Fredy Krígl - jídelníčky na míru

31/08/2026

🥩 CARNIVORE: CO UKÁZALA VELKÁ STUDIE 2 029 LIDÍ?

Carnivore patří mezi nejdiskutovanější výživové směry.

Jedna z největších studií zaměřených přímo na carnivore zahrnula 2 029 lidí, kteří tento způsob stravování drželi minimálně 6 měsíců.

A výsledky jsou zajímavé.

📉 HMOTNOST

Medián BMI:

27,2 → 24,3

Většina účastníků tedy uváděla úbytek hmotnosti.

🔥 SPOKOJENOST

95 % účastníků uvedlo vysokou spokojenost s carnivore.

To je u tak restriktivního jídelníčku překvapivě vysoké číslo.

⚡ SUBJEKTIVNÍ VÝSLEDKY

Většina účastníků uváděla:

→ lepší celkové zdraví
→ více energie
→ lepší psychickou pohodu

Zajímavé byly také výsledky u lidí s diabetem.

Část účastníků uváděla:

→ lepší kontrolu glykemie
→ snížení dávek některých léků
→ u některých dokonce vysazení léků

⚠️ ALE POZOR.

Tohle nebyla randomizovaná kontrolovaná studie.

Účastníci sami uváděli své výsledky a studie nemůže prokázat, že právě carnivore tyto změny způsobila.

Takže:

❌ Studie nedokazuje, že carnivore je nejlepší dieta.

❌ Nedokazuje ani, že je vhodná pro každého.

ALE:

✅ Ukazuje, že více než 2 000 lidí dokázalo carnivore držet minimálně půl roku a velká část z nich uváděla zajímavé výsledky.

A právě proto dává smysl carnivore dál seriózně zkoumat místo toho, abychom ji automaticky odmítali nebo nekriticky oslavovali.

Ne slepě věřit.

Ne slepě odmítat.

PODÍVAT SE NA DATA.

🔥 CHCEŠ CARNIVORE NEBO KETO NASTAVIT PRAKTICKY?

KSP COACHING

Individuální plán, vedení a podpora podle tvého cíle.

A pokud chceš jít víc do hloubky:

🥩 CARNIVORE BIBLE
🥑 KETO BIBLE
⏱️ FASTING BIBLE
💊 SUPPLEMENT BIBLE
😴 SPÁNKOVÁ BIBLE
🧬 TST BIBLE

KSP Coaching právě teď za nejnižší cenu.

fredykrigl . cz

info @ fredykrigl . cz

KSP | Keto Summer Project

📚 ZDROJ:

Lennerz et al., 2021 — Carnivore Diet: A Survey of 2,029 Adults

2 029 účastníků

PMID: 34992527

31/08/2026

31/08/2026

🔥 JAK ZÍSKAT VIDITELNÉ BŘIŠÁKY?

Můžete dělat stovky sklapovaček denně, ale pokud břišní svaly překrývá dostatečná vrstva tuku, stejně je neuvidíte.

Celá rovnice má v zásadě dvě části:

1. mít dostatečně vybudované břišní svaly
2. snížit množství tělesného tuku natolik, aby byly vidět

Jak na to?

1️⃣ TUK Z BŘICHA NELZE CÍLENĚ VYCVIČIT

Sklapovačky trénují břišní svaly. Neznamená to ale, že při nich tělo začne cíleně spalovat tuk právě z břicha.

To, odkud tuk mizí nejrychleji a kde se naopak drží nejdéle, výrazně ovlivňuje genetika, pohlaví a individuální distribuce tuku.

U někoho zmizí nejdříve z obličeje a rukou, zatímco spodní část břicha zůstává téměř do konce redukce.

Řešením není 500 sklapovaček.

Řešením je postupné snížení CELKOVÉHO množství tělesného tuku.

2️⃣ STRAVA BUDE PRO VĚTŠINU LIDÍ ROZHODUJÍCÍ

Abyste dlouhodobě ztráceli tuk, musíte vytvořit podmínky pro energetický deficit.

