เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 09:00 - 18:00 อังคาร 09:00 - 18:00 พุธ 09:00 - 18:00 พฤหัสบดี 09:30 - 18:00 ศุกร์ 10:00 - 18:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/106187474932632/

RPCA Sports Science Center

Physical Fitness and Rehabilitation.

30/04/2026

มาออกกำลังกายด้วยกัน นะจ๊ะ ❤️นำโดย น้องนักศึกษาฝึกงาน วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล

28/04/2026

❄️ แช่น้ำเย็น (Cold Water Immersion) ฟื้นฟูจริงไหม?

อีกหนึ่งวิธี Recovery ที่นักกีฬานิยมใช้หลังซ้อมหนัก แต่คำถามคือ… “จำเป็นกับทุกคนไหม?”

การแช่น้ำเย็น (ประมาณ 10–15°C) หลังออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) และลดการอักเสบชั่วคราวทำให้รู้สึกสดชื่น ฟื้นตัวไวขึ้น 💪

แต่❗️ไม่ได้ช่วย “สร้างกล้ามเนื้อ” โดยตรงและถ้าใช้บ่อยเกินไป อาจรบกวนการพัฒนา strength ได้

เหมาะกับใคร❓คนที่ออกกำลังกายหนัก นักกีฬา / ฝึกซ้อมต่อเนื่อง คนที่ต้องการลดความล้าสะสม

❌ ไม่จำเป็นสำหรับ
คนที่ออกกำลังกายเบา หรือเน้นสุขภาพทั่วไป

✅วิธีใช้ให้ได้ผล อุณหภูมิ 10–15°C เวลา 10–15 นาที ใช้หลังการฝึกหนัก

ข้อควรระวัง ⚠️
ไม่ควรแช่นานเกินไป ผู้มีโรคหัวใจ/ความดัน ควรปรึกษาแพทย์
ใช้ให้ “เหมาะกับเป้าหมายตัวเอง

#ออกกำลังกาย #ฟื้นฟูร่างกาย #ฟื้นฟูการบาดเจ็บ #นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยมหิดล

19/12/2025

กลุ่มงานพลศึกษาและต่อสู้ป้องกันตัว
ศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ

🌤️ วันศุกร์ที่ 18 ธันวาคม 2568 เวลา
08.00 - 16.00 น. ภายใต้การควบคุมของ

พ.ต.อ.สุประพันธ์ โพธิภิรมย์ ผกก.กพล.ศฝต.

ทำการสอบ วิชาการปฐมพยาบาลและการช่วยชีวิต

⭐️จำลองสถานการณ์ฉุกเฉิน

โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้นักเรียนสามารถประเมินสถานการณ์เหตุฉุกเฉิน และสามารถทำการปฐมพยาบาลพื้นฐานเพื่อช่วยชีวิตผู้ประสบเหตุ รวมถึงการทำ CPR & AED

✅ ให้กับนักเรียน กอน. (สอบสวน)

19/12/2025

📣📣 ข่าวประชาสัมพันธ์ 📣📣

วันพุธที่ 17 ธันวาคม 2568 เวลา 09.30 นาฬิกา ณ ห้องห้องจัดเลี้ยง 101 - 105 ชั้น 1 อาคารรัฐสภา (สว.)

คณะทำงานชุดที่ 5 ชมรมสุขภาพ/ออกกำลังกาย ในคณะกรรมการดำเนินการพัฒนาคุณภาพชีวิตและสิ่งแวดล้อมและความผูกพันของบุคลากรสำนักงานเลขาธิการวุฒิสภา ได้จัดกิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพที่ดี (Senate Fit Check : For Good Health) โดยมีนางนวนันทน์ เนติธนากูล รองเลขาธิการวุฒิสภาในฐานะประธานคณะกรรมการฯ เป็นประธานในการเปิดกิจกรรมในครั้งนี้

🌟 โดยได้รับการสนับสนุนงบประมาณจากโครงการรัฐสภาร่วมใจรวมพลังสร้างสุข : การเสริมสร้างศักยภาพเพื่อมุ่งสู่การเป็นรัฐสภาองค์กรเเห่งความสุข

🌟 และได้รับเกียรติจาก ว่าที่ พ.ต.อ.สัญญา รัตนไพวงศ์ อาจารย์ (สบ4) และ ร.ต.อ.หญิง ดร.ธัญลักษณ์ หงส์โต อาจารย์ (สบ1) กลุ่มงานพลศึกษาและต่อสู้ป้องกันตัว ศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ มาเป็นวิทยากร

