Power Fitness Taj

Power Fitness Taj don't wish for a good body work for it

عاجل #حصل هادي شوبان على تأشيرة الدخول الى امريكا، وسيكون قادرًا على المنافسة في الأولمبيا لهذه السنةًأخيرا لدينا بعض ال...
14/12/2020

عاجل #

حصل هادي شوبان على تأشيرة الدخول الى امريكا، وسيكون
قادرًا على المنافسة في الأولمبيا لهذه السنةً

أخيرا لدينا بعض الأخبار السارة لمتابعة واحدة من اقوى البطولات اواخر هذا الاسبوع 👌✌️

صباح الخير 😁
13/12/2020

صباح الخير 😁

المحترف الجزائري 🇩🇿 يوسف انافا سيكون اول محترف جزائري وعربي في فئة الفيزيك سواء كان له نتيجه او لا في بطوله مستر اولمبيا...
09/12/2020

المحترف الجزائري 🇩🇿 يوسف انافا سيكون اول محترف جزائري وعربي في فئة الفيزيك
سواء كان له نتيجه او لا في بطوله مستر اولمبيا 2020 يكفي انه شارك في اقوى بطوله على وجه الارض والذي يتنافس ويتقاتل الجميع سنوات من اجل الصعود الى مسرح مستر اولمبيا الذي تعبتر اقوى بطوله وحلم كل بطل
برأيك هل سيكون البطل يوسف من ضمن TOP 5 ؟؟
كل التوفيق يارب لابن بلد مليون ونصف شهيد 🇩🇿🇮🇶🇩🇿
قلوبنا ودعواتنا معه ان شاء الله نتيجة تفرحنا وتفرح جمهوره

نعرف نترانا وحدي وفاهم بدني ما نستحقش كوتش😁😁
29/11/2020

نعرف نترانا وحدي وفاهم بدني ما نستحقش كوتش😁😁

الجميع يشتكي من ألم الفراق إلا أنا وبعض الأوغاد...نشتكي من ألم في العضلات بسبب كثرة التمارين ..!!
28/11/2020

الجميع يشتكي من ألم الفراق إلا أنا وبعض الأوغاد...
نشتكي من ألم في العضلات بسبب كثرة التمارين ..!!

ليس هناك عصى سحرية للنجاح، فالنجاح يحظى به المكافحون، والله يهب الطير رزقه لكنه ﻻ يضعه له في عشه، ﻻ شيء يتحقق بالصدفة وﻻ...
26/11/2020

ليس هناك عصى سحرية للنجاح، فالنجاح يحظى به المكافحون، والله يهب الطير رزقه لكنه ﻻ يضعه له في عشه، ﻻ شيء يتحقق بالصدفة وﻻ نجاح بلا كد وتعب.👌🤲☝️

احدث ظهور للشاب الروسي فيتالي ذو ال 23 عاما الذي شغل المواقع بسبب صغر سنه وكبر حجمه العضلي كيف سيكون بعد 5 سنوات ياترى...
12/11/2020

احدث ظهور للشاب الروسي فيتالي ذو ال 23 عاما الذي شغل المواقع بسبب صغر سنه وكبر حجمه العضلي
كيف سيكون بعد 5 سنوات ياترى ؟

لا تضيع عمرك لتثبت لهم انك ناجح،😰 اخبرهم انك فاشل و سيصدقوك فوراً، ثم عش حياتك على طريقتك وبأسلوبك، هذا هو النجاح الحقيق...
30/10/2020

لا تضيع عمرك لتثبت لهم انك ناجح،😰
اخبرهم انك فاشل و سيصدقوك فوراً، ثم عش حياتك على طريقتك وبأسلوبك، هذا هو النجاح الحقيقي.💪😊👌

العمر مجرد رقم العمر 88 سنه من نحت عملاق مستر اولمبيا كينك كمالي الرياضه صحه
26/10/2020

