Hdeidy Concept

Hdeidy Concept Protein Shop: Best Brands & Top Quality

21/08/2026

برشا ناس بعد الحديد يطلعو على الـTreadmill ويحطّو مباشرة: سرعة 5 وIncline 5 على أساس هاذي هي الشدّة المناسبة لحرق الدهون. 🔥

أما 5/5 موش قاعدة تنطبق على الناس الكل، خاطر نفس السرعة والانحناء ينجموا يكونوا ساهلين لشخص، مناسبين لشخص آخر، ومجهدين برشا لشخص ثالث.

إذا هدفنا نخدمو Cardio بشدّة وين الجسم يعتمد بنسبة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة، ننجمو نستعملو Heart Rate كمؤشر على الشدّة ❤️

1️⃣ نحسبو الـHeart Rate Max:

HR Max ≈ 220 − العمر

2️⃣ نستهدفو تقريبًا 60–70% من HR Max:

مثال شخص عمره 35 سنة:

220 − 35 = 185 bpm

185 × 60% = 111 bpm
185 × 70% = 130 bpm

➡️ يعني الـZone التقريبية تكون 111–130 bpm.

وقتها نعدّلو السرعة والـIncline حسب الشخص باش نوصلو لدقات القلب المطلوبة، موش نفرضو نفس الأرقام على الناس الكل.

🎯 الـFat Burning Zone تتحدد حسب شدّة المجهود واستجابة جسمك، موش برقم ثابت على الـTreadmill.

وطبعًا، حرق الدهون على المدى الطويل يبقى مرتبط أساسًا بالـCalorie Deficit ومجموع استهلاكك للطاقة.

📲 تحب برنامج Training & Nutrition محسوب حسب جسمك وهدفك؟
ابعث على WhatsApp: 27624208

الترايسابس تتكوّن من 3 رؤوس: Long Head, Lateral Head وMedial Head، والمهم موش كثرة التمارين، بل اختيار حركات تخدم العضلة...
20/08/2026

الترايسابس تتكوّن من 3 رؤوس: Long Head, Lateral Head وMedial Head، والمهم موش كثرة التمارين، بل اختيار حركات تخدم العضلة من زوايا مختلفة مع تنفيذ صحيح.

بالنسبة للمبتدئ، 3 تمارين كحد أقصى في الحصة كافيين إذا كان الـIntensity والـProgressive Overload محسوبين:

🔥 Rope Pushdown → Lateral + Medial Head
🔥 EZ-Bar Triceps Extension → تركيز أكبر على الـLong Head
🔥 Seated Triceps Dip Machine → تحميل قوي للترايسابس كاملة

More exercises ≠ More growth.
النتيجة تجي من Quality, Progression & Recovery، موش من الـJunk Volume.

📲 تحب برنامج Training & Nutrition محسوب على هدفك ومستواك؟
Online Coaching — WhatsApp: 27 624 208

19/08/2026

كارديو ولا حديد… شكون يحرق دهون أكثر؟

الكارديو ينجم يحرق Calories أكثر أثناء الحصة، أما الحرق ما يلزمناش نقيسوه كان بالساعة اللي تمرّنت فيها.

🏋️‍♂️ مع تمارين المقاومة، العضلات تتعرض لمجهود يحتاج بعد الحصة طاقة للاستشفاء وإعادة التوازن وإصلاح الأنسجة، وهذا يرفع استهلاك الطاقة بعد التمرين عبر ما يُعرف بـ EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

🏃‍♂️ في المقابل، بعد الكارديو المعتدل، استهلاك الطاقة الإضافي بعد الحصة يكون عادةً أقل وأقصر، رغم أن الكارديو يبقى أداة فعالة جدًا لرفع الـCalorie Expenditure.

وزيد على هذا، تمارين المقاومة تساعدك تحافظ أو تبني Muscle Mass أثناء الـFat Loss، وهذا مهم باش تخسر دهون وتحافظ على شكل وأداء الجسم.

