21/03/2021
เบื่อแอโรบิกหรือเล่นเวทอย่างที่เคยทำ ลองมาจัดเซอร์กิตเทรนนิ่งกันบ้าง ช่วยฟิตมัดกล้ามได้หลาย ๆ ส่วนอย่างครบวงจร
เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training) เป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้หลายสัดส่วนในคราวเดียว เพราะเซอร์กิตเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า โดยฝึกต่อเนื่องกัน พักให้น้อย จึงช่วยให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่อง และหากเราออกกำลังกายด้วยเซอร์กิตเทรนนิ่ง 10 นาทีขึ้นไป ก็จะได้ประโยชน์เท่าการคาร์ดิโอแบบอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายได้ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน พร้อมกับเป็นการฟิตกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดไปด้วยในตัว
1.Upper Body
-barbell row
-push up
-barbell shoulder press
2.lower body
-squats
-lunge
-Calf Raise
3.core muscle
-Sit Up
-Heel Toucher
-Plank
1 นาที พัก 20 วินาที / พักต่อSet 1 นาที =3-4 set
ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เรามาออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งตามรูปได้เลยยยยย"ย