العمر مجرد رقم
العمر 88 سنه من نحت عملاق مستر اولمبيا كينك كمالي
الرياضه صحه

النظرة التي كان يراه بها والده ..... تكفي ليدمر كل شيئ ....فغياب هاته النظرة كانت سببا في تدميره نفسيا ...الحمد لله 🙏🙏...
25/10/2020


النظرة التي كان يراه بها والده ..... تكفي ليدمر كل شيئ ....فغياب هاته النظرة كانت سببا في تدميره نفسيا ...الحمد لله 🙏🙏🙏👌

التحضير البدنى العام _ PPG _📷 الجانب النظري:"مفتى ابراهيم" يعرف التحضير البدني العام بأنه العملية التى يتم من خلالها رف...
19/10/2020

التحضير البدنى العام _ PPG _
📷 الجانب النظري:
"مفتى ابراهيم" يعرف التحضير البدني العام بأنه العملية التى يتم من خلالها رفع كفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية بصورة شاملة ومتزنة لدى الفرد الرياضي، مهما كان نوع الرياضة فإن الإعداد البدنى لها لابد أن يمر أولا من خلال التطوير الشامل المتزن لكافة العناصر البدنية من خلال النقاط التالية :
- شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الاعداد العام
- ان مكونات التمرينات المستخدمة فى الاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- إن طول الفترة الزمنية المخصصة للإعداد العام تختلف من رياضة لأخرى
- التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الأقل الى الأكثر
- الإختلاف فى الأزمنة المخصصة للارتقاء بعناصر اللياقة البدنية طبقا لنوع الرياضة.
- التمرينات المستخدمة غير تخصصية
- أن يتم الانتقال من الإعداد البدنى العام إلى الإعداد البدني الخاص تدريجيا.
- ليس هناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص.
📷 الجانب التطبيقي:
1/ صفة التحمل:
_ نخصص ثلاث أو أربعة حصص للتحمل القاعدي [l'endurance fondamentale] ، حيث نبرمج حصص ركض مستمر (course continue) بين 30 إلى 45 دقيقة بشدة تتراوح ما بين (50 % إلى 60 %.)
_ بعدها مباشرة نقوم بإختبارات تشخيصية تهدف إلى تحديد السعة الهوائية ، و بالاعتماد على روائز الإختبار نقسم المجموعة إلى مجموعات فرعية حسب السرعة الهوائية القصوى المسجلة (VMA)
- بعد تقسيم المجموعة ننتقل إلى تطوير السعة الهوائية القصوى بطريقة التدريب الفتري منخفض الشدة [ 2×15د أو 3×10د ] من 4 إلى 5 حصص.
_ ننتقل إلى تحضير القدرة الهوائية (puissance aérobie) بإستخدام التدريب الفتري مرتفع الشدة [4×10د] أو التدريب المتقطع طويل 40/ 40 ثا أو 30/30 ثا، من 3 إلى 6 حصص.
2/ صفة القوة:
_ أولاً: نشتغل على "تحمل القوة"
[Travail d'endurance de force générale]
باستعمال تمارين التقوية العضلية العامة
[renforcement musculaire général]
بحمولة ضعيفة إلى متوسطة أو إستعمال وزن الجسم فقط، بهدف تهيئة الجهاز الحركي بصفة عامة (تليين المفاصل، و تمديد العضلات، تحسين عملية امداد العضلات بالدم .. لمدة حصتين إلى ثلاث حصص بإستعمال طريقة التدريب الدائري بعدد تكرارت مرتفع من (15 إلى 20 تكرار في كل مجموعةو حجم الراحة من 30 إلى 60 ثانية ، مع التدرج في حج الحمل من حصة لأخرى) .
_ ثانيا: اجراء اختبار القوة العظمى RM.
_ ثالثًا: العمل على العوامل البنيوية للقوة العظمى العامة
(travail de Force maximale générale / facteurs structuraux)
عن طريق تمارين القوة (Musculation) في قاعة كمال الأجسام، مثل:
* 10 تكرارات × 10 مجموعات بشدة (60% من RM) أو 8 × 8 (70%) من حصتين إلى أربع حصص.
3/ صفة السرعة:
تعتبر صفة السرعة صفة مركبة و متشعبة لذا يجب مراعاة خصوصية مرحلة التحضير العام حيث نشتغل على:
_ سرعة رد الفعل [Vitesse de réaction]
_ التسارع "بالتدرج" [Accélérations progressives]
_ تردد السرعة [Fréquence]
(قدرة لا هوائية لا لبنية من 3 إلى 7 ثواني، جهد أعظم).
* عن طريق:
_ تمارين رد الفعل ثنائية أو فردية.