لهذا ما نشوفوش كان: «قداش حرقت أثناء التمرين؟»
نشوفو زادة: شنوة يصير لجسمك بعد التمرين؟ 🔥

📲 تحب Training & Nutrition Program محسوب حسب جسمك وهدفك؟ اشترك في Online Coaching وابدأ بطريقة مدروسة.
WhatsApp: 27 624 208

التحوّل الحقيقي ما يجيش بالصدفة… يجي كي يكون عندك خطة واضحة، متابعة صحيحة وانضباط. 🔥في خدمة التدريب عن بُعد ما نعطيكش بر...
18/08/2026

التحوّل الحقيقي ما يجيش بالصدفة… يجي كي يكون عندك خطة واضحة، متابعة صحيحة وانضباط. 🔥

في خدمة التدريب عن بُعد ما نعطيكش برنامج وبرك، نخدمو مع بعضنا على كل التفاصيل حسب جسمك، هدفك ونمط حياتك:

✅ برنامج تمارين مخصوص ليك حسب مستواك وهدفك
✅ نظام غذائي يتماشى مع احتياجاتك
✅ توجيه في المكملات الغذائية
✅ متابعة أسبوعية وتقييم مستمر للتطور
✅ تعديل البرنامج والأكل حسب النتائج متاعك

سواء هدفك تنقص دهون، تزيد كتلة عضلية ولا تعاود تركّب جسمك، كل شيء يتحضّر مخصوص ليك باش تتقدّم بطريقة منظمة وتوصل لنتيجة تنجم تحافظ عليها. 💪🔥

ما تستناش الوقت المناسب… ابدأ توّا، التزم بالخطة وخلي النتيجة تحكي عليك.

📲 للاشتراك في التدريب عن بُعد ابعثلي على واتساب: 27624208

#تونس #الحدايدي

تمارين البايسابس: أكثر موش ديما أحسن!عضلة الـ Biceps عضلة صغيرة، وما تحتاجش volume كبير باش تتطور. الأهم هو Quality Reps...
17/08/2026

تمارين البايسابس: أكثر موش ديما أحسن!

عضلة الـ Biceps عضلة صغيرة، وما تحتاجش volume كبير باش تتطور. الأهم هو Quality Reps, Good Form & Progressive Overload 🎯

إذا تمرّن البايسابس بعد عضلة كبيرة كيف الـ Back، خاصة وأنها تكون خدمت أصلاً في تمارين السحب، نكتفيو بـ 2 تمارين Biceps مركزين وبجودة عالية.

أما إذا عندك Arm Day وحصة مخصصة للذراع، 3 تمارين Biceps كافية وما ثماش داعي نزيدو أكثر. الإفراط في الـVolume ينجم يزيد الـfatigue ويأثر على الـrecovery من غير ما يعطيك بالضرورة نتائج أفضل.

🔥 ركّز على:
تنفيذ صحيح + تحكم في الحركة + Full Range of Motion + Progressive Overload.

الهدف موش تدمّر العضلة في كل حصة… الهدف تعطيها stimulus كافي، تخليها تسترجع، وبعد ترجع أقوى. 💪

📲 تحب برنامج Training & Nutrition محسوب على هدفك ومستواك؟
Online Coaching — الحدايدي
📱 WhatsApp: 27 624 208

التغيير ما يجيش بالصدفة… يجي كي يكون عندك Plan واضح، Discipline، ومتابعة صحيحة. 🔥في Online Coaching ما نعطيكش programme ...
16/08/2026

التغيير ما يجيش بالصدفة… يجي كي يكون عندك Plan واضح، Discipline، ومتابعة صحيحة. 🔥

في Online Coaching ما نعطيكش programme ونخليك وحدك…
نخدمو مع بعضنا خطوة بخطوة: Nutrition adaptée، Training personnalisé، suivi régulier وتعديلات حسب الـprogress متاعك.

الهدف موش تبدّل جسمك لأسبوعين وتعاود ترجع…
الهدف إنك تبني Lifestyle يخليك تحافظ على النتيجة وتعرف كيفاش تكمّل وحدك. 💪

12 Weeks. One decision. A different version of you.

📲 إذا مستعد تبدأ، ابعثلي كلمة “COACHING” على WhatsApp:
27624208

15/08/2026

🔥 إذا هدفك Fat Loss، التغذية عندها دور كبير جداً، لأن خسارة الدهون تتطلب أساساً Calorie Deficit: الجسم يصرف طاقة أكثر من اللي تدخلها عن طريق الأكل.

لكن هذا ما يعنيش إن التمرين يمثل فقط 20% أو إنو هو «الحلقة الأضعف».
الـResistance Training مهم باش تحافظ على الـMuscle Mass أثناء الدايت، والـCardio والـDaily Activity يساعدوك ترفع الـEnergy Expenditure.

وزيد فما عوامل ما تنجمش نتجاهلوها: Sleep، Recovery، Stress وConsistency. قلة النوم والـRecovery الضعيف ينجموا يأثروا على الأداء، الشهية والقدرة على الالتزام بالبرنامج.

💪 أما إذا هدفك Muscle Building، المعادلة تتبدل.

