Djerba Sports

09/10/2025

و ما توفيقنا الا بالله 🙏💪
التظاهرة : كاس رابطة الجنوب الشرقي للوشو كونغ فو بالقاعة المغطاة ببنڨردان
حيث كانت نتائج مشرفة من أبطال جمعية جربة تيم بقاعة جربة سبور 💪💪🏆
اذ تحصل 15 لاعب و لاعبة من اصل 18 على المرتبة الاولى 🥇
و عدد 3 لاعبين مرتبة ثانية 🥈
يعطيكم الصحة أبطال كنتم عند حسن الظن .💪
دمتم فخر لنا 👏👏

17/02/2025

Bravo les champions.bon courage bon continuation.

14/02/2025

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅

1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.🍇🍅🥦🥚
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.🥰
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...👌👌
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡

21/10/2024

29/08/2024

https://www.facebook.com/share/p/sysj8tbayU9FS9rL/?mibextid=oFDknk

29/04/2024

تصفيات بطولة تونس ساندا بڨابس 🥇🥇
أبطال الجزيرة تحرز على المرتبة الثانية في الترتيت العام لصنف الشباب 🥈
كنتم في المستوى المطلوب فخور بكم ابطال واصلو 💪💪
4 ميدليات ذهبية 🥇
4 ميدليات فضية 🥈
2 ميدليات برنزية 🥉

شكرا لمساعد المدرب السيد وليد الشبار على الدعم الفني و النفسي لجميع اللاعيبين و اللاعيبات 👍
القادم افضل ان شاء الله
كونو على استعداد للنهاءيات
نتمنى الشفاء العاجل للاعبة امل اثر اصابة عضلية على مستوى الساعد 🤲
Hالممرن راضي القرعي 🙏

19/02/2024

مشاركة ابطال الكونغ فو 💪 بعرض رياضي ممتاز و للمرة الاولى في مهرجان جربة الدولي للشطرنج .
شكرا ابطال قاعة fit club للمدرب اسامة ناجح عرض اساليب
كما اشكر ابطال قاعة جربة سبور للمدرب راضي القرعي عرض ساندا
فخورين بكم ابطال دمتم متالقين 🙏🙏