27/03/2026
ตัวอย่างโปรแกรมฝึกนักวิ่งระยะสั้น ช่วงฝึกเฉพาะ(spacific Training) สำหรับคนทำงานหรือเรียนหนังสือ
**1 Mesocycle (Mesocycle) ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายเกิดการปรับตัว (Physiological Adaptation) ต่อรูปแบบการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงครับ
**2 มื้อ สำหรับงานพื้นฐานระบบพลังงาน เพิ่มความเข้มข้น งานแลคติกที่ไม่สูงมาก
**2 มื้อ สำหรับงานความเร็ว,อัตราเร่ง,เพิ่มความเร็วขึ้น
**2 มื้อ สำหรับงานความแข็งแรง ความแข็งแรงบวกความเร็ว สร้างแรงระเบิด
**ขึ้นอยู่กับพื้นฐานความพร้อมนักกีฬา เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงสถานที่ฝึก อุปกรณ์การฝึก วันเวลาที่ว่าง
หัวใจสำศัญคือการ Recovery ที่เหมาะสม กินพอดี นอนพอดี ซ้อมพอดี พักผ่อนพอดี
