เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/823165284214331/

Get Fit with Wanlisa

• Certificate personal trainer & Sports Massage

11/04/2026

Functional Strength

- Stability & Balance

- Power & Strength

05/11/2025

♥️♥️♥️ 4 แถบมาแล้ว ♥️♥️♥️

ศิลปะการป้องกันตัว Gracie jiu jitsu Bangkok
กล้าพูดเลยว่า ผู้หญิงอย่างเราๆควรเรียน

ยุคสมัยนี้ อะไรๆก็อันตราย มีภัยรอบตัว
มีไว้ดีกว่า ถึงไม่ได้ใช้ก็ยังดีค่ะ
เผื่อวันนึงเกิดอะไรฉุกเฉินขึ้นมา
อย่างน้อย…. เราก็มีวิชาติดตัวอุ่นใจกว่าแน่นอน 💪🏿

04/11/2025

💃 ทรงสวย หลังตรง บุคลิกดี
การเล่นกล้ามหลังช่วยให้ หลังแข็งแรงและตรงขึ้น ลดปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ
ทำให้ ยืน เดิน นั่ง ดูมั่นใจและสง่า มากขึ้นนะคะ #วันเล่นหลัง

13/10/2025

กล้ามเนื้อต้องการความเติบโต 😍

11/10/2025

Women in Gracie jiu jitsu Bangkok 🥰

07/10/2025

เริ่มที่ “ใจ” ก่อน “กาย”
ก่อนจะไปยิมหรือหยิบรองเท้าวิ่งมาใส่

ให้ถามตัวเองก่อนว่า คุณออกกำลังกายไปเพื่ออะไร?

• เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น?
• เพื่อมีแรงเล่นกับลูกหลาน?
• เพื่อความมั่นใจในรูปร่าง?
• หรือเพื่อเยียวยาสุขภาพจิตที่เคยอ่อนแรง?

เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน
มันจะกลายเป็นพลังในการก้าวต่อ
แม้ในวันที่รู้สึกไม่อยากทำ….

03/10/2025

84 ปี ก็เริ่มต้นใหม่ได้ ❤️ 🤍 💪🏿

ลูกเทรนด์ของเนยท่านนี้ อายุ 84 ปี
เคยมีปัญหาเดินไม่ได้ เข่าเสื่อมมาก
เดินนิดเดียวก็เจ็บ ต้องใช้วอล์กเกอร์ตลอด

แต่วันหนึ่ง เขาบอกว่า...
“อยากไปเที่ยวกับหลานก่อนจะไม่มีแรงแล้ว”

นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง 🌱

เราเริ่มฝึกเบาๆ จากการทรงตัว
การเดินสั้นๆ การเพิ่มกล้ามเนื้อ
การหายใจที่ถูกวิธี และการฝึกจิตใจ

สัปดาห์ต่อสัปดาห์ เขาค่อยๆ แข็งแรงขึ้น
เดินได้ไกลขึ้น หัวเราะได้บ่อยขึ้น
และสุดท้าย… เขาเดินขึ้นเครื่องบิน
ไปเที่ยวต่างประเทศกับลูกหลานสำเร็จ!

เขาไม่ใช่แค่กลับมาเดินได้…
แต่เขากลับมา ใช้ชีวิต ได้อีกครั้ง

ชีวิตไม่เคยสายที่จะเริ่มใหม่
ขอแค่ใจเรา "ยังไม่ยอมแพ้" ❤️

#วัย84ก็ไปเที่ยวได้
#ฟื้นฟูผู้สูงอายุ
#แรงบันดาลใจ
#เทรนนิ่งผู้สูงอายุ

29/09/2025

ทำไมผู้หญิงจึงมีไขมันในช่องท้องมากกว่าผู้ชาย ? 🥹

🖱️ ฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen)🖱️

ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการกำหนด
รูปแบบการสะสมไขมัน ของร่างกาย
โดยผู้หญิงจะมีแนวโน้มสะสมไขมัน
มากในบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
(โดยเฉพาะชั้นใต้ผิวหนัง) มากกว่าผู้ชาย

ซึ่งเป็นผลจากการกระตุ้นของเอสโตรเจน
เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์
และให้นมบุตร

✅ ไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานสำรองสำคัญ
ที่ร่างกายใช้ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรค่ะ

🖱️ความแตกต่างทางสรีรวิทยา🖱️

ร่างกายผู้หญิงมีสัดส่วนของ
ไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage)
สูงกว่าผู้ชายตามธรรมชาติ แม้น้ำหนักเท่ากัน

ผู้หญิงจะมีไขมันใต้ผิวหนัง
(subcutaneous fat) มากกว่า
ในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มจะสะสม
ไขมันในช่องท้องแบบ visceral fat
ซึ่งอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน

#สุขภาพผู้หญิง #ไขมันหน้าท้อง #ฮอร์โมน
#โภชนาการ #การตั้งครรภ์ #ออกกำลังกาย
#ลดน้ำหนัก #วิทยาศาสตร์ #ความรู้สุขภาพ
#สุขภาพจิต
#แชร์ความรู้