Star Tunisia Football Academy

22/03/2026

⚽❤️

22/03/2026

👈مرحبا بيكم ⚽

24/02/2025

23/02/2025

07/05/2023

Le football est une équation de trois aspets physique +mental + tactique ⚽
Le travail physique est très important pour l'athlète
Les aspets athlètiques pour le footballeur:
Endurance 😰
Souplesse ✅
Force 🌀🏋️
Vitesse 🏃
Les athlètes de haut niveau et avancés basés sur le travail intégré de :
Force vitesse 🏃✅
Endurance force 🔥
ENDURANCE

L’endurance correspond à la capacité à maintenir le plus longtemps possible, un effort de faible intensité. La faible intensité exercée lors d’exercice d’endurance permet de maintenir celui-ci pour une durée allant de 6 minutes à plusieurs heures.

ENDURANCE DE FORCE

L’endurance de force correspond généralement au processus énergétique de l’anaérobie lactique, rare sont les athlètes pouvant aller jusqu’à l’aérobie.
L’effort est d’intensité très proche du maximal à proche du maximal et sa durée oscille entre 15 secondes et 45 secondes.

ENDURANCE DE VITESSE

L’endurance de vitesse correspond à la capacité à maintenir le plus longtemps possible, un effort situé à intensité maximale. On estime que la durée de l’effort en endurance de vitesse se situe entre 20 et 30 secondes.

ENDURANCE DE COURTE DURÉE

L’endurance de courte durée correspond au processus énergétique de l’anaérobie lactique, l’effort sera donc d’intensité très proche du maximale à proche du maximale pour une durée de celui-ci de 15 secondes à 2 minutes.

ENDURANCE DE MOYENNE DURÉE

L’endurance de moyenne durée dépend directement du potentiel de puissance de l’aérobie, avec intervention des processus de l’anaérobie lactique. L’intensité sera donc proche du maximale à supra maximale. On estime que la durée de l’effort en endurance de moyenne durée, se situe entre 2 et 10 minutes.

ENDURANCE DE LONGUE DURÉE

L’endurance de moyenne durée, dépend directement et uniquement du potentiel aérobie. On parlera donc d’une durée d’effort supérieur à 6 minutes au minimum et l’intensité quant à elle sera soit extensif, soit intensif.
Avec une bonne temps de récupération. 👌recovry✅ bonne alimentation 🍜
Pour meilleur rendement ⚽⚽

18/03/2023

إن شاء الله لنا عودة بفرع جديد للأكاديمية بمنطقة الكرم لجميع الأصناف مرحب بيكم

05/08/2020

🔴___معلومات هامة جداً عن أوقات التدريب


- التيستوستيرون (هرمون رئيسي في جسم الإنسان ) في أعلى قمة
- اليقظة العقلية في أعلى قمتها
- الذاكرة في أعلى قمتها
- درجة حرارة الجسم منخفضة


- إحتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
- إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر


- ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
- يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.

#المساء
- التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
- أداء الرئة في أعلى قمة
- المرونة و القوة في أعلى قمة
- التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).

#الليل
- بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
- تباطؤ العمليات الجسدية إستعدادا للنوم

النتيجة 👈 أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر تدرب بالمساء

* هام: لا تنسى الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على كل العناصر الغذائية.

02/08/2020

15/01/2019

؟! 🤔

طرق زيادة السرعة في كرة القدم 👇

👈 التخلّص من الدهون: الخطوة الأولى التي يجب اتّباعها في البداية هي التخلّص من الدهون، إذ يعتبر ذلك هو الأساس الذي يقوم عليه باقي التمارين الرياضيّة والذي يسهل نجاحها ويضمن كفاءتها، لذا يجب أولاً التخلّص من الدهون عن طريق تنفيذ كافة التمارين الرياضية الخاصة بالتنحيف؛ للوصول إلى الوزن المتناسب مع كل شخص وطوله.

👈 التنفس أثناء الركض: من الأمور المساعدة على زيادة السرعة هو التنفس من الأنف، وذلك لما أثبتته الأبحاث الطبية بكونه أفضل من التنفس عن طريق الفم، إذ يعمل على تدفئة وترطيب الهواء الداخل وتنقيته، ويجب أن يكون التنفس منتظماً وعميقاً، إلى حين الشعور بأنّه يصل الحجاب الحاجز وليس الصدر فقط،، ثمّ إخراج الزفير بقوة، والحذر من أن يصبح التنفس أضعف عند الوصول إلى السرعة القصوى.

👈 الجري السليم: إذ يجب المحافظة على جري متوازن، أي الشعور بالخفة أثناء الجري دون العمل على شد عضلات الأرجل، فسرعان ما يسبب ذلك الشعور بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على مواصلة الجري.

👈 استرخاء القسم العلوي من الجسد: إذ يؤثّر التوتر في الذراعين والأكتاف والرقبة والوجه أيضاً على الكفاءة بشكل سلبي، لذا يجب الاسترخاء قدر الإمكان أثناء الجري، ومحاولة عدم شدّ العضلات في القسم العلوي وخاصة عضلات الفك، إذ يجب تركها تهتز خلال الجري لتساعد أكثر على الاسترخاء.

👈 التنبه إلى حركة القدمين: ويتم ذلك من خلال مراعاة وضع القدم على الأرض بشكل بسيط، أي عدم وضعها بقوة على الأرض مباشرة، والعمل على أن يكون الدفع نحو الأمام نابعاً من مقدمة القدم وليس من القدم بكاملها.

👈 التغذية الصحية السليمة: الحرص على تناول الكميات الكافية من الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم والبروتينات الضرورية التي تمدّ جسم الإنسان بالطاقة اللازمة.

👈 التمارين الرياضية الخاصة بالسرعة: يمكن زيادة سرعة الركض من خلال التكرار في ممارسة تمارين الركض، وزيادة المسافة المقطوعة خلال مدة زمينة معينة تدريجياً.

30/12/2018