To ale neznamená, že musíte celý život počítat každou kalorii.

Může vám vyhovovat:

🥩 carnivore
🥑 keto
low-carb
intermittent fasting
nebo úplně jiný rozumně nastavený způsob stravování.

Důležité je, jestli vám daný systém umožní dlouhodobě snižovat množství tuku bez neustálého hladu a následného přejídání.

Proto jsou tak důležité syté, kvalitní potraviny.

3️⃣ JEZTE DOSTATEK PROTEINU

Při hubnutí nechceme pouze snižovat číslo na váze.

Chceme ztrácet především TUK a co nejvíce zachovat svalovou hmotu.

Proto má při redukci velký význam kombinace:

🥩 dostatku bílkovin
🏋️ silového tréninku
📉 rozumně nastavené redukce

Protein navíc velmi dobře sytí a má vysoký termický efekt.

4️⃣ BŘIŠNÍ SVALY OPRAVDU TRÉNUJTE

Re**us abdominis je sval jako každý jiný.

Pokud chcete, aby byl výraznější, dejte mu důvod růst.

Nemusíte dělat stovky opakování.

Mnohem větší smysl může mít několik kvalitních sérií cviků jako:

→ cable crunch
→ machine crunch
→ hanging leg/knee raises
→ reverse crunch
→ ab wheel

A stejně jako u ostatních svalů používat progresivní přetížení.

Postupně více opakování, větší odpor, lepší technika nebo větší efektivní rozsah pohybu.

Pokud progresivně trénujete biceps, proč by mělo být břicho jediným svalem, kterému celý život stačí stejných 30 sklapovaček?

5️⃣ SILOVĚ TRÉNUJTE CELÉ TĚLO

Dobrá postava není jen six-pack.

Širší ramena, záda, hrudník, paže a celkové množství svalové hmoty dramaticky mění vzhled postavy.

Silový trénink je navíc při redukci jedním z hlavních nástrojů pro zachování svalové hmoty.

Necvičte tedy jen břicho.

Trénujte celé tělo.

6️⃣ HÝBEJTE SE

Nemusíte každý den hodinu běhat.

Jedním z nejjednodušších nástrojů je obyčejná chůze.

Více kroků během dne zvýší energetický výdej bez obrovských nároků na regeneraci.

Procházka, schody, cesta pěšky, více pohybu během práce.

Důležitá není pouze hodina ve fitku, ale také to, co děláte po zbytek dne.

7️⃣ GENETIKU NEZMĚNÍTE

Genetika ovlivňuje:

→ kde ukládáte tuk
→ odkud ho ztrácíte jako poslední
→ tvar břišních svalů
→ jejich symetrii
→ počet a uspořádání viditelných segmentů

Někdo bude mít symetrický six-pack, někdo asymetrický.

Tréninkem nemůžete změnit základní anatomickou strukturu svých břišních svalů.

Můžete ale maximalizovat to, co vám genetika dala.

📌 TAKŽE JAK ZÍSKAT BŘIŠÁKY?

Snižujte nadbytečný tělesný tuk.

Jezte dostatek kvalitního proteinu.

Silově trénujte celé tělo.

Břicho trénujte jako normální sval s progresivním přetížením.

Hodně se během dne hýbejte.

Dobře regenerujte.

A dejte tomu čas.

Žádný speciální spalovač tuku na břicho.

Žádný detox.

Žádných 500 sklapovaček denně.

Princip je jednoduchý:

💪 VYBUDOVAT SVAL + 🔥 SNÍŽIT TUK NATOLIK, ABY BYL VIDĚT.

Pokud chcete kompletní vedení od nastavení stravy až po trénink, můžete se přidat do KSP COACHINGU.

A pokud si chcete všechno nastudovat a nastavit sami, najdete u mě:

📕 Bibli hubnutí
📕 Bibli keto
📕 Bibli tréninku v posilovně
📕 Bibli půstu
📕 a další moje materiály.