🌟 และได้รับเกียรติจากนายภุชงค์ บุญรักษ์ ผู้อำนวยการ
กลุ่มพัฒนาสมรรถภาพทางกาย กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา และเจ้าหน้าที่จากกรมพลศึกษา ในการทดสอบสมรรถภาพทางกายในครั้งนี้

09/12/2025

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) สำคัญกว่าที่คิด เพราะคือ “เกราะคุ้มกัน” ของกระดูกสันหลัง ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว ลดอาการปวดหลัง และทำให้ร่างกายมั่นคงขึ้นทุกการฝึก 💪

สำหรับนักเรียนนายร้อย/นักเรียนตำรวจ Core ที่แข็งแรงไม่ใช่แค่เรื่องฟิตเนส แต่คือพื้นฐานของ ความมั่นคง ความคล่องตัว และความปลอดภัย ในทุกภารกิจ
Core อ่อนแรง = ปวดหลังง่าย ทรงตัวยาก เสียสมดุลตอนฝึกหนัก
Core แข็งแรง = ร่างกายนิ่งขึ้น มั่นคงขึ้น พร้อมลุยมากขึ้น

โพสต์นี้รวม 6 ท่าเสริมความแข็งแรงของ Core ที่ทำง่าย เหมาะกับทุกระดับ
✔ ปรับท่าทางดีขึ้น
✔ ลดอาการปวดหลังช่วงล่าง
✔ เพิ่มเสถียรภาพร่างกาย
✔ ใช้เป็นวอร์มอัพก่อนเล่นเวทได้ดี

แนะนำฝึกสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ✨

เพราะ “ร่างกายที่พร้อมลุย” ไม่ได้สร้างจากแรงอย่างเดียว…
แต่เริ่มจากการปูพื้นฐานให้แน่นตั้งแต่ Core 💪🔥

#หล้ามเนื้อแกนกล้างลำตัว #ออกกำลังกายบำบัด #ออกกำลังกาย #เพิ่มความแข็งแรง #ฟื้นฟูร่างกาย #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน #นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

25/11/2025

🎾🏌️‍♂️ Tennis Elbow VS Golfer’s Elbow: ต่างกันอย่างไร?

Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis) และ Golfer’s Elbow (Medial Epicondylitis)
เป็นภาวะเส้นเอ็นอักเสบและเสื่อมจากการใช้งานซ้ำ ๆ รอบข้อศอกที่พบบ่อยในทั้งนักกีฬาและผู้ที่ทำงานทั่วไป โดยอาการสามารถแยกได้จากตำแหน่งปวด Tennis Elbow ปวดด้าน “นอก” ข้อศอก ขณะที่ Golfer’s Elbow ปวดด้าน “ใน” ของข้อศอก

🔹 Tennis Elbow คืออะไร?

Tennis Elbow เกิดจากความเครียดสะสมที่เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือและนิ้ว (Extensor tendons) โดยเฉพาะบริเวณจุดเกาะที่ Lateral epicondyle ผู้ป่วยมักมีอาการ ปวดเวลาเหยียดข้อมือ ยกของ หรือใช้เมาส์ต่อเนื่องนาน

🔸 Golfer’s Elbow คืออะไร?

Golfer’s Elbow เกี่ยวกับเส้นเอ็นกล้ามเนื้อกลุ่มงอข้อมือและกำมือ (Flexor tendons) โดยปวดมากเมื่อ กำมือ ยกของหนัก หรือ ออกแรงงอข้อมือ เช่น การตีลูกกอล์ฟ หรือใช้เครื่องมือช่างซ้ำ ๆ

🧠 กลไกการเกิดอาการ (Mechanism of Injury)

กลไกการเกิดอาการของทั้งสองภาวะมักเริ่มจากการใช้งานซ้ำเกินกำลัง (Overuse) ทำให้เส้นเอ็นเกิด micro-tears หรือการฉีกขาดระดับเล็ก ๆ และมีการเสื่อมของคอลลาเจนตามมา หากไม่แก้ไข จะกลายเป็นอาการเรื้อรังที่รักษายากขึ้น

🩺 การดูแลเบื้องต้นที่ควรทำ

▪︎ พักลดการใช้งานที่กระตุ้นอาการ
▪︎ ประคบเย็นใน 48 ชั่วโมงแรก
▪︎ ยืดกล้ามเนื้อ flexor–extensor
▪︎ ฝึกกำลังกล้ามเนื้อแบบ Eccentric ซึ่งมีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยให้เส้นเอ็นฟื้นตัวดีขึ้น
▪︎ ปรับท่าทางการใช้แขน เช่น การใช้เมาส์และคีย์บอร์ด
▪︎ พักสลับการทำงานทุก 30–60 นาที

