20/10/2023
✅️Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir ve %60'ı kemiklerde, %26'sı ise kaslarda bulunur.Magnezyum kemikleri güçlendirir ve kaslarda ters rol oynar. Aslında magnezyum kas gevşeticidir ve kalsiyumun kasılma rolü vardır.
✅️Sağlıklı bir kalp atış hızını koruyun
Magnezyum, kalsiyumun kas hücrelerine etkisi üzerinde ters etkiye sahiptir
Kalp sakinleşmeye yardımcı olur.
Kas kasılmasının düzenlenmesi
✅️Eğitim performansını artırın Bunu, laktik asidin kandan daha hızlı uzaklaştırılmasına yardımcı olarak ve kaslara daha fazla glikoz sağlayarak yapar.
Antiinflamatuar etki
Düşük magnezyum seviyeleri yaşlanmanın, kronik hastalıkların ve obezitenin faktörlerinden biri olan kronik inflamasyonla ilişkilidir.
✅️İnsülin direncini azaltın
Magnezyum insülin direncini ve kan şekerini azaltmaya yardımcı olur.
Depresyonla mücadele
Magnezyum beyin fonksiyonunda ve ruh halinde hayati bir rol oynar.
Depresyon belirtileri bazı insanlara yardımcı olur.
✅️magnezyum doğal kaynaklar
Acı çikolata,muz,Fındık,Tam tahıllar,Taneler,fasulye,Yeşil sebzeler,Avokado,Balık
✅️magnezyum
yüksek tansiyon
Osteoporoz, iştahsızlık, zihinsel bozukluk ve stres, yorgunluk ve kas güçsüzlüğü
kas ağrısı
Düzensiz kalp atışı
Günde 260 mg'dan (erkekler) ve 220 mg'dan (kadınlar) daha az magnezyum alıyorsanız, bu madde eksikliğiniz var demektir.
✅️Tüketim zamanı ve zamanı
için önerilen günlük alım miktarı
Erkekler için 420 mg, kadınlar için 320 mg
Gece uyumadan önce
Bu miktar yaşa ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir
✅️öneri
Aşırı magnezyum tüketimi ishale neden olabilir. Böbrek ve kalp problemi olan kişiler kullanmalı
Magnezyum takviyelerine dikkat edin.
