Coach Marouen Bouhajja

30/04/2026

To myself ...

26/03/2026

وسيلة عملية و تطبيقية لتقييم قوة العلاقة العاطفية و فهم أو تفادي أسباب الفتور.

#مفاتح الدنيا مع الكوتش مروان بوهجة - حلقة من تقديم المذيعة المميزة كريمة الوسلاتي ✅️

15/01/2026

هكذا كان موضوعنا اليوم على الإذاعة الوطنية الأولى حول سلم الكفاءة: خارطة التغيير الشخصي خطوة بخطوة.

هذا الإطار العملي يوضح لنا المراحل الأربع للكفاءة، ويقدم مؤشرات ملموسة وخطوات عملية للارتقاء من مرحلة إلى أخرى نحو أفضل نسخة من أنفسنا.

● المرحلة 1: عدم الكفاءة غير الواعي (الجهل المركب)

أنت تواجه نتائج سلبية في حياتك، لكنك لا تدرك أنك السبب فيها. كل شيء يبدو طبيعيًا بالنسبة لك، رغم المشاكل الواضحة، وتصرّ على أنك "على ما يرام كما أنت".

■ علامات ملموسة أنك ما زلت هنا:

• علاقات متوترة أو غير مرضية، لكنك تقول: "كل شيء على ما يرام، لا يوجد ما يجب تغييره".
• أخطاء متكررة في العمل أو الدراسة، وتعتقد أن الظروف هي السبب فقط.
• يلاحظ الآخرون تصرفاتك السلبية، لكنك تتجاهلهم أو تدافع عن نفسك.
• مهام يومية غير منجزة، ومع ذلك تقول: "أنا أحاول، كل شيء طبيعي".
• عادات غير صحية تؤثر على حياتك، وتصرّ على أنك "جيد كما أنت".

■ خطوات عملية للخروج من هذه المرحلة والانتقال للمرحلة التالية:

• سجل النتائج السلبية: دوّن يوميًا ما يحدث من نتائج غير مرضية في حياتك أو عملك.
• حدد الأسباب المحتملة: حاول التفكير في دورك أنت، حتى لو كان صعب قبول أنك المسؤول عن جزء من المشكلة.
• استمع للنقد البناء: دون الدفاع عن نفسك مباشرة، ودوّن الملاحظات المهمة.
• اطرح على نفسك أسئلة التحسين: مثل "ماذا يمكنني تغييره الآن لتحسين النتائج؟" وسجّل أي فكرة صغيرة.
•ابدأ بخطوة صغيرة قابلة للتطبيق: نفّذ تجربة صغيرة في موقف قريب لتلاحظ الفرق.
• مراجعة يومية: راجع كل يوم ما قمت به، وحسّن الأداء تدريجيًا.

⚠️ التركيز هنا هو على الوعي بالنقص: بمجرد أن تدرك أن هناك سببًا أنت مسؤول عنه، تكون قد بدأت بالفعل الخروج من المرحلة الأولى.

● المرحلة 2: عدم الكفاءة الواعي (الوعي بالنقص)

أصبحت مدركًا لنقص مهاراتك وسلوكياتك، لكن التطبيق ما زال صعبًا ويحتاج تركيزًا وجهدًا مستمرًا.

■ علامات ملموسة أنك ما زلت هنا:

• تعرف أن مهاراتك أو سلوكك يحتاج لتحسين، لكنك تتردد في البدء.
• تحاول أحيانًا التغيير، لكنك غالبًا تتوقف أو تفشل.
• تشعر بعدم الثقة أو القلق عند المحاولة.
• تحتاج إلى موارد أو دعم خارجي (كتب، دورات، نصائح).
• التحسن طفيف ومؤقت ولا يستمر.

■ خطوات عملية للارتقاء للمرحلة التالية:

• حدد هدفًا واضحًا وقابلًا للقياس.
• اختر مصادر تعلم متنوعة وعملية (دورات، كتب، فيديوهات).
• ابدأ بتطبيق المهارة في مواقف بسيطة قابلة للنجاح.
• دوّن نجاحاتك وأخطاءك لتقييم تقدمك يوميًا.
• اطلب تقييمًا من شخص أكثر خبرة لتصحيح المسار.

