18/07/2025
L ATP howa el molecule donneur d'énergie
( Pas dATP pas de la force )
Wa9t ely naamlou activité physique lebdan yejbed men les stocks d'ATP ely nesbethom yeser 9lyla fles cellules musculaire, w I l'utilisation mteehom très rapides, adheka aalesh fama systeme de recyclage ysyr b woujoud el phosphocreatine (creatine ) ely howa le molécule principal pour recycler l’ATP et donc produire l'énergie
Bref
Plus de creatine plus dATP donc plus d'énergie...
W hedhy maalouma moodhem el nes taaretha
Ama ena habit nehky aala les bienfaits lokhryn de
creatine,w besh nehkyw aal methylation w aala9etha bel creatine.
El METHYLATION heya processus métabolique vital ysyr f les cellules de notre organisme w heya 3ibara aala transmission d'un groupe methyle ( CH3) men molécule I molécule wehed ekher ...
W akeka tsyr regulation I barsha systemet fel bdan
Kyma les systemes cardio-vasculaire, détoxification, reproductive, nerveux w aandha dawr zeda fel expression de gène dans notre ADN
B soura awdhah el METHYLATION taaml répartition w fabrication lel les cellules w tryguel barsha el communications intracellulaires .
Esm methylation jey men méthionine w ely howa acide aminé essentiel w ely yetkawen men un groupe methyle ( un atome de carbone lié à 3 atomes d'hydrogène, CH3)
el déclenchement de methylation ma tsir ela ma yaaty el méthionine le groupe methyl mteeou, ama hedha baad mayethawel lel forme métabolique actif ely tetsama S-adénosyl-méthionine (SAM )
>Donc nefhmou ely el SAM howa el donneur principal des groupes methyles besh ykhadem el methylation .
80% men el fonction de SAM heya el création de creatine, Yaani 9ad ma tkoun les réserves de créatine ne9sa 9ad me el SAM yaati les groupes methyles besh yasnaa akther creatine, w haka nefhmou ely supplémentation bel creatine taati signal lel SAM besh yaati les groupes methyles besh yhassen f des systèmes vitaux okhryn fel
bdan
W kyma tshoufou f taswyra el SAM yaaml el déclenchement lel methylation w yethawel lel S-adenosyl-L-homocystéine ( SAH ) w men SAH nethaslou aala el Homocystéine .
nesba kbira men el Homocystein fel dam
tetsama hyperhomocysténiémie w ely t2adi el jalatat 9albeha 9atla
supplementation bel creatine tfasakh dawr el
SAM besh yasnaa creatine, ton9es nesbet el
Homocysteine fel bdan w hakeka netjanbou
barsha mashekel khtyra t2adi lel mout
W Kima 9olna men lowel 9ad maykoun fama creatine 9ad mafama énergie w hedha maye9tasersh ken aal les cellules musculaire ama zeda les cellule nerveux, lehne nestantjou enou supplementation bel creatine taati boost
lel mokh besh yekhdem akther w thassen barsha men el tarkiz w men el muscle mind connection khasatan f wost des exercices de résistance w hedha haseb diraset mathbouta l9aw ely 5GR par jours t9awi fel intelligence w fel mémoire
hata aand nes oomorhom Fou9 45 ans.
benebsa l ahsen anwee3 les suppléments de creatine nansahkom bel creatine monohydrate
beraghm ely fama barsha anwee okhryn kyma el creatine magnésium chelate, creatine
hydrochloride ... I9aw haseb barsha diraset ely
el creatine monohydrate howa akther naw3 yhassen men el muscle gain w yhassen men el performances f wost el entrainement w i9awi
mel fat métabolisme w el oestrogène , w ahsen wa9t besh tekhou el creatine howa post workout ( shih fama shkoun y9oul pre-workout) ama benesba l ensen yheb yestfed akther men el entrainement mteeou post workout ykoun ahsen w khyr khasatan ydha ykoun maa meal high carb vu que l'absorption de creatine tkon ahsen b woujoud el carb w vu que l'insuline sensitivity tkoun a9wa
