26/08/2026
Haftada 4 gün ağırlık, 3 bisiklet ve 4 koşu yaparken, yaklaşık %5 yağ oranındayken nasıl beslendiğimi merak edenler için 1 günümü paylaşıyorum.
Beslenmemi her gün aynı şekilde yapmıyorum. Yediğim besinler değişebiliyor ama ortalama olarak aldığım kalori ve makrolar benzer kalıyor.
Sadece ağırlık antrenmanı yaptığım günlerde 2000-2200 kalori tüketiyorum. Kardiyo yaptığım günlerde ise yaptığım kardiyonun süresine ve hacmine göre aldığım kaloriyi 2600-3000 kalorilere kadar çıkarabiliyorum.
Genellikle koşularımı sabah yapıyorum. Koşudan önce basmati pirinç patlağı üzerine yarım muz, biraz tuz ve bal tüketiyorum.
Koşudan sonra ilk öğünümde karabuğday patlağı, lor peyniri, yumurta, kabak çekirdeği ve salatalık oluyor.
Ağırlık antrenmanından önce pirinç unu, protein tozu, muz, yaban mersini ve ceviz tüketiyorum.
Antrenman sonrasında ise basmati pirinci, sebzeli tavuk ve yanında cacıkla günü tamamlıyorum.
Kardiyonun olduğu günlerde ihtiyacım olan ekstra kaloriyi çoğunlukla karbonhidrattan ekliyorum. Çünkü özellikle koşu ve bisiklet gibi aktivitelerde vücudun en hızlı ve verimli kullandığı enerji kaynaklarından biri karbonhidrattır.
Önemli olan her gün birebir aynı şeyleri yemek değil. Yaptığın aktiviteye göre enerjini ayarlamak ve toplamda ihtiyacın olan kalori ve makroları karşılamak.
Bu da benim yoğun antrenman yaptığım dönemlerdeki beslenme düzenimden sadece bir örnek.
Günlük antrenmanlarımı, koşularımı, bisikletlerimi ve beslenme rutinlerimi Instagram storylerimde de düzenli olarak paylaşıyorum. Bu tarz içerikler ilgini çekiyorsa takip etmeyi unutma.
Bir de merak ediyorum; sen şu an nasıl antrenman yapıyorsun? Haftada kaç gün spor yapıyorsun ve beslenme düzenin nasıl?
Yorumlarda yaz, birbirimizin rutinlerinden belki yeni fikirler çıkarırız.
