04/07/2025
เป็นประโยชน์มากๆครับ ⚽️☺️
”อคาเดมี่ฟุตบอลระดับโลก ซ้อมวันละกี่ชั่วโมง“ ⏰⚽️
⚽️ มีโค้ชและผู้ปกครองหลายคนเชื่อว่าการฝึกซ้อมมากๆ จะทำให้เด็กสามารถพัฒนาได้เร็วขึ้น แต่ในความจริงโดยใช้การอ้างอิงจากหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา พบว่าอคาเดมี่ฟุตบอลระดับโลก เลือกการฝึกที่เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณการฝึก เพราะพวกเขารู้ว่าฝึกมากไม่สำคัญเท่ากับการฝึกอย่างเหมาะสม
ในขณะที่หลายคนยังยึดติดกับทฤษฎีการฝึก 10,000 ชั่วโมง… อคาเดมี่ระดับโลกกลับเน้นฝึกให้น้อยแต่ได้ผลลัพธ์ที่มากกว่าเด็กๆ ในอคาเดมี่ของ Barcelona ใช้เวลาฝึกตลอด 10 ปี เพียง 2,760 ชั่วโมง และในอคาเดมี่ของ Ajax ใช้เวลาฝึกประมาณ 4,380 ชั่วโมง ตั้งแต่ U9 ถึง U19
📊 จำนวนชั่วโมงการฝึกในแต่ละช่วงวัยในอคาเดมี่ระดับโลก (โดยเฉลี่ยจากหลายๆ อคาเดมี่รวมกัน)
- U7–U9 ฝึก 2–3 ครั้ง/สัปดาห์ ระยะเวลาต่อครั้ง 60–75 นาที รวมเวลาฝึก 2–3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- U10–U12 ฝึก 3–4 ครั้ง/สัปดาห์ ระยะเวลาต่อครั้ง 75–90 นาที รวมเวลาฝึก 4–6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- U13–U15 ฝึก 4–5 ครั้ง/สัปดาห์ ระยะเวลาต่อครั้ง 90 นาที รวมเวลาฝึก 6–7.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- U16–U19 ฝึก 5–6 ครั้ง/สัปดาห์ ระยะเวลาต่อครั้ง 90-120 นาที รวมเวลาฝึก 8–10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
หมายเหตุ: จำนวนชั่วโมงนี้อาจเปลี่ยนแปลงตามช่วงฤดูกาล, การแข่งขัน และโปรแกรมต่างๆ
‼️ ทำไมอคาเดมีระดับโลกถึงไม่เน้นฝึกหนักทุกวัน?
1. สมองและร่างกายเด็กมีขีดจำกัดในการเรียนรู้ - เด็กไม่สามารถโฟกัสและเรียนรู้ได้ดี หากร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า การฝึกมากเกินไป → สมองล้า → การเรียนรู้ลดลง และการไม่มีวันพัก จะเพิ่มความเสี่ยงของ “overtraining syndrome” และการบาดเจ็บได้
2. การฝึกเทคนิคซ้ำๆ ทำให้ไม่สามารถถ่ายโอนสู่เกมจริงได้ การฝึกจะเน้นให้เด็กเจอสถานการณ์ที่หลากหลายเพื่อพัฒนาการตัดสินใจให้ดีขึเน
3. พัฒนาการของเด็กแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ฝึกหนักเกินไปอาจทำให้เด็กหมดไฟเร็ว (Burnout) โดยเฉพาะในช่วงอายุ 13–15 ปี
✅ ทางเลือกของอคาเดมี่ระดับโลก เลือกใช้คือการฝึกในปริมาณน้อยลง แต่ฝึกให้มีคุณภาพมากขึ้น คืแ
1. ใช้ Game-Based Learning (GBL) เป็นการฝึกหลัก
- 75% ของการฝึกคือเกมที่มีฝ่ายตรงข้าม (Opposed Practices)
- 25% คือการฝึกเทคนิคแยกส่วน (Technical Drills)
เพื่อให้เด็กเรียนรู้การตัดสินใจ, การแก้ปัญหา, และการเล่นจริงผ่านเกมฟุตบแล
2. เซสชันทุกครั้งมี “เป้าหมายที่ชัดเจน”
- ไม่ซ้อมเพื่อให้เหนื่อยมากเกินไป แต่ซ้อมเพื่อพัฒนาความเข้าใจเกม
- โค้ชใช้คำถาม, feedback และการจัดเกมเพื่อให้เกิดการเรียนรู้เชิงบวก
3. มีการจักรูปแบบการฝึกตามช่วงเวลาต่างๆ
- เช่น มีวันพัก, Recovery Session, และการฝึกแบบ Intensity หนัก-เบา สลับกัน
💁🏻♂️ ประโยชน์ของการฝึกที่เน้นฝึกคุณภาพ มากกว่าปริมาณ
- เด็กไม่หมดไฟเร็ว
- ร่างกายได้รับการฟื้นฟูเพียงพอ
- ได้ฝึกในสถานการณ์ที่ใช้ได้จริง
- มีโอกาสเรียนรู้จาก ความผิดพลาดภายใต้แรงกดดัน
- เด็กมีความสุขกับการฝึกมากขึ้น
ฝากกดไลค์ กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะครับ 🙏🏻⚽️
__________________________
Ref. หนังสือ “Youth Development in Football : Lessons from the World's Best Academies”
__________________________
#วิทยาศาสตร์การกีฬากับฟุตบอล
#ฟุตบอล #โค้ชฟุตบอล
