Prima Gym Metlaoui

05/01/2025

"مرحبا بيكم في قاعة fitness Time المتعددة الرياضات
المكان اللي يجمع بين الرياضة، النظام، الصحة، والتحدي!🔥🥰🥋🥊
👨‍👩‍👧‍👦؟ حاب أولادك ينمّوا قدراتهم الحركية💪 يندمجوا في المجتمع ويكتسبوا الثقة بالنفس😌؟ ولا يتعلموا رياضات قتالية تخليهم جاهزين لأي تحدي...🥋🥊💪🤼🤸

🔴 للصغار، نقدم رياضات،كاراتيه، كيك بوكسينغ، جمباز، رقص الزومبا للاطفال.
Fitness Time
هو المكان لي يجمع بين القوة، الصحة، والمتعة.
ما تترددوش، وخلونا نكونو جزء من رحلتكم نحو النجاح
المكان: وراء الستاد بجانب القاعة الكبرى لرياضة الفردية
https://www.facebook.com/profile.php?id=61560758102278

21/12/2024

عودة نشاط جمعية الكارتيه باذن الله يوم الاثنين الموافق ل 23 ديسمبر على الساعة الخامسة مساءا بجانب القاعة الكبرى لرياضة الفردية مرحبا بالجميع 🙏🙏

22/01/2022

19/01/2022

👌👌

16/01/2022

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها من الموز خلال اليوم ومنها مايلي:

-عند تناول الموز قبل النوم فإنه يمد الجسم بالبوتاسيوم وهو عنصر هام جدا ومعدن جيد يساعد على منع تشنج الساق
والعضلات بشكل عام مما يساعد على استرخاء العضلات والحصول على النوم العميق

-يساعد تناول الموز قبل النوم على الخوض في نوم عميق بسبب احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان
وهم عنصران غدائيان قد يلعبان دور إيجابي في الحصول على النوم الهادئ،والتخلص من الأرق وسهولة الاستيقاظ صباحا
-بالإضافة لتحفيز بعض الهرمونات في الجسم ألتي تعمل على الاسترخاء والمساعدة على النوم ومنها هرمونات السيروتونين والميلاتونين
-وتجدر الإشارة إلى أن الموز يعمل على خفض ضغط الدم وهي أيضا فائدة هامة للمساعدة على النوم وتقليل التوتر والقلق

يحتوي الموز على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وبالتالي حصول الإنسان على النوم بشكل أفضل
يحتوي الموز على البوتاسيوم المفيد في صحة العضلات،وكذلك يعمل البوتاسيوم على علاج ضغط الدم وتقليل فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية
يساعد الموز في تقليل آثار انسحاب النيكوتين من الجسم
لهذا فهو من الأطعمة المفيدة التي تفيد الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين

10/01/2022

بالنسبة للذين يعانون من صعوبة الزيادة في الوزن يجب عليهم ممارسة الرياضة لتحسين عملية الإمتصاص في الجسم و كل الآليات التي تساعد على زيادة وزن صحي بطريقة صحية و أكل متنوع
1-أكل من 3 إلى 4 وجبات متوازنة من حيث المحتوى، أي تحتوي على الكربوهيدرات و البروتينات و الخضر و الزيوت الصحية
2-شرب كمية هائلة من الماء
3-ممارسة الرياضة و رفع بعض الأثقال لزيادة الكتلك العضلية
4- النوم المعتدل
5- بالنسبة للكربوهيدرات المركبة مثل : الأرز، البطاطا، الشوفان بطاطا حلوى
6- بروتينات : بيض، لحم دجاج، تونة، سمك، لحم أحمر
7- الخضر لما تحتويه من فيتامينات و أملاح معدنية و كذلك ألياف تساعد الجسم
8- الزيوت الطبيعية مثل : الأفوكادو.. زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني...

21/09/2021

كي تشري بروتين مغشوش 😁😁

15/09/2021

برنامج تدريبي ل3 أيام هذا البرنامج ل بعض المتدربين إللي
ماعندهاش الوقت لتدريب لانها تدرس أو تعمل ..

