30/05/2026
ก่อนหน้านี้ผมเคยบอกว่าผมใช้หลักการกินดี 80% และอีก 20% กินสิ่งที่ชอบได้ หลายคนอาจสงสัยว่าหมายถึงอะไร 😊
👉 ยกตัวอย่าง ถ้าร่างกายต้องการพลังงานวันละ 2,000 แคลอรี
80% (ประมาณ 1,600 แคลอรี) เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน ผัก ผลไม้ ข้าว และอาหารที่ช่วยให้ถึงเป้าหมาย🎯
อีก 20% (ประมาณ 400 แคลอรี) ตรงนี้คุณสามารถกินของที่ชอบได้ เช่น เค้ก ขนม ไอศกรีม ชานม หรืออาหารโปรดต่างๆ 
การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดจนเกินไป การกินอย่างสมดุลและทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว สำคัญกว่า💪🔥
👉รูปสุดท้ายตอนออกกำลังกายกระโดดเชือกอย่างเดียวไม่เล่นเวทและกินไม่เลือกครับ
#ออกกำลังกายที่บ้าน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #หุ่นลีน