👉 Vše najdete na:

fredykrigl . cz

31/08/2026

Post: PROČ JE VŠE NEZDRAVÉ — a jak to obejít

Většina produktů v obchodech vypadá “bezpečně”.
Ale když si přečteš složení, najdeš hormony narušující chemikálie, syntetické parfémy a toxiny.

👉 Tohle není náhoda — tohle je byznys.

Výrobci neprodávají zdraví.
Prodávají chuť, vůni, návyk a zisk.

⸻

🧪 1. VODA

💧 Vyhni se: nečištěná voda plná chloru, mikroplastů a zbytků léčiv
✔️ Hledej: filtr s aktivním uhlím nebo reverzní osmózou
✔️ Volba: pramenitá / minerální s nízkým obsahem sodíku a bez přidaných chemikálií

Čistá voda = lepší hormonální rovnováha + lepší trávení

⸻

🧼 2. ŠAMPONY & kosmetika

❌ Vyhni se:
– SLS / SLES (silná pěna, ale dráždí pokožku)
– Parfémy/Parfum (skrytý mix ftalátů)
– PEGy, silikony
✔️ Hledej:
🌿 bez parfemace
🌿 přírodní surfaktanty (Cocamidopropyl betaine, Decyl glucoside)
🌿 krátké složení + transparentní značení

⸻

🍿 3. SNACKY / JÍDLO

❌ Vyhni se:
– Ultra-processed (dlouhé chemické názvy)
– „Light“, „zero“, „fit“ verze s umělými sladidly
✔️ Hledej:
🍎 jednosložkové potraviny
🥜 ořechy, semínka, ovoce
🍿 air-popped popcorn, hummus, kvalitní jogurt

⸻

🧴 4. DROGERIE (prášky, aviváže, čističe)

❌ Vyhni se:
– Fragrance/Parfum
– Ftaláty
– Nonylfenol ethoxyláty (NPE)
– Optické zjasňovače
✔️ Hledej:
✨ bez parfemace, bez barviv
✨ ekologické značky
✨ certifikace Eko / Dermatologicky testováno

⸻

👀 VĚTŠÍ OBCHODY – menší kontrola

➡️ Marketing klame.
➡️ „Bio“, „eco“, „fit“ nemusí znamenat zdravé.
➡️ Čti SKLADOVÉ LISTY, ne slogany.

⸻

💡 ZÁKLADNÍ PRAVIDLO

„Krátké složení = menší riziko skrytých chemikálií.“
👍 Čím méně, tím lépe.

31/08/2026

🧠 ŽIVOT NA VÍCEDENNÍM PŮSTU
Co se reálně děje s tělem a mozkem?

📚 Vědecké studie ukazují, že delší půst (cca 48–72 h) může u zdravých dospělých vést k těmto efektům:

⚡ Lepší mentální jasnost & fokus
Během půstu tělo přechází na ketony, které jsou stabilním a efektivním palivem pro mozek. Výsledkem je méně „brain fog“, lepší koncentrace a klidnější hlava.

🔥 Stabilnější energie bez výkyvů
Nízký inzulin = žádné cukrové crash-e. Po adaptační fázi mnoho lidí popisuje pocit „neunavitelnosti“ během dne.

🏃‍♂️ Zlepšení metabolické flexibility
Tělo se učí efektivně přepínat mezi tuky a glukózou. Výhoda hlavně pro vytrvalost, mentální práci a dlouhé dny bez jídla.

😴 Kvalitnější spánek
U části lidí dochází ke zlepšení hloubky spánku a cirkadiánního rytmu – zejména pokud nejí pozdě večer.

🔬 Podpora buněčné obnovy
Delší půst aktivuje autofagii – proces, při kterém tělo „uklízí“ poškozené buňky a optimalizuje vnitřní prostředí.

⚠️ Důležité:
Vícedenní půst není pro každého, nepatří dětem a dospívajícím a musí se dělat chytře:
• elektrolyty
• hydratace
• žádné extrémy
• respekt k tělu

⸻

📘 Chceš to pochopit do hloubky a aplikovat bezpečně?
Na mém webu najdeš Bibli půstu – praktického průvodce, jak půst využít pro výkon, produktivitu a zdraví bez zbytečných chyb.