13/09/2021

تمارين عضلات الظهر+ الأكتاف

10/09/2021

📌تمرين الترابيس بالبار 💥
ديما نركزوا في الزاوية و في شدة البد يهديكم و الفايدة مش في كثر الشارج
ينجم غيرك يخدم ب 20 كغ و انت تخدم ب 10 كغ ... لكن الزوز يكون عندكم نفس الاستفادة

10/09/2021

The Lat Pulldown:
هو تمرين مركب صمم لاستهداف و تقوية عضلات الظهر و خاصة عضلة Latissimus Dorsi.
الحركات المفصلية في الجزء الإيجابي من التمرين هي كالآتي:
* Scapulae Downward Rotation
* Shoulder Adduction (GH)
* Elbow Flexion
* Scapulae Depression
* Scapulae Retraction
العضلات المستهدفة بدرجة أولى (prime mover or agonist) :
* Latissimus Dorsi
* Teres Major
العضلات المساعدة (assistant mover or synergist) :
* Posterior Deltoid
* Trapezius
* Rhomboids
* Levator Scapulae
* Biceps Brachii
* Brachialis/ Brachioradialis
وضعية الجسم أثناء الجلوس: من المستحسن يكون الحوض و الركبتين مثنيين في زاوية تسعين درجة و الأقدام موضوعة كاملة على الأرض. كما يجب المحافظة على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر أثناء التمرين.
يتم سحب البار إلى الصدر ثم إعادته إلى الأعلى من جديد.
بالنسبة للتنفس أثناء التمرين: أثناء الحركة الايجابية للتمرين اي سحب البار الي الصدر يتم الزفير، أي إخراج الهواء عن طريق الفم ( exhale during the concentric phase) ... و في المقابل يتم الشهيق اي سحب الهواء عن طريق الأنف أثناء الحركة السلبية في التمرين اي إعادة البار إلى الاعلى (inhale during the eccentric phase).
المسكة: توجد العديد من الاختلافات بالنسبة لوضعية قبضة اليد على البار و من بينها:
Pronated Wide Grip
Pronated Narrow Grip
Wide Neutral Grip
Narrow Neutral Grip
Supinated Grip (or Reverse Grip)
لم يتم إيجاد فرق كبير بالنسبة لاستهداف عضلة Latissimus Dorsi رغم اختلاف المسكات (grip) مع أفضلية بسيطة للمسكة الواسعة ( pronated wide grip).

29/08/2021

Partie 2 : alimentation 😊❤️❤️

⚠️ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻣﻬﻢ على كل ﺭﻳﺎﺿﻲ أن ينتبه له ؛ لأنه سياسعدك حتماً ﻃﻮاﻝ مسيرتك الرياضية :

ﻣﺎﻟﻔﺮﻕ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ وما الأفضل بينهما ⁉️

💡 ﺗﻘﺴﻢ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻲ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻭ ﺗﻌﺮﻑ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﺗﻌﺮﻑ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ :

✅ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ :

ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﺳﻞ ﺍﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺟﺰﻳﺌﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ . ﻭﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻬﻀﻤﻬﺎ , ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻤﻦ ﻭﻗﺘﺎً ﺍﻃﻮﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺜﺎﺑﺘﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ , ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﻣﻦ ﺍﻣﺜﻠﺘﻬﺎ :

📍 ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭ ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ وﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭ ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎ
📍 ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ

❎ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ :

ﻭ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻻﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻜﺮﻳﺎﺕ ﻳﺘﻢ ﻫﻀﻤﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﻢ ﺗﻘﻞ ﻣﺮﺓ ﺍﺧﺮﻯ ﺳﺮﻳﻌﺎ . ﻭ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻻ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﻣﻦ ﺍﻣﺜﻠﺘﻬﺎ :

📍 ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﺘﻢ ﺗﻢ ﺗﻜﺮﻳﺮﻫﺎ ﻣﺜﻞ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ ﺍﻻﺑﻴﺾ ( ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ) ﻭ ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻻﺑﻴﺾ
📍 ﺳﻜﺮ ﺍﻟﻤﺎﺋﺪﺓ
📍 الحلويات الشامية مثل الزلابيا
📍 ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ

❇️ ﻳﻔﻀﻞ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ ﻋﻦ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻻﻧﻬﺎ ﺍﻋﻠﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﺗﻌﻄﻲ ﻣﻨﺴﻮﺑﺎً ﺛﺎﺑﺘﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻃﻮﻝ . ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺍﻗﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻭ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻣﻨﺴﻮﺏ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ الشعور ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ .

✳️ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ :

📍 ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺑﺎﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ
📍 ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻻﻟﻴﺎﻑ
📍 ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ
📍 ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ
📍 ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻤﺮ ﻭ ﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ البنية
📍 ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭ ﺍﻟﻌﺪﺱ
📍 ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﺓ


https://www.facebook.com/profile.php?id=100007236510025

Pour tous renseignements /conseils veuillez me contacter