هنا الـTraining ياخذ أهمية أكبر، لأن العضلة تحتاج Stimulus واضح: Progressive Overload، Volume مناسب وIntensity كافية.
تنجم تكون تغذيتك ممتازة والبروتين محسوب، أما بدون Stimulus قوي ومتدرّج، الجسم ما عندوش سبب كافي باش يبني Muscle Mass.

📌 لذلك ما نحبش نحصر النتيجة في 80/20.

Fat Loss: Nutrition هي المحرك الأساسي، والتمرين يحافظ على العضلات ويدعم صرف الطاقة.
Muscle Building: Training + Nutrition + Recovery يخدموا مع بعضهم، والتمرين هنا عنصر أساسي في عملية البناء.

في النهاية جسمك ما يعرفش النسب…
يعرف Stimulus، Energy Balance، Protein، Sleep وRecovery. 🔥

📲 تحب برنامج Training & Nutrition مبني على هدفك أنت، موش على نسب عامة؟
انضم للـOnline Coaching
📞 WhatsApp: 27 624 208

الساقين ما يتبنوش بالـ motivation… يتبنوا نهار إلي كل شي فيك يقلك وقف وإنت تزيد one more rep. 🦵🔥نهار الـ Legs هو الاختبا...
14/08/2026

الساقين ما يتبنوش بالـ motivation… يتبنوا نهار إلي كل شي فيك يقلك وقف وإنت تزيد one more rep. 🦵🔥

نهار الـ Legs هو الاختبار الحقيقي: قوة، وجيعة، نفس طويل… والأهم discipline.

خاطر الـ physique القوي ما يتبناش بالحاجات إلي تحب تعملهم، يتبنى بالحاجات إلي لازم تعملهم حتى كي ما تحبش.

تحب تبني جسم متوازن وتتمرن ببرنامج محسوب على نقاط قوتك وضعفك وهدفك؟

📲 Online Coaching – Hdeidy Concept
Training • Nutrition • Follow-up
WhatsApp: 27 624 208

Stop guessing. Start progressing.

13/08/2026

الـ SIX PACK ما يخرجوش خاطر تعمل 200 Crunches كل نهار…
يخرجو وقتلي تنقص نسبة الدهون اللي مغطيتهم.

تمارين الـAbs عندها دور مهم: تقوّي وتطوّر عضلات البطن وتخليهم أكثر thick & defined.
أما مهما كانت عضلاتك قوية، كان فوقها طبقة دهون، التفاصيل متاعها باش تبقى مخفية.

Abs are built in the gym… but revealed by fat loss.

باش الـSix Pack يبان، يلزمك تخدم على الصورة كاملة:
Calorie Deficit + Smart Nutrition + Strength Training + Cardio + Consistency.

وما فماش تمرين ينجم يحرقلك الدهون من الكرش وحدها. الـ Spot Reduction ما تخدمش بالطريقة هاذي: إنت تنقص الـBody Fat بشكل عام، ومع الوقت تبدأ التفاصيل تظهر حسب توزيع الدهون والـGenetics متاعك.

يعني تمرّن Abs؟ أكيد. 💪
أما كان هدفك إنهم يبانوا، ما تضيعش تركيزك الكل في تمارين البطن…

Train the muscle. Lose the fat. Reveal the abs.

🎯 وإذا تحب تعرف بالضبط قداش لازمك تاكل، كيفاش تتمرن، وكيفاش تعدّل الـPlan حسب تطور جسمك، الـ Online Coaching يعطيك خطة مخصصة ليك ومتابعة خطوة بخطوة حتى توصل لهدفك.

📲 للاستفسار والتسجيل في Online Coaching على WhatsApp: 27 624 208

كل نتيجة كبيرة تبدأ بقرار صغير… قرار إنك ما تستسلمش، وتلتزم بالخطة حتى وقت اللي الحماس يختفي.إذا إنت زادة حاب تبدل جسمك ...
07/08/2026

كل نتيجة كبيرة تبدأ بقرار صغير… قرار إنك ما تستسلمش، وتلتزم بالخطة حتى وقت اللي الحماس يختفي.

إذا إنت زادة حاب تبدل جسمك وتبني physique قوي، مع plan واضح، coaching شخصي، ومتابعة خطوة بخطوة، البداية توا.

📲 ابعث كلمة “Coaching” على WhatsApp: 27628207

Your transformation starts with one decision. 💪

Address

Avenue Habib Bourguiba Le Kram
Le Kram
2089

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hdeidy Concept posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category