能力。對剛開始運動的人來說，壺鈴的重量與動作都能依照能力調整，不需要先有健身基礎，也不需要一開始就追求高強度。在一對一課...
07/08/2026

一顆壺鈴，也能練到全身。

壺鈴訓練不只有擺盪，還能結合硬舉、深蹲、推舉、划船與負重行走，訓練臀腿、核心、肩背、協調性與心肺能力。

對剛開始運動的人來說，壺鈴的重量與動作都能依照能力調整，不需要先有健身基礎，也不需要一開始就追求高強度。

在一對一課程中，會先從握法、呼吸、髖部發力與基礎動作開始，確認動作穩定後，再逐步進入壺鈴擺盪與其他訓練組合。

適合想要：

・增加全身肌力
・改善核心與身體穩定
・提升心肺與活動能力
・學習正確的壺鈴動作
・讓訓練更有變化

壺鈴一對一首次體驗｜NT$800

地點：西螺慢練空間
採預約制，歡迎私訊或透過官方 LINE 預約。

官方LINE :
https://lin.ee/PVcrvvD

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以前蹲下拿東西、爬樓梯、提幾袋東西，好像都不需要特別費力。但不知道從什麼時候開始，走一小段路就容易累，站久了腰痠，蹲下後還要扶著旁邊，才能慢慢站起來。很多人會覺得，這只是年紀到了，身體自然會變差。但身體通常不是某一天突然退化，而是在活動量減...
03/08/2026

以前蹲下拿東西、爬樓梯、提幾袋東西，好像都不需要特別費力。

但不知道從什麼時候開始，走一小段路就容易累，站久了腰痠，蹲下後還要扶著旁邊，才能慢慢站起來。

很多人會覺得，這只是年紀到了，身體自然會變差。

但身體通常不是某一天突然退化，而是在活動量減少之後，肌肉慢慢失去原本的力量。

肌力不只是為了把重量舉得更重，也不只是為了讓身材看起來更好。

它會直接影響我們生活中的許多事情：

能不能穩定地站立和行走、上下樓梯會不會容易喘、蹲下後能不能順利起身、提東西時腰部是否需要承受過多壓力，甚至是當身體失去平衡時，有沒有足夠的力量重新站穩。

當肌力不足時，很多原本簡單的動作，都會開始變得吃力。

我們也可能因為擔心痠痛、跌倒或做不到，而逐漸減少活動；活動越少，力量又會流失得更快，最後形成惡性循環。

規律的肌力訓練，是在幫助身體保留日常生活需要的能力。

不一定要做很激烈的運動，也不是一開始就要挑戰很重的重量。

從適合自己的動作開始，慢慢練習下肢力量、核心穩定、平衡與全身協調，就能逐步改善活動能力，也讓身體面對日常工作和生活時，不再那麼容易疲累。

在慢練空間，我們會依照每個人的體力、運動經驗與身體狀況安排訓練。

不需要先把自己練好，也不需要勉強跟上別人的進度。

運動的目的，不只是現在看起來更好，而是幾年之後，仍然能靠自己的力量走路、起身、提東西，繼續完成想做的事。

📍西螺｜慢練空間

一對一私人教練課程

預約體驗可私訊我們，或透過官方網站填寫諮詢表單。

官方LINE:
https://lin.ee/N1fDulZ

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夏天甩肉計畫｜一對一首次體驗 NT$800想減脂、改善體態，卻不知道該怎麼開始？慢練空間提供一對一私人教練課程，依照你的體能、運動經驗與目標安排訓練，不需要有基礎，也不用勉強跟上別人的進度。適合想要：・減脂、改善體態・培養規律運動習慣・學習...
25/07/2026

夏天甩肉計畫｜一對一首次體驗 NT$800

想減脂、改善體態，
卻不知道該怎麼開始？

慢練空間提供一對一私人教練課程，
依照你的體能、運動經驗與目標安排訓練，
不需要有基礎，也不用勉強跟上別人的進度。
適合想要：
・減脂、改善體態
・培養規律運動習慣
・學習正確、安全的訓練方式
・有人陪著開始，不再自己摸索