_ تمارين الحيوية مرفقة برد الفعل (vivacité avec réaction)
_ تسارعات متصاعدة بعد أداء حركة :
(Taping _ talons fesses_ skipping _..) + Accélération progressive
(جهد أعظم في زمن من 3 إلى 7 ثواني).
4/ إضافة إلى الصفات البدنية المذكورة يجب برمجة تمارين تخدم المرونة العامة و التوازن و التوافق ضمن الوحدات التدريبية من بداية فترة التحضير البدني العام إلى نهايته.
📷 توصيات بخصوص فترة التحضير البدني العام:
- الزيادة التدريجبة فى حمولة التدريب من حيث "الحجم العام" نظرا لانخفاض مستوى الشدة العام المستخدم فى أداء أحمال هذه الفتره التدريبية عن مستوى الشده العام المستخدم فى أداء أحمال الفترات التدريبة الأخرى من الدورة.
- التدرج فى تنمية الصفات البدنية فى ضوء العلاقات فيما بينها فهناك من الصفات البدنية ما لا يمكن البدء بتنميها فى بداية التضحير البدنى العام كصفة السرعة حيث لا يمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى إلى مستوى مناسب فى صفة التحمل، و صفتي القوة المميزة بالسرعة والقوة الإنفجارية حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى إلى مستوى مناسب من صفتى تحمل القوة والقوة العظمى.
- أن يكون معظم وقت التدريب موجها لتنمية التحمل العام خلال هذه الفترة حيث يجب أن تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام إلى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص أقرب مايمكن الى النسبة 70% (و هذا يعنى انأن 70% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجا لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 30% فقط من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الأكثر تأثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصي)
- التدرج فى زيادة نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفترة التدريبية من نهايتها ولكن هذا يجب أن يتم فى إطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة 30% من الوقت الكلي المحدد لهذه الفتره التدريبية.
- أن تكون تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل غير مباشر حيث يجب ألا تتم تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفتره بتدريب الرياضى بالأحمال التدريبية التى تركز بشكل مباشر على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص ( تحمل السرعة الخاص – تحمل القوة الخاص و تحمل الأداء الخاص) ولكن يجب أن تكون تنمية هذه الصفات الفرعية الثلاث عن طريق تدريب الرياضى بالأحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثيرا فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشده وطبيعة الأداء مما يكون له أثر غير مباشر فى تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص.
منقول

صاحب المقهى كاتب لافتة ..«ممنوع دخول الكلاب والمسلمين وأصحاب البشرةالسوداء »فدخل الملاكم الأمريكي المسلم مع بطل العالم...
19/10/2020

صاحب المقهى كاتب لافتة ..
«ممنوع دخول الكلاب والمسلمين وأصحاب البشرةالسوداء »
فدخل الملاكم الأمريكي المسلم مع بطل العالم الحالي المسلم في الملاكمة السويدي والإمام الذي يصلي فيهم هو بطل العالم في الكيك بوكسينج الأردني الأصل .
من الطريف والمضحك إنهم يصلوا في وسط مقهى مشهور في لوس انجلوس و ولد أمه اللي يقدر يقولهم حاجة 🤣 و اللي يضحك أكثر منظر موظفين المقهى يتفرجو و لابدين😆
إثنين أبطال عالم في الملاكمة و واحد بطل عالم في الكيك بوكسينج
للقوه سطوتها 💪

Address

Rue Alkhourtoum N°1
Tajerouine
7150

Telephone

0021622909298

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Power Fitness Taj posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category