20/01/2024
ضربات اطول ام اسرع؟!
إن طول الضربة في السباحة يعتبر من أهم الركائز الأساسية لتطوير كل من المستوى الفني والرقمي، وهناك اتجاه حديث في تدريب السباحة لزيادة الاهتمام بطول الضربة أكثر من عدد الضربات. وقام عدد من الباحثين بتحليل سباقات السباحين في الدورات الأولمبية والسباحين أصحاب الأرقام القياسية فوجدوا أن الاهتمام أصبح بطول الضربة أكثر من عدد الضربات ، واجتمعوا على استنتاج واحد وهو ( أن السباح الاسرع هو الذي يأخذ عدد ضربات أقل).
ولكن عدد ضربات أقل ليس بالصورة السهلة فهؤلاء السباحين يستطيعون السباحة بصورة سريعة بأقل عدد ضربات فهم يعرفون كيف ينتقل الجسم في الماء بأقل مجهود في اقل زمن ممكن.
وهناك طريقتين يمكنك اتباعهم:
١- ( تقليل مقاومة الماء ) وهي تسهم بنسبة ٧٠% لزيادة طول الضربة ، فيجب الاهتمام بتدريبات التكنيك ووضع الجسم وطريقة الشد داخل الماء.
٢-( زيادة القوة الدافعة ) وهي تسهم بنسبة ٣٠٪ لزيادة طول الضربة ، ويجب تعليم السباح استخدام عضلات الجذع وقوة الشدة ودقتها.
و على المدرب أن يجعل السباح يحفظ عدد شداته في مسافة معينة ويعمل على تحسين مستواه الرقمي بعدد الشدات أقل
أسبح بذكاء