👉 fredykrigl.cz

Bez dogmat. Bez ezoteriky. Jen fyziologie a praxe.

30/08/2026

Břišáky nejsou o cvicích. Jsou o procentu tuku.
1. Viditelné břišní svaly se ukážou ve chvíli, kdy jde tuk dolů – u většiny chlapů kolem 10–12 %. Do té doby můžeš jet tisíce sedů-lehů a nic neuvidíš.
2. Strava rozhoduje. Pokud nejsi v kalorickém deficitu, břišáky neuvidíš. Tělo si tuk nenechá spálit jen proto, že cvičíš břicho.
3. Břicho ale musíš trénovat jako sval. Zátěž, progres, kontrola. Ne jen „pálit“ opakování. Těžké zkracovačky, hanging leg raises, cable crunch.
4. Core je stabilizace. Pokud necvičíš komplexní cviky (dřepy, shyby, kliky), nikdy nebudeš mít tvrdý a funkční střed těla.
5. Spánek a stres. Vysoký kortizol = horší spalování tuku = žádné břišáky. Regenerace je stejně důležitá jako trénink.

Realita je jednoduchá: břišáky má každý, ale většina je má schované pod tukem.

Jestli chceš přesný plán, jak to dostat dolů bez ztráty svalů a energie, máš to na
fredykrigl.cz

30/08/2026

🥩 CARNIVORE: CO UKAZUJÍ STUDIE?

Carnivore je v posledních letech stále populárnější. Co ale ukazuje současný výzkum?

Aktuální review z roku 2026 analyzovala dostupné studie u lidí. Celkem jich našla 9.

A přesto se v dostupných datech objevují zajímavé výsledky:

→ úbytek tělesné hmotnosti
→ vyšší pocit sytosti
→ lepší kontrola příjmu potravy
→ možné zlepšení některých metabolických markerů
→ u části lidí zlepšení subjektivně vnímaného zdravotního stavu

PROČ BY TO MOHLO FUNGOVAT?

🥩 VYSOKÝ PŘÍJEM BÍLKOVIN

Protein patří mezi nejvíce sytivé makroživiny a při kalorickém deficitu pomáhá chránit svalovou hmotu.

🔥 MINIMUM SACHARIDŮ

Velmi nízký příjem sacharidů podporuje ketogenezi a zvýšené využívání tuků jako zdroje energie.

🍖 JEDNODUCHOST

Carnivore výrazně omezuje výběr potravin a zároveň většinou eliminuje ultrazpracované potraviny.

Pro některé lidi to znamená jednodušší kontrolu příjmu bez neustálého počítání a rozhodování, co si dát.

📉 VÝSLEDEK?

Vyšší sytost + jednoduchost jídelníčku mohou vést k nižšímu spontánnímu příjmu energie.

A právě to může být jeden z důvodů, proč někteří lidé na carnivore velmi dobře hubnou.

Současná data jsou zatím omezená, ale první lidské výsledky jsou rozhodně zajímavé.

Nejde tedy o to věřit carnivore jen proto, že je populární.

Jde o to podívat se, co skutečně ukazují data.

📚 ZDROJ:

Lietz et al., 2026 — Nutrients: Carnivore Diet: A Scoping Review of the Current Evidence, Potential Benefits and Risks.

🔥 CHCEŠ CARNIVORE NEBO KETO NASTAVIT PRAKTICKY?

KSP COACHING

Pomůžu ti nastavit jídelníček, kalorie, bílkoviny a celý režim podle tvého cíle.

👉 fredykrigl . cz

📩 info @ fredykrigl . cz

Keto Summer Project — méně chaosu. Více výsledků.

30/08/2026

🔥 ŘEŠTE PŘÍČINY, NE JEN NÁSLEDKY

Máte nadváhu?

Řešením není jen najít způsob, jak co nejrychleji dostat číslo na váze dolů.

Jste celý den unavení?

Řešením nemusí být další káva.

Špatně spíte?

