07/06/2025
โภชนาการสำหรับนักฟุตบอลวัย 7–12 ปี เป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะวัยนี้กำลังเจริญเติบโต และต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อ:
• เสริมสร้างร่างกายและสมอง
• เพิ่มสมรรถภาพทางกายสำหรับการฝึกซ้อม/แข่งขัน
• ป้องกันการบาดเจ็บและช่วยฟื้นฟูหลังซ้อม
⸻
⚽ โภชนาการที่สำคัญของนักฟุตบอลอายุ 7–12 ปี
🍚 1. คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)
พลังงานหลักสำหรับการวิ่ง เคลื่อนไหว และเล่นฟุตบอล
• แหล่งอาหาร: ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, พาสต้า, มันฝรั่ง, กล้วย
• ควรมีในทุกมื้อ และเน้นมากขึ้นก่อนฝึกซ้อม 1–2 ชม.
⸻
🍗 2. โปรตีน (Protein)
สำหรับการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และฮอร์โมน
• แหล่งอาหาร: ไข่, เนื้อไก่, ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, นม
• ให้กินทุกมื้อ โดยเฉพาะหลังการเล่นหรือฝึกซ้อม
⸻
🥑 3. ไขมันดี (Healthy Fat)
ช่วยดูดซึมวิตามิน A, D, E, K และให้พลังงานที่มั่นคง
• แหล่งอาหาร: ถั่วต่างๆ, เมล็ดพืช, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด
• ควรกินในปริมาณพอเหมาะ
⸻
🍎 4. วิตามินและแร่ธาตุ
บำรุงภูมิคุ้มกัน กระดูก และสมอง
• ผักผลไม้หลากสี เช่น ผักใบเขียว, ส้ม, มะละกอ, แครอท
• นมและปลาเล็กปลาน้อย (มีแคลเซียม)
⸻
💧 5. น้ำ
ป้องกันการขาดน้ำ ตะคริว และช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
• ควรดื่มน้ำ ก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นกีฬา
• หลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม
