Healthy Fit with Eay

09/03/2021

ใครที่มีอาการหลงลืมบ่อยๆ💡
มีอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อบำรุงความจำมาเเนะนำค่ะ🧠
โปรตีนมีส่วนช่วยเเละจำเป็นต่อการพัฒนาสมองอีกด้วย เพราะในทุกๆวันเราใช้สมองในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยสมองอาจจะเกิดอาการเหนื่อยล้า หรืออ่อนเพลียได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้สมองไบรท์เเละสดชื่น ไปดูกันเลยว่ามีโปรตีนมาจากอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดไหนบ้าง👀

ขอบคุณข้อมูลจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

09/03/2021

งานก้นเด้งๆๆมาคะ ทำตามกันเลย💯🔥🔥

09/03/2021

มารู้จัก “แอลกลูตามีน” กันค่ะ 😘

👉แอลกลูตามีน เป็นกรดอะมิโน ( จำเป็น )
และร่างกายต้องการมาก ที่สุด ซึ่งร่างกายสร้างเองได้
👉พออายุมากขึ้น การสร้าง ก็จะลดลง จนไม่พอ
👉เป็นอมิโนที่มีไนโตรเจน ที่พร้อมจ่ายให้เซลล์ในร่างกายได้เร็วกว่า อะมิโนตัวเอื่น
👉มีหน้าที่ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บอย่างทันท่วงที
👉ช่วยลดอาการอ่อนล้ากล้ามเนื้อ
👉เป็นแหล่งพลังงานดีของสมอง
👉ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการดูดซึม ทั้งยังพบว่ามีการใช้ แอลกลูตามีน ในการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร
👉ในวงการแพทย์ ใช้สาร แอลกลูตามีน ช่วยเร่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังผ่าตัด ทุกชนิด
👉ในวงการกีฬา ใช้แพร่หลายในวงการเพาะกาย เนื่องจากช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ไว และไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย

09/03/2021

เอาเมนูขนมมาฝากคะ อร่อยไม่เสียสุขภาพด้วย😘

'พุดดิงโยเกิร์ตถั่วแดงหลวง' เมนูแคลเซียมและกากใยอาหารสูง ทั้งอร่อย มีประโยชน์และทำตามง่าย 👉https://bit.ly/3boBgNH

#โรคกระดูกพรุน
#พุดดิงโยเกิร์ตถั่วแดงหลวง
​

ไม่พลาดทุกสาระดี ๆ 👉 http://bit.ly/2ZwUJDs

09/03/2021

💪 ลดพุงลดโรค ต้องทำตาม 2:1:1 💪

2:1:1 คือเเนวคิดที่กำหนดปริมาณอาหารโดยเเบ่งเป็น
🥬 ผัก 2 ส่วน - ผักสดทุกชนิด เเละเลือกประเภทผักให้หลากหลาย
🥩 โปรตีน 1 ส่วน - ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต้ำ ไม่ติดมัน เช่น ปลา ไก่ไม่มีหนัง
🍞 คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน - ควรเลือกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
เเละการจะมีสุขภาพดีที่ยั่งยืนนั้น ควรดูเเลทั้งการรับประทาน เเละออกกำลังกายควบคู่กันไปค่ะ