Řešením nemusí být první tabletka, která vás uspí.

Bolí vás záda?

Řešením nemusí být pouze něco na bolest.

Často řešíme to, co je právě VIDĚT nebo CÍTIT.

Mnohem zajímavější otázka ale zní:

👉 PROČ se to děje?

Pokud člověk přibírá, můžeme mu jednoduše říct:

„Jez méně.“

Jenže proč jí příliš?

Má celý jídelníček postavený na potravinách, které ho téměř nezasytí?

Má málo bílkovin?

Celý den sedí?

Spí 5 hodin?

Jí kvůli stresu?

Pije velkou část energie?

Má prostředí nastavené tak, že je ultra-zpracované jídlo dostupné 24/7?

Samotný kalorický deficit řeší redukci hmotnosti.

Pokud ale nezměníme důvody, které člověka k přejídání dlouhodobě vedly, může se po skončení diety vrátit přesně tam, kde začal.

Stejné je to se spánkem.

Pokud každý večer:

☕ pijete pozdě kofein
📱 scrollujete do jedné ráno
💡 máte večer silné světlo
⏰ vstáváte každý den jindy
😴 spíte chronicky málo,

není nejlepší dlouhodobou strategií pouze hledat další látku, která vás večer „vypne“.

Nejdřív se podívejte na PŘÍČINU.

A stejně přemýšlejte o zdraví obecně.

Léky a další léčba mají samozřejmě svoje místo a někdy jsou naprosto zásadní.

Není rozumné vysadit předepsanou léčbu jen proto, že chcete být „přirození“.

Ale ideální otázka často není:

„Co můžu vzít, aby tento problém zmizel?“

Spíš:

„Proč tento problém vznikl a můžu ovlivnit něco, co k němu přispívá?“

Někdy příčinu ovlivnit můžeme.

Někdy pouze částečně.

A někdy vůbec.

Ale má smysl ji HLEDAT.

Protože umlčet požární alarm není totéž jako uhasit požár.

🎯 Méně přemýšlejte:

„Jak rychle odstraním symptom?“

A více:

„Co můžu změnit, aby se ten problém pokud možno nevracel?“

Právě tam často začíná skutečná dlouhodobá změna.

🔥 Stejný princip používáme i v KSP COACHINGU.

Nechceme jen na pár týdnů dostat číslo na váze dolů.

Pomocí ketogenního stravování pracujeme na systému, který řeší sytost, výběr potravin, návyky a dlouhodobou kontrolu hmotnosti.

👉 Více informací o KSP a moje další materiály najdete na:

fredykrigl . cz

30/08/2026

Co se stane, když odstraníš cukr ze stravy (realita bez bullsh*tů):
1. Stabilizuješ energii během dne. Bez výkyvů krevního cukru zmizí typický „crash“ po jídle, únava odpoledne a chutě na sladké. Tělo přechází víc na stabilní zdroje energie.
2. Zlepšíš citlivost na inzulin. To znamená lepší využití živin, menší ukládání tuku a dlouhodobě nižší riziko metabolických problémů.
3. Snížíš zánět v těle. Nadbytek cukru je prokazatelně spojený s vyšší mírou chronického zánětu, což ovlivňuje regeneraci, výkon i zdraví.
4. Lepší mentální výkon. Méně „brain fogu“, stabilnější soustředění a vyšší produktivita během dne.
5. Přirozená regulace hladu. Bez cukru mizí závislostní chování – jíš, protože máš hlad, ne protože tě to nutí dopamin.
6. Kvalitnější spánek. Stabilní glykemie = méně probouzení a lepší regenerace.

Realita: první 3–7 dní můžeš cítit únavu, chutě a lehký „withdrawal“. To je normální. Tělo se adaptuje.

Pokud chceš jet výkon, formu a hlavu na max, kontrola cukru je základ, ne detail.

Chceš to nastavit přesně na sebe – trénink, jídlo, regenerace bez guessování?

👉 KSP Coaching: individuální vedení krok za krokem
👉 Více na: fredykrigl.cz