● المرحلة 3: الكفاءة الواعية (الأداء بوعي وتركيز)

يمكنك أداء المهارة بنجاح، لكن كل خطوة تحتاج تركيزًا ووعيًا مستمرًا.

■ علامات ملموسة أنك ما زلت هنا:

• تحتاج للتفكير والتخطيط قبل كل مرة.
• قد يحدث خطأ إذا فقدت التركيز أو ضغط الوقت كان كبيرًا.
• التحسن مستمر لكنه يتطلب جهدًا واعيًا.
• تعتمد أحيانًا على قوائم أو ملاحظات لتجنب الخطأ.
• تشعر بالإرهاق بسبب التركيز المستمر.

■ خطوات عملية للانتقال للمرحلة التالية:

• مارس المهارة بانتظام حتى تصبح جزءًا من روتينك.
• دوّن ملاحظات على أدائك وحدد نقاط التحسين.
• اطلب تقييم مستمر من الآخرين لتحسين الأداء.
• جرب تحديات أكبر لتثبيت المهارة.
• ركّز على التفاصيل الدقيقة لتحويل الأداء إلى عادة طبيعية.

● المرحلة 4: الكفاءة غير الواعية (الأداء التلقائي بثقة)

المهارة أصبحت طبيعية، تنجزها بسهولة ودون تفكير عميق، وأصبحت جزءًا من روتينك اليومي.

11/12/2025

⚠️ 𝗦𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗻𝗲 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘂𝗻 𝗹𝗲𝗮𝗱𝗲𝗿. 𝗟𝗮 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 ? 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗲.

Mes premiers jours en entreprise restent gravés dans ma mémoire.

Je débarque dans une équipe où certains collaborateurs avaient 20 ans d’expérience de plus que moi.
Et au-dessus… un boss colérique, intimidant, qui imposait le silence dès qu’il entrait dans une salle.

Je me souviens encore de ce mélange d’appréhension et de solitude.
Je voulais bien faire…
Mais je ne savais pas 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺’𝗮𝗳𝗳𝗶𝗿𝗺𝗲𝗿, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗲́, ni comment communiquer sans me faire écraser.

À ce moment-là, j’ai failli abandonner.

Je pensais que je n’étais peut-être pas fait pour ça.
Que je n’avais pas l’autorité, ni la légitimité.

Puis un jour, tout a basculé.

J’ai compris que le problème…
ce n’était pas les autres.
𝗖’𝗲𝘁𝗮𝗶𝘁 𝗺𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗱’𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝗿.

Et surtout :
👉 j’avais le droit et la possibilité d’apprendre.

À partir de ce moment, j’ai commencé à me former, observer, tester, échouer, recommencer… jusqu’à maîtriser les compétences qui font réellement la différence.

Pendant longtemps, j’ai eu beaucoup de questions.
Et très peu de réponses.

Aujourd’hui, après plus de 15 ans d’expérience, voici 4 choses que j’aurais aimé apprendre dès mes débuts :

🔹 𝗘̂𝘁𝗿𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗲́, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗱’𝗮𝗯𝗼𝗿𝗱 𝘀𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘁𝗲𝗿.
🔹 𝗢𝗻 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗱𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗾𝘂’𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗱𝗲𝘀 𝗼𝗿𝗱𝗿𝗲𝘀.
🔹 𝗟𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘀𝗲 𝗴𝗮𝗴𝗻𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲, 𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗿𝗶𝘁𝗲́.
🔹 𝗦’𝗮𝗳𝗳𝗶𝗿𝗺𝗲𝗿, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗶𝗺𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗲́𝗰𝗿𝗮𝘀𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗶𝗲𝘁𝗶𝗻𝗲𝗿.

Et c’est exactement ce que nous allons travailler ensemble dans la formation :

🚀 𝗟’𝗜𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗩𝗲𝗿𝗯𝗮𝗹𝗲 — 𝗝𝗮𝗻𝘃𝗶𝗲𝗿 2026

📅 4, 10, 11 et 17 Janvier 2026

Une expérience puissante pour développer les compétences dont vous aurez réellement besoin pour devenir 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀-𝗺𝗲̂𝗺𝗲 dans votre carrière et votre vie.