一對一首次體驗｜NT$800

慢慢練，也能一步一步看見改變。

📍雲林西螺｜慢練空間

現在就加入官方LINE💪
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我目前在雲林西螺的慢練空間，提供一對一私人教練課程。每位學員的身體狀況、運動經驗與生活節奏都不同，因此課程不會直接套用固定菜單，也不會只是盲目加重，而是先了解你的目標，再依照當下能力安排適合的訓練內容。課程會包含：・基礎動作評估與訓練規劃・...
22/07/2026

我目前在雲林西螺的慢練空間，
提供一對一私人教練課程。

每位學員的身體狀況、運動經驗與生活節奏都不同，
因此課程不會直接套用固定菜單，
也不會只是盲目加重，
而是先了解你的目標，再依照當下能力安排適合的訓練內容。

課程會包含：
・基礎動作評估與訓練規劃
・重量訓練動作教學與調整
・增肌、減脂與體態改善
・核心穩定、活動度與肌力建立
・依照訓練狀況持續調整課表

不需要先練到一定程度，才適合找教練。

即使沒有健身經驗、不熟悉器材，
或曾經嘗試運動卻不知道該怎麼持續，
都可以從目前的狀態開始，
慢慢建立適合自己的訓練方式。

慢練不是把進度放慢，
而是不急著追求表面上的重量與強度。
先把動作、身體控制與訓練習慣建立好，
讓每一次訓練都能真正累積。

目前課程地點位於雲林西螺，適合西螺及鄰近地區，想改善體態、建立運動習慣，或開始重量訓練的人。

關於我的教學內容、課程服務與慢練空間的更多資訊，可以至官方網站查看：
https://simpletraining.co/slow-practice-room⁠

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慢練空間官網開發紀錄｜02這次製作網站時，我們沒有只把重點放在畫面好不好看，而是重新整理了一次使用者從「看到慢練空間」到「實際提出諮詢」的完整流程。進入網站後，可以先了解空間理念、教練專長、課程方向與服務方式，再依照自己的需求填寫諮詢表單。...
21/07/2026

慢練空間官網開發紀錄｜02

這次製作網站時，我們沒有只把重點放在畫面好不好看，而是重新整理了一次使用者從「看到慢練空間」到「實際提出諮詢」的完整流程。

進入網站後，可以先了解空間理念、教練專長、課程方向與服務方式，再依照自己的需求填寫諮詢表單。

表單送出後，資料會進入後台管理系統，讓教練可以更快掌握學員的訓練目標、運動經驗與可配合時間，再進行後續聯繫。

對小型健身工作室來說，官網不應該只是一張線上名片。

它也可以協助品牌說明服務、篩選需求、整理名單，並減少來回詢問相同問題的時間。

慢練空間官網目前持續調整中。

https://simpletraining.co/slow-practice-room/

#慢練空間 #健身工作室 #品牌行銷 #網站設計
#品牌塑造

--最近開始重新整理「慢練空間」的官方網站。慢練空間是我和夥伴一起經營的健身工作室。除了課程本身，我們也希望第一次接觸慢練空間的人，可以更清楚地了解我們的訓練方式、教練、環境，以及這裡適合什麼樣的人。因此，這次不只是把照片和課程資訊放到網站...
21/07/2026

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最近開始重新整理「慢練空間」的官方網站。

慢練空間是我和夥伴一起經營的健身工作室。
除了課程本身，
我們也希望第一次接觸慢練空間的人，
可以更清楚地了解我們的訓練方式、教練、環境，以及這裡適合什麼樣的人。

因此，這次不只是把照片和課程資訊放到網站上，而是重新思考該怎麼把慢練空間的理念完整呈現出來。

我們希望訓練不是短時間的勉強堅持，
而是找到適合自己的節奏，
慢慢累積，走得更久。

目前網站還在製作與調整中，先分享首頁的初步畫面。

慢慢練，走得更遠。

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還在想開始健身，卻不知道從哪裡開始？很多人不是沒有決心，而是不知道該怎麼開始。如果你是：✔ 沒有健身經驗，不知道該從哪開始 ✔ 想改善體態、增加肌力 ✔ 想健康減脂，不想一直反覆復胖 ✔ 希望建立能長期維持的運動習慣我會依照你的目標、體能與...
02/07/2026

還在想開始健身，卻不知道從哪裡開始？

很多人不是沒有決心，
而是不知道該怎麼開始。

如果你是：
✔ 沒有健身經驗，不知道該從哪開始
✔ 想改善體態、增加肌力
✔ 想健康減脂，不想一直反覆復胖
✔ 希望建立能長期維持的運動習慣

我會依照你的目標、體能與生活習慣，
安排最適合你的訓練內容，
循序漸進陪你建立運動能力與自信，
不需要擔心跟不上，
也不用一開始就把自己操到很累。

📍桃園地區自由教練
• Shark 運動空間（桃園區）
• PT PRO Fitness 桃園藝文館（桃園區）
• Strength Lab 力量實驗室（八德區）

🎁 首堂體驗課 NT$600（60分鐘）

歡迎加入官方 LINE 預約體驗課或詢問課程內容，一起開始你的改變💪

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很多人都覺得， 開始健身需要有基礎、有體能，或等自己準備好了再開始。但其實，大多數人的改變， 都是從願意踏出第一步開始。我的課程沒有追求高強度，也不是一味追求流汗。 而是依照每個人的目標、身體狀況與生活習慣，安排真正適合你的訓練。無論你的目...
29/06/2026

很多人都覺得，
開始健身需要有基礎、有體能，或等自己準備好了再開始。

但其實，大多數人的改變，
都是從願意踏出第一步開始。

我的課程沒有追求高強度，
也不是一味追求流汗。

而是依照每個人的目標、身體狀況與生活習慣，安排真正適合你的訓練。

無論你的目標是：
✔ 改善體態
✔ 增加肌力
✔ 健康減脂
✔ 建立運動習慣

都希望能陪你/妳一步一步，
讓訓練真正融入生活。

✨ 首次體驗課｜NT$600（60分鐘）

一起找出最適合你的訓練方式，而不是盲目開始。

📍桃園自由教練

・Shark 運動空間（桃園區）

・PT PRO Fitness 桃園藝文館

・Strength Lab 力量實驗室（八德區）

有任何問題都歡迎私訊，或加入官方 LINE 預約體驗。

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很多人其實不是不想運動，而是不知道該怎麼開始。網路上的資訊很多，有人說要重訓、有人說要有氧、有人說要控制飲食。看到最後，反而更不知道自己適合什麼。其實每個人的目標都不一樣。有人想改善體態， 有人想增加肌力與體能， 有人想減脂， 也有人只是希...
25/06/2026

很多人其實不是不想運動，而是不知道該怎麼開始。

網路上的資訊很多，有人說要重訓、有人說要有氧、有人說要控制飲食。

看到最後，反而更不知道自己適合什麼。
其實每個人的目標都不一樣。

有人想改善體態， 有人想增加肌力與體能， 有人想減脂， 也有人只是希望工作一天後，身體不要總是痠痛疲勞。

訓練不一定要很辛苦，也不需要一開始就做到最好。

找到適合自己的方式，並且能夠持續下去，才是最重要的事。

目前提供：

✔ 一對一私人教練

✔ 一對二私人教練

✔ 肌力訓練

✔ 體態雕塑

✔ 運動員專項肌力與體能

✔ 新手友善、女性友善

授課地點：

📍 Shark 運動空間

📍 PT PRO Fitness 桃園藝文館

📍 Strength Lab 力量實驗室

如果你也想開始運動，但不知道該從哪裡開始，歡迎加入官方 LINE 詢問。

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一起成為更有力量的自己💪

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