เอาหัวใจมาใส่ตีน

01/09/2026

29/08/2026

#รับ20ท่านเท่านั้น​ 📌“3ชั่วโมงวิ่งเป็น“ ครั้งที่20​ - บางแสน 🔥เริ่มต้นการวิ่งอย่างถูกวิธี 💥เข้าใจการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง​ ตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา
(​ดูเพิ่มเติมที่คอมเม้น)

28/08/2026

จาก “รถเข็น” สู่เส้นชัย Half Marathon 21.1K 🏃‍♀️🏅

ครั้งก่อนผมเคยเล่าเรื่องของผู้หญิงคนหนึ่ง...https://www.facebook.com/reel/988967263756291/

ผู้หญิงที่ครั้งหนึ่งเคยมีปัญหาสุขภาพ จนต้องใช้ชีวิตอยู่บนรถเข็นนานถึง 2 ปี

วันนั้น...แค่การได้กลับมายืน
กลับมาเดิน
และกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง
ก็ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่ของเธอแล้ว

จากคนที่เคยนั่งรถเข็น
เธอค่อย ๆ เริ่มต้นใหม่ทีละก้าว

จากเดิน...เป็นวิ่ง
จากระยะสั้น...ค่อย ๆ ไกลขึ้น
จนวันที่ผมเล่าเรื่องของเธอครั้งก่อน
เธอสามารถวิ่งได้ถึง 16 กิโลเมตร

และวันนี้...

เธอขยับเส้นชัยของตัวเองไปอีกครั้ง
ด้วยการจบ Half Marathon 21.1 กิโลเมตรได้สำเร็จ 🎉

สำหรับนักวิ่งบางคน
21.1 กิโลเมตรอาจเป็นระยะทางหนึ่งในการแข่งขัน

แต่สำหรับเธอ...

ทุก ๆ กิโลเมตร คือระยะห่างที่เพิ่มขึ้น
ระหว่าง “ตัวเธอในวันที่นั่งอยู่บนรถเข็น”
กับ “ตัวเธอที่แข็งแรงขึ้นในวันนี้”

สิ่งที่น่าภูมิใจที่สุดจึงอาจไม่ใช่เวลาเข้าเส้นชัย
ไม่ใช่ Pace
ไม่ใช่ New PB
และไม่ใช่เหรียญที่คล้องอยู่บนคอ

แต่คือการพิสูจน์ว่า...

เมื่อเราไม่หยุดพยายาม
ร่างกายและชีวิตของเรา สามารถเดินทางไปได้ไกลกว่าจุดที่เราเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้

จากรถเข็น → สู่ 16K
จาก 16K → สู่ Half Marathon 21.1K

และผมเชื่อว่า...

นี่อาจยังไม่ใช่เส้นชัยสุดท้ายของเธอ
แต่มันคืออีกหนึ่งจุดเริ่มต้นของเรื่องราวบทต่อไป

ผมจะคอยติดตามว่า
“ก้าวต่อไปของเธอ” จะพาเธอไปได้ไกลแค่ไหน

แล้วคุณล่ะครับ...

วันนี้คุณอาจยังวิ่งไม่ได้ 21 กิโลเมตร
อาจยังวิ่งไม่ได้แม้แต่ 5 กิโลเมตร
หรืออาจกำลังเริ่มต้นจากการเดินเพียงไม่กี่ร้อยเมตร

ไม่เป็นไรครับ

เพราะเรื่องราวนี้ไม่ได้บอกเราว่า
“ทุกคนต้องวิ่งให้ได้ 21K”

แต่มันกำลังบอกเราว่า...

“อย่าดูถูกพลังของก้าวเล็ก ๆ ที่เราทำอย่างต่อเนื่อง”

เพราะวันหนึ่ง เมื่อเราหันกลับไปมอง
เราอาจพบว่า...

เราเดินทางมาไกลกว่าที่ตัวเราในวันแรกเคยคิดว่าจะทำได้เสียอีก ❤️

Put your heart into your feet.
— Coach Bunnak

#สอนวิ่ง
#ปรับท่าวิ่ง
#​ตารางซ้อมวิ่งออนไลน์

27/08/2026

"Adductor Lift" เล่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในให้แข็งแรง ➡️​เพื่อช่วยพยุงข้อต่อสะโพก หัวเข่า และข้อเท้า

❌ ไม่ให้เกิดการบิดหรือยุบเข้าด้านใน (Knee Valgus & Pronation) ขณะวิ่ง

📌 ช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บเข่า ข้อเข่าเสื่อม เจ็บหน้าแข้ง (Shin Splints) และ อาการเจ็บข้างเข่าด้านนอก ITB Syndrome

#สอนวิ่ง
#ปรับท่าวิ่ง

25/08/2026

#สงขลามาราธอน​ วิ่ง2ระยะ​ ได้2ถ้วย​ 🏆​5k.​อันดับ5​ 🏆​10k.อันดับ4​ ✴️​ขอแสดงความยินดีกับลูกปัดด้วยนะครับ​ #สอนวิ่ง​ #ปรับท่าวิ่ง

24/08/2026

การซ้อมวิ่งทำให้เราวิ่งเก่งขึ้น แต่การ​ Strength​ช่วยปกป้องร่างกายเราไม่ให้พังก่อนจะเก่งครับ

18/08/2026

#รับได้อีก​5ท่าน​ 📌“3ชั่วโมงวิ่งเป็น“ ครั้งที่19 กรุงเทพฯ 🔥เริ่มต้นการวิ่งอย่างถูกวิธี 💥เข้าใจการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง​ ตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา​ (​ดูรายละเอียดเพิ่มเติม​ที่ Comment)

16/08/2026

แก้ปัญหาวิ่งย่อตัวก้นห้อยหลังค่อม
#สอนวิ่ง

15/08/2026

Lunge ไม่ใช่แค่ “ท่ายืด” ถ้าทำแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่องก่อนวิ่ง จะเป็นทั้ง Dynamic Mobility + Muscle Activation + Movement Preparation ในท่าเดียว ซึ่งเป็นเหตุผลที่เหมาะกับการ Warm-up ของนักวิ่ง

#สอนวิ่ง

#สอนวิ่ง