🔍 ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
หากอาการต่อเนื่องเกิน 2–3 สัปดาห์ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม

#ปวดข้อศอก #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา
#โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
#นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

12/11/2025

📌 ปวดเข่า…อย่าปล่อยให้เรื้อรัง!
การพักอย่างเดียวไม่พอ ต้อง “ฟื้นฟูอย่างถูกวิธี”

จากงานฟื้นฟูอาการปวดเข่า แบ่งง่าย ๆ เป็น 4 ขั้นตอน
1️⃣ ลดปวด ลดบวม
2️⃣ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
3️⃣ เสริมกำลังกล้ามเนื้อรอบเข่า
4️⃣ ฝึกการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหว

ใครมีอาการปวดเข่า ลองเช็กดูว่าคุณทำครบทั้ง 4 ขั้นตอนหรือยัง 😉
ยิ่งเริ่มฟื้นฟูเร็ว ยิ่งกลับมาใช้งานได้ไว เดิน วิ่ง ลุกนั่ง…ไม่มีสะดุดอีกต่อไป! 🏃‍♀️💪

#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #ออกกำลังกายบำบัด #กายภาพบำบัด #ฟื้นฟูร่างกาย #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
CR.นักศึกษามหาวิทยาลัยรังสิต

31/10/2025

ฟื้นฟูหัวไหล่ (Shoulder Rehabilitation)

อาการเจ็บหัวไหล่จากการใช้งานซ้ำ (Overuse Injury) มักเกิดในนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายบ่อย 💪
การฟื้นฟูควรค่อย ๆ เพิ่มความหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและควบคุมได้เหมือนเดิม

🌀 1. Warm-up & Mobility
เตรียมข้อต่อให้พร้อม เคลื่อนไหวเบา ๆ
• Pendulum swing
• Shoulder rolls

🏋️ 2. Strengthening
เสริมความแข็งแรงรอบหัวไหล่
• External rotation with band
• Scapular retraction

💪 3. Functional & Control
ฝึกการควบคุมและการทำงานจริง
• Wall push-up
• Dumbbell front raise

🧘 4. Stretching
ยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง
• Chest stretch
• Posterior shoulder stretch

⚠️ ข้อควรระวัง
หากมีอาการปวดมากหรือบวม ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำท่าฟื้นฟู การทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จะช่วยให้กลับไปออกกำลังกายได้มั่นใจอีกครั้ง 🤸‍♀️

📍 #ฟื้นฟูหัวไหล่ #ฟื้นฟูการบาดเจ็บ
#โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน

#ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา
.นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

22/10/2025

ขอแสดงความยินดีกับ อาจารย์กลุ่มงานพลศึกษา และต่อสู้ป้องกันตัวศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ ที่ได้รับรางวัลชนะเลิศการประกวด good practice ที่ผ่านมาประจำปีงบประมาณ 2568 ในหัวข้อ“การเสริมสร้างและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายของนักเรียนนายร้อยตำรวจ ”

22/10/2025

วันนี้มีนักเรียนนายร้อยตำรวจชั้นปีที่ 4 มี
อาการบาดเจ็บบริเวณไหล่และมีอาการปวดหลัง
เมื่อทำการประเมินเบื้องต้นพบว่า นักเรียนมีลักษณะไหล่ 2 ข้างไม่เท่ากันกล้ามเนื้อหลังออกแรงได้ไม่เท่ากัน และผิดรูปโค้งงอออกไปด้านข้างคล้ายตัว "C" เล็กน้อยทำให้ร่างกายเสียสมดุล และปวดเมื่อย
โดยทั่วไปมักเกิดจาก
1. ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด (พบมากที่สุด โดยเฉพาะในวัยรุ่น)
2. เป็นมาตั้งแต่เกิด กระดูกสันหลังสร้างผิดรูป
3. กล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทผิดปกติ เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ขาสองข้างยาวไม่เท่ากัน ทำให้ร่างกายเอียง
5. ท่าทางไม่ถูกต้องนาน ๆ เช่น นั่งหลังค่อม หรือสะพายของข้างเดียวบ่อย ๆ

ทั้งนี้ จากการสอบถามและประเมินเบื้องต้น ในนักเรียนคาดว่าเกิดจากพฤติกรรมการนั่งหรือการถือกระเป๋าข้างเดียวนานๆ

ทาง RPCA sports science จึงได้ทำการฟื้นฟูดังนี้
1. ทำการเสริมสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
2. คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งหรือปวดตึง
3. ลดอาการปวด (Pain relief)
กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (Tissue healing)
-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

แนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงความผิดปกติทางสรีระ