RPCA Sports Science Center

19/12/2025

กลุ่มงานพลศึกษาและต่อสู้ป้องกันตัว
ศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ

🌤️ วันศุกร์ที่ 18 ธันวาคม 2568 เวลา
08.00 - 16.00 น. ภายใต้การควบคุมของ

พ.ต.อ.สุประพันธ์ โพธิภิรมย์ ผกก.กพล.ศฝต.

ทำการสอบ วิชาการปฐมพยาบาลและการช่วยชีวิต

⭐️จำลองสถานการณ์ฉุกเฉิน

โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้นักเรียนสามารถประเมินสถานการณ์เหตุฉุกเฉิน และสามารถทำการปฐมพยาบาลพื้นฐานเพื่อช่วยชีวิตผู้ประสบเหตุ รวมถึงการทำ CPR & AED

✅ ให้กับนักเรียน กอน. (สอบสวน)

19/12/2025

📣📣 ข่าวประชาสัมพันธ์ 📣📣

วันพุธที่ 17 ธันวาคม 2568 เวลา 09.30 นาฬิกา ณ ห้องห้องจัดเลี้ยง 101 - 105 ชั้น 1 อาคารรัฐสภา (สว.)

คณะทำงานชุดที่ 5 ชมรมสุขภาพ/ออกกำลังกาย ในคณะกรรมการดำเนินการพัฒนาคุณภาพชีวิตและสิ่งแวดล้อมและความผูกพันของบุคลากรสำนักงานเลขาธิการวุฒิสภา ได้จัดกิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพที่ดี (Senate Fit Check : For Good Health) โดยมีนางนวนันทน์ เนติธนากูล รองเลขาธิการวุฒิสภาในฐานะประธานคณะกรรมการฯ เป็นประธานในการเปิดกิจกรรมในครั้งนี้

🌟 โดยได้รับการสนับสนุนงบประมาณจากโครงการรัฐสภาร่วมใจรวมพลังสร้างสุข : การเสริมสร้างศักยภาพเพื่อมุ่งสู่การเป็นรัฐสภาองค์กรเเห่งความสุข

🌟 และได้รับเกียรติจาก ว่าที่ พ.ต.อ.สัญญา รัตนไพวงศ์ อาจารย์ (สบ4) และ ร.ต.อ.หญิง ดร.ธัญลักษณ์ หงส์โต อาจารย์ (สบ1) กลุ่มงานพลศึกษาและต่อสู้ป้องกันตัว ศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ มาเป็นวิทยากร

🌟 และได้รับเกียรติจากนายภุชงค์ บุญรักษ์ ผู้อำนวยการ
กลุ่มพัฒนาสมรรถภาพทางกาย กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา และเจ้าหน้าที่จากกรมพลศึกษา ในการทดสอบสมรรถภาพทางกายในครั้งนี้

09/12/2025

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) สำคัญกว่าที่คิด เพราะคือ “เกราะคุ้มกัน” ของกระดูกสันหลัง ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว ลดอาการปวดหลัง และทำให้ร่างกายมั่นคงขึ้นทุกการฝึก 💪

สำหรับนักเรียนนายร้อย/นักเรียนตำรวจ Core ที่แข็งแรงไม่ใช่แค่เรื่องฟิตเนส แต่คือพื้นฐานของ ความมั่นคง ความคล่องตัว และความปลอดภัย ในทุกภารกิจ
Core อ่อนแรง = ปวดหลังง่าย ทรงตัวยาก เสียสมดุลตอนฝึกหนัก
Core แข็งแรง = ร่างกายนิ่งขึ้น มั่นคงขึ้น พร้อมลุยมากขึ้น

โพสต์นี้รวม 6 ท่าเสริมความแข็งแรงของ Core ที่ทำง่าย เหมาะกับทุกระดับ
✔ ปรับท่าทางดีขึ้น
✔ ลดอาการปวดหลังช่วงล่าง
✔ เพิ่มเสถียรภาพร่างกาย
✔ ใช้เป็นวอร์มอัพก่อนเล่นเวทได้ดี

แนะนำฝึกสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ✨

เพราะ “ร่างกายที่พร้อมลุย” ไม่ได้สร้างจากแรงอย่างเดียว…
แต่เริ่มจากการปูพื้นฐานให้แน่นตั้งแต่ Core 💪🔥

#หล้ามเนื้อแกนกล้างลำตัว #ออกกำลังกายบำบัด #ออกกำลังกาย #เพิ่มความแข็งแรง #ฟื้นฟูร่างกาย #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน #นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

25/11/2025

🎾🏌️‍♂️ Tennis Elbow VS Golfer’s Elbow: ต่างกันอย่างไร?

Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis) และ Golfer’s Elbow (Medial Epicondylitis)
เป็นภาวะเส้นเอ็นอักเสบและเสื่อมจากการใช้งานซ้ำ ๆ รอบข้อศอกที่พบบ่อยในทั้งนักกีฬาและผู้ที่ทำงานทั่วไป โดยอาการสามารถแยกได้จากตำแหน่งปวด Tennis Elbow ปวดด้าน “นอก” ข้อศอก ขณะที่ Golfer’s Elbow ปวดด้าน “ใน” ของข้อศอก

🔹 Tennis Elbow คืออะไร?

Tennis Elbow เกิดจากความเครียดสะสมที่เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือและนิ้ว (Extensor tendons) โดยเฉพาะบริเวณจุดเกาะที่ Lateral epicondyle ผู้ป่วยมักมีอาการ ปวดเวลาเหยียดข้อมือ ยกของ หรือใช้เมาส์ต่อเนื่องนาน

🔸 Golfer’s Elbow คืออะไร?

Golfer’s Elbow เกี่ยวกับเส้นเอ็นกล้ามเนื้อกลุ่มงอข้อมือและกำมือ (Flexor tendons) โดยปวดมากเมื่อ กำมือ ยกของหนัก หรือ ออกแรงงอข้อมือ เช่น การตีลูกกอล์ฟ หรือใช้เครื่องมือช่างซ้ำ ๆ

🧠 กลไกการเกิดอาการ (Mechanism of Injury)

กลไกการเกิดอาการของทั้งสองภาวะมักเริ่มจากการใช้งานซ้ำเกินกำลัง (Overuse) ทำให้เส้นเอ็นเกิด micro-tears หรือการฉีกขาดระดับเล็ก ๆ และมีการเสื่อมของคอลลาเจนตามมา หากไม่แก้ไข จะกลายเป็นอาการเรื้อรังที่รักษายากขึ้น

🩺 การดูแลเบื้องต้นที่ควรทำ

▪︎ พักลดการใช้งานที่กระตุ้นอาการ
▪︎ ประคบเย็นใน 48 ชั่วโมงแรก
▪︎ ยืดกล้ามเนื้อ flexor–extensor
▪︎ ฝึกกำลังกล้ามเนื้อแบบ Eccentric ซึ่งมีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยให้เส้นเอ็นฟื้นตัวดีขึ้น
▪︎ ปรับท่าทางการใช้แขน เช่น การใช้เมาส์และคีย์บอร์ด
▪︎ พักสลับการทำงานทุก 30–60 นาที

🔍 ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
หากอาการต่อเนื่องเกิน 2–3 สัปดาห์ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม


#ปวดข้อศอก #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา
#โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
#นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

12/11/2025

📌 ปวดเข่า…อย่าปล่อยให้เรื้อรัง!
การพักอย่างเดียวไม่พอ ต้อง “ฟื้นฟูอย่างถูกวิธี”

จากงานฟื้นฟูอาการปวดเข่า แบ่งง่าย ๆ เป็น 4 ขั้นตอน
1️⃣ ลดปวด ลดบวม
2️⃣ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
3️⃣ เสริมกำลังกล้ามเนื้อรอบเข่า
4️⃣ ฝึกการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหว

ใครมีอาการปวดเข่า ลองเช็กดูว่าคุณทำครบทั้ง 4 ขั้นตอนหรือยัง 😉
ยิ่งเริ่มฟื้นฟูเร็ว ยิ่งกลับมาใช้งานได้ไว เดิน วิ่ง ลุกนั่ง…ไม่มีสะดุดอีกต่อไป! 🏃‍♀️💪

#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #ออกกำลังกายบำบัด #กายภาพบำบัด #ฟื้นฟูร่างกาย #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
CR.นักศึกษามหาวิทยาลัยรังสิต

31/10/2025

ฟื้นฟูหัวไหล่ (Shoulder Rehabilitation)

อาการเจ็บหัวไหล่จากการใช้งานซ้ำ (Overuse Injury) มักเกิดในนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายบ่อย 💪
การฟื้นฟูควรค่อย ๆ เพิ่มความหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงและควบคุมได้เหมือนเดิม

🌀 1. Warm-up & Mobility
เตรียมข้อต่อให้พร้อม เคลื่อนไหวเบา ๆ
• Pendulum swing
• Shoulder rolls

🏋️ 2. Strengthening
เสริมความแข็งแรงรอบหัวไหล่
• External rotation with band
• Scapular retraction

💪 3. Functional & Control
ฝึกการควบคุมและการทำงานจริง
• Wall push-up
• Dumbbell front raise

🧘 4. Stretching
ยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง
• Chest stretch
• Posterior shoulder stretch

⚠️ ข้อควรระวัง
หากมีอาการปวดมากหรือบวม ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำท่าฟื้นฟู การทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จะช่วยให้กลับไปออกกำลังกายได้มั่นใจอีกครั้ง 🤸‍♀️

📍 #ฟื้นฟูหัวไหล่ #ฟื้นฟูการบาดเจ็บ
#โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน

#ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา
.นักศึกษาฝึกงานมหาวิทยาลัยรังสิต

22/10/2025

ขอแสดงความยินดีกับ อาจารย์กลุ่มงานพลศึกษา และต่อสู้ป้องกันตัวศูนย์ฝึกตำรวจโรงเรียนนายร้อยตำรวจ ที่ได้รับรางวัลชนะเลิศการประกวด good practice ที่ผ่านมาประจำปีงบประมาณ 2568 ในหัวข้อ“การเสริมสร้างและฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายของนักเรียนนายร้อยตำรวจ ”

22/10/2025

วันนี้มีนักเรียนนายร้อยตำรวจชั้นปีที่ 4 มี
อาการบาดเจ็บบริเวณไหล่และมีอาการปวดหลัง
เมื่อทำการประเมินเบื้องต้นพบว่า นักเรียนมีลักษณะไหล่ 2 ข้างไม่เท่ากันกล้ามเนื้อหลังออกแรงได้ไม่เท่ากัน และผิดรูปโค้งงอออกไปด้านข้างคล้ายตัว "C" เล็กน้อยทำให้ร่างกายเสียสมดุล และปวดเมื่อย
โดยทั่วไปมักเกิดจาก
1. ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด (พบมากที่สุด โดยเฉพาะในวัยรุ่น)
2. เป็นมาตั้งแต่เกิด กระดูกสันหลังสร้างผิดรูป
3. กล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทผิดปกติ เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ขาสองข้างยาวไม่เท่ากัน ทำให้ร่างกายเอียง
5. ท่าทางไม่ถูกต้องนาน ๆ เช่น นั่งหลังค่อม หรือสะพายของข้างเดียวบ่อย ๆ

ทั้งนี้ จากการสอบถามและประเมินเบื้องต้น ในนักเรียนคาดว่าเกิดจากพฤติกรรมการนั่งหรือการถือกระเป๋าข้างเดียวนานๆ

ทาง RPCA sports science จึงได้ทำการฟื้นฟูดังนี้
1. ทำการเสริมสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
2. คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งหรือปวดตึง
3. ลดอาการปวด (Pain relief)
กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (Tissue healing)
-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

แนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงความผิดปกติทางสรีระ

15/10/2025

ปวดหลังไม่ใช่แค่ “อาการเมื่อย” แต่คือสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่า “กล้ามเนื้อหลังของคุณต้องการดูแล” 😣

⭐️ลองฟื้นฟูด้วย 4 ท่าง่าย ๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการปวด และเพิ่มความแข็งแรงได้จริง!
- Knee to chest stretch
- Cat–Cow stretch
- Bridge
- Plank

วันละไม่กี่นาที หลังแข็งแรงขึ้นแน่นอน 💥
#ปวดหลัง #ฟื้นฟูร่างกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา #ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
#นักศึกษาฝึกงานจากมหาวิทยาลัยรังสิต

08/10/2025

ฟื้นฟูข้อเท้าแพลงอย่างถูกวิธี ป้องกันอาการเรื้อรัง ‼️
ข้อเท้าแพลงไม่ได้แค่ “เจ็บเล็กน้อย” อย่างที่หลายคนคิด หากดูแลไม่ถูกวิธี อาจนำไปสู่อาการข้อเท้าหลวม หรือบาดเจ็บซ้ำได้

💡 ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา โรงเรียนนายร้อยตำรวจ แนะนำหลัก RICE
R – Rest พักข้อเท้า
I – Ice ประคบเย็น 15–20 นาที ทุก 2–3 ชม.
C – Compression พันผ้ายืดพอแน่น
E – Elevation ยกเท้าให้อยู่สูงกว่าหัวใจ

และอย่าลืม! หลังอาการดีขึ้น ควรฟื้นฟูอย่างเป็นขั้นตอน
1️⃣ เพิ่มการเคลื่อนไหว
2️⃣ เสริมความแข็งแรง
3️⃣ ฝึกการทรงตัว
4️⃣ เตรียมกลับสู่การฝึก

🎯 ฟื้นฟูอย่างถูกวิธี = ลดเสี่ยงบาดเจ็บซ้ำ กลับมาฝึกได้อย่างมั่นใจ!

#ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา #โรงเรียนนายร้อยตำรวจสามพราน
#ข้อเท้าแพลง #ฟื้นฟูร่างกาย
Cr.นักศึกษาฝึกงานจากมหาวิทยาลัยรังสิต

02/10/2025

วันนี้มีนักเรียนนายร้อยตำรวจชั้นปีที่4 มีอาการบาดเจ็บจากขาบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้ง(ด้านหลัง)
flexor digitorum longus (FDL)
เป็นกล้ามเนื้อหนึ่งใน กล้ามเนื้อชั้นลึกของกลุ่ม posterior compartment ของขาส่วนล่าง ทำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับการงอ (flexion) นิ้วเท้าและช่วยในการเดิน-วิ่ง

หน้าที่ (Actions)
1. งอปลายนิ้วเท้า
(Flexion of distal phalanges of toes 2–5)
→ ช่วยให้เกาะพื้นแน่นเวลาเดิน/วิ่ง
2. ช่วย plantar flexion ที่ข้อเท้า
(เหมือนกับการกดปลายเท้าลง)
3. ช่วย inverting เท้า (หมุนฝ่าเท้าเข้าด้านใน)
ร่วมกับกล้ามเนื้อ tibialis posterior

สาเหตุเกิดมาจากนักเรียนวิ่งเยอะจนเกินไปเป็นการใช้กล้ามเนื้อ
แบบ Over use muscle และไม่มีเวลายืดเหยียดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หรือ การใช้งานซ้ำๆ, การบาดเจ็บเฉียบพลัน, ภาวะเนื้อเยื่ออ่อนแรง

ทาง RPCA sports science จึงได้ทำตามขึ้ตอนนดังนี้
1. ทำการรีดเส้นใยกล้ามเนื้อ
2. ใช้(Infrared therapy) 15 นาที
2.1เพิ่มการไหลเวียนเลือด (Vasodilation)
2.2ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ (Muscle relaxation)
2.3คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งหรือปวดตึง
3. ลดอาการปวด (Pain relief)
กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (Tissue healing)
-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

28/08/2025