Cr. ManaCare

09/03/2021

คลิปเดียวได้หลายส่วนเลย✌✌

07/03/2021

คนเป็นเบาหวานต้องอ่านนะคะ นอกจากจะสุขภาพดีขึ้นแล้ว หุ่นก็จะดีตามมาด้วยน๊า✌✌

#เมื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้น้ำตาลส่วนเกินก็จะหายไปด้วย
ไขมันส่วนเกินที่ทำให้เราน้ำหนักเกินหรือว่าอ้วนนั้น
เป็นวิธีการปกป้องร่างกายโดยธรรมชาติค่ะ
เพราะเมื่อคุณทานน้ำตาล แป้งและคาร์โบไฮเดรต
เกินความต้องการของร่างกาย
จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
แต่ร่างกายจะไม่ยอมให้น้ำตาลสูง
จึงนำน้ำตาลที่เหลือนั้น
ไปสะสมเป็นเซลล์ไขมัน ที่อยู่ในพุง ช่องท้อง และตามใต้ผิวหนังของเรา
เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตเกินอย่างต่อเนื่อง โดยที่ไม่รู้ตัว
ร่างกายก็ต้องปกป้องตัวเอง ด้วยการเก็บสะสมไขมันต่อไปเรื่อยๆ
แต่อะไรที่มากเกินไป ก็มีขีดจำกัดค่ะ
สุขภาพเราก็เช่นเดียวกัน
พอสะสมน้ำตาลและไขมัน มากเข้าๆ
จนถึงจุดหนึ่งไม่มีที่จะเก็บอีกต่อไป
น้ำตาลก็เลยเหลือ คงค้างอยู่ในเลือด
จนคุณไปตรวจเจอว่ามีเบาหวานแล้ว
เพราะฉะนั้น วิธีการรักษาที่สาเหตุต้นตอสำหรับเบาหวานที่น้ำหนักเกิน
ก็คือ การกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ออกไปนั่นเอง
ด้วยการลดน้ำไขมันเพื่อให้น้ำหนักสัดส่วนของไขมันในตัวลดลง
เพื่อให้ร่างกายมีที่ว่างเพิ่มมากขึ้น
ร่วมกับการซ่อมแซมการเผาผลาญของร่างกายขึ้นมาใหม่
ด้วยการ
1
“ไม่เอาน้ำตาลและแป้งเข้ามาเพิ่ม”
คือลดการทานน้ำตาลทราย ลดการทานแป้ง
ลดอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตลง
ได้แก่ ข้าว เส้น ผลไม้ พืชผักหัวที่แป้งสูง ขนมปัง
เพื่อไม่ให้ร่างกายเก็บสะสมส่วนเกินเพิ่มเติมเข้าไปอีก
2
“กำจัดน้ำตาลและไขมันส่วนเกินออกไป”
ด้วยการปรับเวลาการทานอาหารซะใหม่
หรือวิธี IF (intermittent fasting) นั่นเอง
โดนปรับเวลาอาหาร ให้มีช่วงเวลาที่ทาน “น้อยกว่า” ช่วงที่ไม่ทาน
เมื่อไหร่ที่คุณไม่ทาน ร่างกายจะทยอย
เอาน้ำตาลที่เก็บสะสมอยู่ในรูปของไขมัน
ที่อยู่ตามพุง และใต้ผิวหนัง
เอาออกมาใช้ มาสลายเป็นพลังงานแทน ในยามที่คุณไม่ได้ทานอะไร
เซลล์ไขมันส่วนเกินก็จะหายไป
ร่างกายมีพื้นที่ว่างเก็บสะสมมากขึ้น เมื่อคุณเอาของเก่าออกไป
3
“เพิ่มและฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณให้กลับมาใหม่”
ด้วยการเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กรณีนี้จะเหมือนกับเบาหวานผอม
ที่ร่างกายลดการเผาผลาญลงตามอายุ
คุณก็ต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ด้วยการทานโปรตีนเพิ่มขึ้น ร่วมกับ
การออกกำลังแบบมีแรงต้าน หรือเวทเทรนนิ่ง
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ให้กลับมาเผาผลาญทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ ได้เป็นปกติ
ดังนั้น รีบปรับให้ร่างกายของคุณ
เอาน้ำตาลและไขมันส่วนเกินออกมาเอาผลาญ
ด้วยการปรับการวิธีการทานอาหาร ทั้งปรับสารอาหาร
และปรับเวลาการทานของคุณ
เพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้เป็นปกติ
เมื่อนั้น น้ำตาลในเลือด ก็จะลดตามไปด้วย
พอระบบร่างกายกลับมาทำงานได้ดีดังเดิม
คุณก็จะปราศจากโรค โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาไปตลอดค่ะ
#หมอปอ

07/03/2021

กำจัดเนื้อปลิ้นด้านข้าง กระชับสะโพก #แชร์ไว้ทำกันนะคะ😘✌

07/03/2021

โปรตีนมีความสำคัญกับร่างกาย
เป็นสารอาหารหลักที่จำเป็น (Macronutrients)
เหมือนที่เราเคยเรียน หรือได้ยินกันสมัยเด็กๆว่า
โปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
บำรุงผม ขน เล็บ ผิวหนัง
และที่สำคัญสำหรับทุกคนคือ
เป็นวัตถุดิบในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เนื่องจากเมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อสลาย จำนวนลดลง
จึงทำให้การเผาผลาญลดลงตามวัย
การที่ระบบเผาผลาญเราน้อยลง
แต่เรายังทานเท่าเดิม ไม่มีการซ่อมแซม และเสริมสร้าง
จึงทำให้เราเป็นโรคเมตาบอลิก (Metabolic syndrome)
หรือโรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญตามมา
รวมถึงเบาหวานชนิดที่ 2 ก็เป็นโรคในกลุ่มนี้ด้วย
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการช่วยซ่อมแซม และฟื้นฟูระบบเผาผลาญของร่างกาย
นั่นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอความต้องการ
ร่วมกับออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistant training)
สารอาหารโปรตีนก็ได้แก่
เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว เต้าหู้
สำหรับเนื้อสัตว์ และไข่ ทานได้เลย ไม่มีแป้ง
เนื้อสัตว์บางคนกลัวย่อยยาก
ก็ให้เลือกทานปลาได้ทุกชนิด เนื้อไก่
ส่วนไข่ก็ไม่ได้จำกัดว่าต้องกี่ฟองต่อวัน ได้ทั้งไข่เป็ดและไข่ไก่
คลอเรสเตอรอลจากการทานไข่ ไม่ได้เป็นปัจจัยที่ทำให้ไขมันในเลือดขึ้นค่ะ
สามารถทานเพื่อเสริมโปรตีนได้เลย
แนะนำให้ทานอาหารให้มีความหลากหลาย จะดีที่สุด
ส่วนนม เต้าหู้ ถั่ว หากว่ามาจากธรรมชาติโดย ไม่ได้ผ่านกระบวนการแยกแป้งออก
ก็จะมีน้ำตาล และแป้งแฝงอยู่แล้ว
สามารถทานเพื่อเสริมโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ได้
ให้เลือกแบบที่ไม่เติมน้ำตาลค่ะ หรือเลือกที่เขียนว่า High protein
ก็จะช่วยเสริมโปรตีนต่อวันได้
ส่วนเรื่องที่ว่าจะต้องทานเท่าไหร่
ก็จะขึ้นกับปริมาณโปรตีนที่แต่ละคนจะได้รับ
ตามคำแนะนำ คือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่นหนัก 50 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน เป็นต้น
ที่สำคัญคือ ควรเลือกทานอาหารให้หลากหลายเข้าไว้ค่ะ

07/03/2021

ลำไส้เราสกปรกนะ แค่เรามองไม่เห็นเท่านั้น เคยทำความสะอาดสำไส้กันบ้างรึเปล่า

มาดีท็อคลำไส้ด้วยสูตรแลคโตวีแกน แถมฟรี❗❗พุงยุบ