24/06/2026
พี่สาวคนนี้เคยบอกผมว่า...
"ปวดหลังมา 17 ปีแล้ว"
ฟังดูเหมือนไม่นาน แต่ลองคิดดูนะครับ
17 ปี คือใช้ชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังแทบทุกวัน
ตื่นเช้ามาก็ตึงหลัง
นั่งทำงานแป๊บเดียวก็เริ่มเมื่อย
ขับรถนานหน่อยก็มาอีกแล้ว
จนสุดท้ายเริ่มไม่อยากทำอะไร
เพราะกลัว...
กลัวว่าทำแล้วจะปวด
กลัวว่าขยับแล้วจะเป็นหนักกว่าเดิม
ตอนที่พี่เค้ามาหาผม อายุประมาณ 50 ปี
สิ่งที่กังวลที่สุดไม่ใช่เรื่องรูปร่างเลยนะครับ
แต่เป็นเรื่องว่า...
"ถ้าแก่ไปกว่านี้ จะยังใช้ชีวิตไหวไหม"
พี่เค้าเป็นคนผอมมาก น้ำหนักอยู่ประมาณ 47-49 กิโล
กินอาหารไม่ค่อยได้ ไม่ค่อยอยากอาหาร
กล้ามเนื้อแทบไม่มี
เรียกได้ว่ามีแต่หนังหุ้มกระดูก
ที่สำคัญคือ พี่เค้ากลัวการเคลื่อนไหวร่างกายไปแล้ว
ท่าที่รู้สึกว่ามีโอกาสกระทบหลัง
ไม่เอา
ท่าที่รู้สึกตึงหลังล่างนิดเดียว
ไม่ทำ
ขอผ่านอย่างเดียว
ผมเลยไม่ได้เริ่มจากท่ายากอะไรเลยครับ
เริ่มจาก Dead Bug
Bird Dog
Side Plank
Glute Bridge
ท่าพื้นฐานที่สุดที่มี
เน้นฝึกการหายใจ
เน้นสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
เน้นให้ร่างกายได้ขยับ
และที่สำคัญที่สุด...
เน้นลดความกลัวการเคลื่อนไหว
ค่อย ๆ เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว
ค่อย ๆ เพิ่มความมั่นใจ
ทีละนิด
จำได้เลยว่าช่วงแรก ๆ
แม้แต่ท่าพับสะโพกตัวเปล่า
พี่เค้ายังกลัวมาก
แต่วันนี้...
เราเริ่มใส่น้ำหนักให้เค้าได้แล้ว
อาจจะยังไม่ได้หนักเหมือนคนอื่น
แต่สิ่งสำคัญกว่านั้นคือ
เค้าเริ่มเชื่อแล้วว่าร่างกายตัวเองแข็งแรงขึ้นได้
และทำอะไรได้มากกว่าที่เคยคิด
จนวันหนึ่งพี่เค้าพูดกับผมว่า
"ไม่น่าเชื่อเลยว่ามันแค่นี้เอง"
แค่ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
แค่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
แค่ฝึกแกนกลางลำตัว
แค่กินโปรตีนให้มากขึ้น
ร่างกายก็ค่อย ๆ มีแรงขึ้น
ความกลัวก็ค่อย ๆ ลดลง
ทุกวันนี้พี่เค้าตื่นเช้ามาแล้วไม่ตึงหลัง
อาการคอบ่าไหล่ที่เคยเป็นประจำก็แทบไม่เหลือแล้ว
สำหรับผม...
สิ่งที่น่าดีใจที่สุดไม่ใช่ว่าพี่เค้ายกน้ำหนักได้มากขึ้น
แต่คือการที่พี่เค้ากลับมาเชื่อมั่นในร่างกายตัวเองอีกครั้ง
หลังจากใช้ชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังมานานถึง 17 ปี
ชีวิตดีแน่...แค่เริ่มขยับ
ต้า | HDGYM
ยิมส่วนตัวสำหรับคนวัย 40+
ที่อยากกลับมาแข็งแรง
และใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ
