25/01/2024
肌肉工程師系列🚜
今天呢我們來講講蛋白質🐔🐷🐮🥚🥛
很多人都喜歡在訓練後吃上滿滿的蛋白質
「吃蛋白質就會變壯嗎？」
「我能不能只吃蛋白質？」
種種對於蛋白質的迷思❓
這裡Alan教練給所有肌肉工程師們一個比喻～輕聊淺談一下蛋白質
一棟大樓的建造過程中最重要的無非就是
「人力、健材」
那麼我們今天的主角「蛋白質」充當的就是建材的部分👷👷♀️
上回我們提到「碳水化合物」是我們工人
那麼有著高素質高體力的工人們搬運建材這棟樓一定是又高又紮實啊！！！
蛋白質經由消化後被分解為胺基酸，在運送到各個器官部位來使用哦～
適量的蛋白質能幫助肌肉成打造理想體態💪
而蛋白質的作用也不只是建造肌肉哦～
1.促進新陳代謝
2.製造與修補身體組織與細胞
3.一部分神經傳導與血液運輸儲存
肌肉、骨骼、細胞等蛋白質都有參與其中
所以無論有沒有健身都必須要吃適當的蛋白質，對於人體才是健康的哦😚
搭配著好碳水、蔬菜纖維、乾淨健康的油脂
才能活出美好的未來💪
當然也不是死命的塞！！！所有的食物適量剛好就好，健康的食物吃多了反而造成反效果哦～
那麼一天要吃多少蛋白質呢？？
台灣衛生福利部建議⬇️
「成人一天所需的蛋白量為0.8-1克/公斤體重」也就是說小編70公斤一天基本上就是吃大約56～70克的蛋白質
但這是一般成年人所需，基本上就是讓你活著的量。
而研究及專家指出攝取體重1.5 ～ 2倍的蛋白質含量可以有效達到增加肌肉的效果。
不過也會因應妳的訓練強度及內容而有所改變。
⬅️ 王醫師前些日子也發表引述了荷蘭科學家對蛋白質所需的相關研究，不斷更新最新科研
大家可以去關注關注💪
是我在 .asia .tsai 上課時認識的一位醫師，人非常親切且邏輯清晰👍
但無論吃多吃少，每個人訓練強度、高低日常生活都有所不同，我們能保持的應該是健康的生活方式，飲食飲水盡量健康正常然後安排規律的運動與充足睡眠
健康的活著最大的目的哦☺️☺️☺️
想了解健身訓練上更多秘密的話跟小編連絡
Alan教練告訴你更多人體奧秘💪
下回我們講一下「油在人體的重要性」🥑🫒
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