25/08/2026
ลูกคุณอายุเท่าไหร่? 6-8 ปี/ 9-11 ปี/ 12-15 ปี
[ คอมเม้นต์มาได้เลย ]
เด็ก 6-15 ปี ร่างกายและสมองต่างกันมาก ถ้าฝึกเหมือนกันหมดจะบาดเจ็บได้
MAC สรุปเป็น 3 ช่วงวัยให้ ตามหลักของ FA และ AFC เลย
ช่วงที่ 1: อายุ 6-8 ปี | "วัยสนุกกับบอล"
เป้าหมายหลัก: ให้รักฟุตบอล ไม่ใช่เก่ง
เด็กวัยนี้กระดูกยังอ่อน สมาธิสั้น เน้นเล่น
การฝึกซ้อม
เวลา: ซ้อม 45-60 นาที พอ ไม่เกิน 2 ครั้ง/สัปดาห์
รูปแบบ: เล่นเกม 70% + ฝึกทักษะ 30%
เช่น วิ่งไล่จับบอล, ยิงประตูใส่โกลยักษ์, เลี้ยงบอลหลบกรวย
ทักษะ: จับบอล, เลี้ยงบอล, ส่ง-รับง่ายๆ ใช้เท้าทั้ง 2 ข้าง
ห้าม: ฝึกแทคติกซับซ้อน, วิ่งฟิตเนสหนัก, ฝึกซ้ำๆ น่าเบื่อ
การดูแลร่างกาย
วอร์มอัพ: 10 นาที เน้นวิ่งเล่น + ยืดแบบไดนามิก
น้ำ: พักดื่มน้ำทุก 15 นาที เด็กวัยนี้ยังไม่รู้ว่าตัวเองหิวน้ำ
รองเท้า: ต้องเป็นปุ่มนิ่ม หลวม 1 เบอร์ ป้องกันเล็บม่วง
โภชนาการ: เน้นนม + ผลไม้ หลังซ้อม 30 นาที
พัก: นอน 9-10 ชม. ห้ามซ้อม 2 วันติด
ช่วงที่ 2: อายุ 9-11 ปี | "วัยทองของการเรียนรู้"
เป้าหมายหลัก: ฝึกทักษะให้แน่นที่สุด
สมองซึมซับเร็วมาก สอนอะไรก็จำ วัยนี้สำคัญสุด
การฝึกซ้อม
เวลา: ซ้อม 60-90 นาที 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
รูปแบบ: ทักษะ 60% + เกม 40%
ทักษะ: เลี้ยงหลบ, ส่งบอล 1-2 จังหวะ, ยิงด้วยหลังเท้า, ครองบอล
เริ่มใส่: ความเข้าใจตำแหน่ง, เล่นเป็นทีม 5v5, 7v7
ห้าม: ฝึกกล้ามเนื้อหนัก, เข้ายิม, โหม่งบอลจริงจัง
การดูแลร่างกาย
วอร์มอัพ: 15 นาที + มี drill เคลื่อนไหวข้อเท้า เข่า
น้ำ: พักทุก 20 นาที + มีเกลือแร่ถ้าซ้อมนาน
ป้องกันบาดเจ็บ: สอนการล้มที่ถูกวิธี, ยืดเหยียดหลังซ้อม
โภชนาการ: เพิ่มโปรตีน ไข่ ไก่ ข้าว ให้พลังงาน
พัก: นอน 8-9 ชม. มี 1 วันพักเต็มๆ/สัปดาห์
ช่วงที่ 3: อายุ 12-15 ปี | "วัยสร้างนักกีฬา"
เป้าหมายหลัก: พัฒนาสมรรถภาพ + แทคติก
ร่างกายเริ่มโต ฮอร์โมนมาแล้ว ฝึกได้เข้มข้นขึ้น
การฝึกซ้อม
เวลา: ซ้อม 90-120 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
รูปแบบ: แทคติก 40% + ฟิตเนส 30% + ทักษะ 30%
ทักษะ: เล่นระบบ 9v9, 11v11, เข้าใจเกมรุก-รับ, ตั้งรับเป็นโซน
เริ่มใส่: เวทเทรนนิ่งเบาๆ, วิ่ง interval, ความเร็ว
จิตใจ: เริ่มสอนเรื่องวินัย, แพ้-ชนะ, ความกดดัน
การดูแลร่างกาย
วอร์มอัพ: 20 นาที มี Mobility + ป้องกัน ACL
น้ำ: ต้องชั่งน้ำหนักก่อน-หลังซ้อม ถ้าลด 2% คือขาดน้ำ
ป้องกันบาดเจ็บ: เฝ้าระวัง "เจ็บจากการโต" เข่า Osgood, ปวดส้น
โภชนาการ: คาร์บ 60% + โปรตีน 20% + ไขมันดี 20% เน้นมื้อก่อนแข่ง
พัก: นอน 8 ชม. + ยืดเหยียด + นวดคลายกล้ามเนื้อ
3 กฎเหล็กสำหรับทุกวัย
สนุกมาก่อน: เด็กเครียด = เลิกเล่น
เจ็บต้องหยุด: ฝืนซ้อม = พักยาว 3 เดือน
ผู้ปกครองคือทีมเดียวกัน: คุยกับพ่อแม่เรื่องการนอนและอาหาร
MAC เราใส่ใจทั้งเรื่องในและนอกสนามของเด็กๆทุกช่วงอายุ อยากให้เราช่วยเรื่องอะไรคอมเม้นต์มาบอกได้เลยนะครับ เดี๋ยวแอดจะจัดให้เลย
วินัย • หลงใหล • พัฒนา
#ครอบครัวหมาป่า🐺
สอบถามข้อมูล: 064-168-7424 | ทัก Inbox มาได้เลย
![🎉 MAC [ mirin academy football club 🇹🇭] ขอแสดงความยินดี 🎉ขอแสดงความยินดีกับโค้ชเปอร์, ทีมงานสต๊าฟโค้ช และนักเตะโรงเรียนอ...](https://img5.gyms1.com/310/968/122139810333109685.jpg)
![ลูกคุณอายุเท่าไหร่? 6-8 ปี/ 9-11 ปี/ 12-15 ปี [ คอมเม้นต์มาได้เลย ]เด็ก 6-15 ปี ร่างกายและสมองต่างกันมาก ถ้าฝึกเหมือนกัน...](https://img4.gyms1.com/510/968/122139433725109685.jpg)
![🎉 MAC [ mirin academy football club 🇹🇭] ขอแสดงความยินดี 🎉ขอแสดงความยินดีกับ "โค้ชบิ๊ก - เจษฎา เรียนพิศ" หัวหน้าผู้ฝึกสอน...](https://img5.gyms1.com/310/968/122138388423109685.jpg)
