12/09/2023
التمرين الحادي عشر والأخير:
خطوات التمرين : نقوم بالوقوف أمام أحد الأبواب على مسافة خطوة، ثم نخطوا إلى الأمام بالقدم اليسرى بحيث تكون داخل الباب والقدم اليمنى في الخارج، ونقوم بـوضع الذراعين على إطار الباب من الخارج، ويكون المرفقين أدنى قليلاً من مستوى الكتفين، ثم نضغط بالصدر إلى الأمام.
ونظل في هذا الوضع : 30 ثانية.
11/11
