23/08/2026
👩🏻🏫 SADECE HAREKET ETMEK YETMEZ. DOĞRU DOZDA EGZERSİZ GEREKİR.
Danışanımız yaklaşık 15 yıldır Pilates yapıyor, beslenmesine dikkat ediyor ve düzenli takviye kullanıyordu. Buna rağmen insülin direnci, yüksek kolesterol ve postmenopozal osteopeniyle karşılaştı. Ayrıca kifoz ve kürek kemiğinde kanatlanma vardı.
Peki neden yalnızca daha fazla egzersiz yapmadık?
🟠 İnsülin direncinde amaç yalnızca yorulmak değil; kasların glikozu kullanma kapasitesini destekleyecek süre, yoğunluk ve dinlenme düzenini oluşturmaktır.
🟠 Yüksek kolesterolde yalnızca yüksek yoğunluk değil; aerobik çalışma, direnç egzersizi, haftalık toplam hareket ve toparlanma birlikte planlanır.
🟠 Osteopenide kemikleri güvenli biçimde yükleyen direnç ve ağırlık taşıma egzersizleri gerekir. Yük; kemik yoğunluğu, kuvvet ve hareket kapasitesine göre kademeli artırılır.
🟠 Kifoz ve skapula kanatlanmasında yalnızca sırt kaslarını çalıştırmak yetmez. Omurga hareketliliği, nefes, kürek kemiği kontrolü ve kas dengesi birlikte ele alınır.
Altı ay boyunca “daha fazla” değil, doğru dozda ve sistemli egzersiz uyguladık. Kontrol sonuçlarında danışanımızın kendi önceki değerlerine göre kolesterol ve insülin direnciyle ilişkili ölçümlerinde belirgin iyileşme görüldü.
Tanı ve tedavi doktorun, egzersiz planı ise alanında uzman egzersiz profesyonelinin sorumluluğundadır.
Çünkü bilinçsiz hareket değil, doğru planlanan hareket sonuç verir. 🧡🌿
MSc. Uzm. Elif Ece ARAS
MoreYou Fitness & Yoga Stüdyo
