24/09/2024
Fitness အတွက် Nutrition နဲ့ Diet က အခြေခံအရေးပါတဲ့အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာအလေ့အထများရှိရင် သင့်ရဲ့ fitness goal တွေအောင်မြင်စေမှာပါ။
အထူးသဖြင့် အောက်ပါအချက်တွေကို ကောင်းကောင်းသိထားဖို့လိုပါတယ်။
# # # ၁။ Protein
Fitness အတွက် Protein က အရေးကြီးဆုံးပါ။ Muscle တွေပြန်ပြင်ဆင်ပေးရုံသာမက Muscle Mass တိုးပွားအောင်ပါလုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဥ၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ Tofu နဲ့ စတဲ့ protein-rich foods တွေကို စားသုံးဖို့လိုပါတယ်။
# # # ၂။ Carbohydrates
Carbs က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အင်အားပေးတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့အတွက် ထိရောက်တဲ့ အကောင်းဆုံးအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ Whole grains, oats, brown rice, quinoa နဲ့ fruits တို့လို Complex Carbs တွေလဲရှိပါတယ်။
# # # ၃။ Healthy Fats
Fat တွေကိုစွန့်ပစ်တာထက် ကောင်းမွန်တဲ့ Healthy Fat တွေကို စားသုံးရင် အထူးကောင်းပါမယ်။ Avocado, olive oil, nuts နဲ့ ပဲစိမ်းတွေမှာ Healthy Fats တွေများပါတယ်။ ဒီအရာတွေက Hormone balance တည်ဆောက်ခြင်းနဲ့ Fat-soluble Vitamins တွေ ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
# # # ၄။ Hydration
ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်အမြဲထားဖို့လိုပါတယ်။ ရေက Metabolism ကောင်းမွန်စေပြီး Muscle Function ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အနည်းဆုံး တစ်နေ့ ၃ မှ ၅လီတာရေရောက်အောင် သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
# # # ၅။ Timing and Portions
Meal timing နဲ့ portion sizes တွေမှာလည်းဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ Workout လုပ်ပြီးတာနဲ့ ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့ အစားအစာကို ၃၀ မိနစ်အတွင်းစားဖို့သင့်တော်ပါတယ်။ အဲ့အချိန်မှာ Protein က Muscle Building process ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ဒီအချက်တွေကတော့နေ့စဉ်ဘဝမှာအကျင့်ပြုသင့်ပြီး သင့်ရဲ့ Fitness Goal ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ အထောက်အကူပြုပါမယ်။
မိတ်တွေတို့ ကကော……??