🔗 Lien d’inscription :
https://lnkd.in/drTdj97C

04/11/2025

بدون تعليق

هكذا تحطم الأجيال و تتفاقم المسافات بين الأولياء و الأبناء .
للأسف في كثير من العائلات التونسية إن لم أقل أغلبها هذا هو الحال و مثل هذا أمر عادي لا تنفطر له القلوب ....

و هذا لم نتحدث عن الإهانة المباشرة، التهديد بالأب أو الأخ الأكبر أو حتى الضرب ....

أصلحوا سلوككم و أعتذروا من أبناءكم و أنشروا الوعي حولكم ....

(منقول)

03/11/2025

فخور و فرحان ياسر اللي باش نكون محاضر في مناسبة وطنية بالحجم هذا تعتني بالمؤسسات و بالتطوير المهني و الشخصي 💡

الحاصل ، ملتقانا يوم 15 نوفمبر ⚠️

14/09/2025

Nous devons aujourd'hui ensemble nous rendre compte de notre 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗲́𝗴𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 pour le cas bien précis de la 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲́𝗱𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗱'𝗮𝗶𝗱𝗲 que nous trouvons aujourd'hui assez difficile .

𝗗𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹'𝗮𝗶𝗱𝗲 ? 𝗢𝗵 𝗠𝗼𝗻 𝗗𝗶𝗲𝘂 !!!

à la simple pensé de demander de l'aide plusieurs mécanismes se déclencheront allant de la simple rougeur du visage , de la timidité , jusqu’à la sensation de rejet.

Pour notre esprit demander de l'aide c'est parfois:

• Avoir un réel 𝗠𝗮𝗹𝗮𝗶𝘀𝗲 avant de pouvoir s’exprimer.
• 𝗣𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗶
• 𝗦𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗿𝗲𝗱𝗲𝘃𝗮𝗯𝗹𝗲
• 𝗦𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿
• Dévoiler ces secrets et 𝘀𝗲 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗮̀ 𝗻𝘂
• Risquer d'𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗿𝗲𝗷𝗲𝘁𝗲́ quitte à se sentir mépris ou même à déprimer .
• Accepter d'𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗲́𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁
• Toucher à 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗴𝗻𝗶𝘁𝗲́ ...etc

à ce terme nous allons préférer :

🌏 "Croire tout savoir" au lieu de demander "conseil "
🌏 "Emprunter à la banque avec taux d'intérêt" que "d'emprunter à un proche ou ami"
🌏 "Dire je vais bien" lorsque "Rien ne va bien"
🌏 "Sourire" pour se sentir fort , au lieu d’exposer "Ses Soucis"
🌏 "Continuer dans la mauvaise direction" au lieu " de demander à être orienté"
🌏 "Perdre du temps" au lieu "d'en gagner"
🌏 "Stagner" au lieu "d'avancer"

& Finalement 🌐 "Baisser les bras" au lieu " de se battre" 🌐

Donc je vous reprends finalement la question 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗱𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹 𝗼𝘂 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹 𝗮̀ 𝘂𝗻 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗲𝘀𝘁 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁 𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼𝗿𝗱𝗶𝗮𝗹?

parce que 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗳𝗮𝗶𝘁 , et que "𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲" , "𝘀'𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿" , 𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳" ; "𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗻" , " 𝘀𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝗿 " ,"𝗮𝘃𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿" , "𝗿𝗲́𝘂𝘀𝘀𝗶𝗿" et "𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗲𝗿 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗯𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗯𝗿𝗮𝘀" commencera fréquemment par le simple processus de demande de conseil ou en faisant appel à un Coach .

Ne ratez pas la possibilité d'accéder à toutes vos opportunités de rêve et optimisez vos temps d'atteinte d'objectifs

Soyez fort ! demandez conseil !

Rédigé par:
Marouen BOUHAJJA
Coach & NLP Trainer
(Accrédité par INLPTA)
Le 14-11-2016

01/06/2025

31/05/2025

Les mots que tu utilises deviennent les murs de ta réalité que tu en fasses un château ou une prison 💝

Pendant une journée, observe ton langage. Note ce que tu dis.
Tu verras que derrière chaque mot se cache une croyance.

Et la bonne nouvelle ?
Une croyance, ça peut changer. 💡

19/04/2025

هذا هو النموذج اللي إبتدأنا به و تعمقنا فيه طوال تدريب المدربين مع INLPTA و النموءج الذي نتبعه في مراحلنا التكوينية مع العموم و مع الشركات ✅

ا📌 نموذج ADDIE: إطار شامل لتصميم وتنفيذ برامج التدريب الفعّالة و عموما يجب أن يكون في قلب أي عملية تدريب للمدربين TOT.

🎯 نموذج ADDIE هو أحد أكثر النماذج استخدامًا في تصميم وتطوير برامج التدريب. تم اختراع هذا النموذج من قبل جامعة ولاية فلوريدا في عام 1975، وهو يُعتبر أداة أساسية لضمان تقديم تجارب تدريبية متميزة وموجهة نحو تحقيق الأهداف المطلوبة. إليك شرحًا مفصلًا لكل مرحلة من مراحل نموذج ADDIE مع العلم أننا طوال العملية التكوينية تحصلنا على وسائل تطبيقية و عملية مشفوعة بأمثلة و تطبيق عملي فردي و في مجموعات لم تخلو منها كل حصة تكوينية و كان لما كذلك الشرف أن نخالط أهم الأساتءة في هذا المجال و هو تكوين أنصح به الجميع و سأعلمكم به فور إحداث دورة قادمة إن شاء الله 🙏

1️⃣ A - Analyze (التحليل): المرحلة الأولى

💡 الأهداف:
✅ تحديد المشكلة أو الحاجة إلى التدريب.
✅ تحديد الفئة المستهدفة والمهارات التي يحتاجونها.
✅ تحديد الموارد المتاحة والتحديات المحتملة.

المهام الرئيسية:
📊 تحليل المشكلات: ما هي الاحتياجات التدريبية؟
📝 تحديد الأهداف: ما الذي يجب تحقيقه بعد التدريب؟
🕰 إدارة الزمن: تحديد الجدول الزمني المناسب للتدريب.

أهمية هذه المرحلة:
✅ تأسيس قاعدة صلبة لباقي المراحل.
✅ ضمان أن التدريب يركز على الاحتياجات الحقيقية للمتدربين.

2️⃣ D - Design (التصميم): المرحلة الثانية

💡 الأهداف:
✅ تحويل الاحتياجات التدريبية إلى خطط واضحة ومحددة.
✅ تصميم المواد التعليمية والأنشطة التفاعلية.

المهام الرئيسية:
📝 كتابة الأهداف: تحديد الأهداف الواضحة والمحددة لكل جزء من التدريب.
🎯 تحديد المهارات: تحديد المهارات التي سيتم تطويرها خلال الدورة.
📊 وضع الخطط الأولية: إنشاء خطة عمل شاملة للدورة التدريبية.

أهمية هذه المرحلة:
✅ توفير إطار واضح لتنفيذ التدريب.
✅ ضمان أن المواد والأنشطة تتناسب مع الاحتياجات المحددة.

3️⃣ D - Develop (التطوير): المرحلة الثالثة

💡 الأهداف:
✅ إنشاء المواد التدريبية وإعداد المحتوى بشكل كامل.
✅ اختبار المواد والتأكد من كفاءتها.

المهام الرئيسية:
📚 تطوير البرامج: إنشاء المواد التدريبية باستخدام أدوات تعليمية متعددة مثل الوثائق، الفيديوهات، السيناريوهات، وغيرها.
🧮 تقييم الأداء: تقييم مدى فعالية المواد التدريبية قبل التنفيذ النهائي.

أهمية هذه المرحلة:
✅ ضمان جودة المواد التدريبية.
✅ تحسين التجربة التدريبية للمتدربين.

4️⃣ I - Implement (التطبيق): المرحلة الرابعة

💡 الأهداف:

✅ تنفيذ الدورة التدريبية وفقًا للخطة الموضوعة.
✅ متابعة سير العمل أثناء التطبيق.

المهام الرئيسية:
🏃‍♂️ تقديم التدريب: تنفيذ الدورة التدريبية بالشكل المخطط له.
📋 مراجعة النشاطات: التحقق من استيفاء جميع النقاط المطلوبة.
أهمية هذه المرحلة:
✅ ضمان تنفيذ التدريب بشكل صحيح.
✅ التعامل مع أي مشكلات قد تظهر أثناء التنفيذ.

🖋️محتوى منقول عن د. عبد الهادي. ز مع تغييرات طفيفة