เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/107342700710856/

บางพลีรัน เครือข่ายสุขภาพดีบางพลีเรา, Bangkok (2026)

25/06/2026

🏃‍♂️ #นับถอยหลัง 5 เดือน สู่เส้นชัยที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิม

อีกเพียง 5 เดือน ก็จะถึง
วันพิสูจน์ตัวเองบนเส้นทาง แล้ว...

📌 ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าทำ ( PB ) ให้ดีกว่าเดิม หรือกำลังเตรียมตัวสำหรับ มาราธอนแรกในชีวิต สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การซ้อมหนักทุกวัน
แต่คือ #การซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

🏃เช้าวันอาทิตย์นี้ ทีม #บางพลีRUN
ขอชวนทุกคนมาซ้อม Long Run 15 กิโลเมตร
แบบสบาย ๆ ในบรรยากาศเป็นกันเอง

✅ กลุ่ม 1 : Pace 6:30 - 6:45 ⏳ เวลา 04.00 น.
✅ กลุ่ม 2 : Pace 7:15 - 8:15 ⏳ เวลา 04.45 น.

🏃ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วหรือวิ่งช้า เรามีเพื่อนร่วมทางที่พร้อมแบ่งปันประสบการณ์ คอยให้กำลังใจ
และพากันก้าวไปสู่เป้าหมาย

🎯 ทุกกิโลเมตรที่ซ้อมวันนี้ คือความมั่นใจในวันแข่งขัน

แล้วพบกันที่สนามครับ
มาวิ่งไปด้วยกัน... เพื่อให้เส้นชัยในอีก 5 เดือน
เป็น #เส้นชัยที่ดีที่สุดของคุณ 💛🏃‍♀️🏃‍♂️ #บางพลีRUN

🙏 มี #น้ำดื่มและเกลือแร่ ซองฟรีไว้บริการฟรี
สนับสนุนโดย ❤
ัดหลวงพ่อโต
#ร้านชาคุมะบางพลี

25/06/2026

📌หลายคนอาจมองว่า..สนามวิ่งของเราก็เป็นแค่ #ลานคอนกรีตธรรมดา

🔑แต่สำหรับเป้าหมาย แล้ว
สนามแห่งนี้อาจเป็น " #อาวุธลับ" ที่หลายคนมองข้าม

🚀เพราะหนึ่งใน #ด่านสำคัญของรายการวิ่งบางแสน คือ #สะพานชลมารควิถี สะพานคอนกรีตขนาดใหญ่
ที่ทั้งยาว ทั้งมีความชัน และเป็นจุดที่นักวิ่ง
จำนวนไม่น้อยเริ่มรู้สึกว่าขาเริ่มหมดแรง

🏃สิ่งที่น่าสนใจคือ...สนามซ้อมของพวกเรา
ก็เป็น #พื้นคอนกรีต เช่นเดียวกัน

👍แม้จะไม่ใช่สะพานที่มีความชันเท่ากัน แต่การซ้อมบนพื้นผิวแบบเดียวกับวันแข่งขัน จะช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัวกับแรงกระแทก การทำงานของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่าง ๆ ได้ดีกว่าการซ้อมบนพื้นนุ่มเพียงอย่างเดียว

🎯 ทุกก้าวที่เราวิ่งในสนามแห่งนี้
จึงไม่ใช่แค่การเก็บระยะ...
แต่กำลังสร้าง #ความคุ้นเคยให้ร่างกาย พร้อมรับ
บททดสอบสำคัญบนสะพานชลมารควิถีในวันแข่งขัน

เมื่อถึงวันนั้น...
หลายคนอาจรู้สึกว่าสะพานไม่ได้โหดอย่างที่คิด

เพราะเราฝึกกับ "พื้นคอนกรีต" แบบนี้มาตลอด

บางครั้ง...
ความได้เปรียบ ไม่ได้อยู่ที่การมีสนามซ้อมราคาแพง

แต่อยู่ที่การซ้อมอย่างสม่ำเสมอ
ในสนามธรรมดา...
ที่พาเราไปถึงเส้นชัยได้อย่างไม่ธรรมดา

#บางพลีRUN
" ซ้อมให้เหมือนวันจริง
แล้ววันจริงจะกลายเป็นวันที่คุณมั่นใจที่สุด"

25/06/2026

🏃 #รอบขา ( Cadence )..เรื่องเล็กที่ส่งผลต่อการวิ่งมากกว่าที่คิด

📌 นักวิ่งหลายคนให้ความสำคัญกับ เรื่อง PACE
#ระยะทาง หรืออัตราการเต้นของหัวใจ แต่มีอีกหนึ่งค่าที่น่าสนใจและสามารถช่วยพัฒนาการวิ่งได้ นั่นคือ "รอบขา" หรือ

❤ รอบขา คือ #จำนวนก้าว ที่เท้าทั้งสองข้างสัมผัสพื้น
รวมกันใน 1 นาที ยิ่งเราก้าวถี่ขึ้น รอบขาก็จะสูงขึ้น
แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องวิ่งเร็วขึ้นเสมอไป

🔑ลองนึกภาพ #การปั่นจักรยาน หากเราใช้เกียร์ที่เหมาะสมและปั่นด้วยจังหวะสม่ำเสมอ เราจะไปได้ไกลโดยไม่เหนื่อยเกินไป การวิ่งก็เช่นเดียวกัน รอบขาที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่าง
#มีประสิทธิภาพ #ลดแรงกระแทก
และ #ประหยัดพลังงานมากขึ้น

👍 #นักวิ่งมือใหม่ จำนวนไม่น้อยมักมีปัญหา
" #ก้าวยาวเกินไป" หรือ คือ การยื่นเท้าไปข้างหน้ามากเกินความจำเป็น ส่งผลให้เกิดแรงเบรกทุกครั้งที่ลงเท้า ทำให้สิ้นเปลืองพลังงานและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า และสะโพก

🏃การเพิ่มรอบขาขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้เท้าลงใกล้ลำตัวมากขึ้น จังหวะการวิ่งจะลื่นไหลขึ้น ลดแรงกระแทก และช่วยให้รักษาฟอร์มการวิ่งได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วงท้ายของการวิ่งระยะไกล

🚀อย่างไรก็ตาม ไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์ที่เหมาะกับทุกคน
😁 บางคนอาจวิ่งได้ดีที่ 165 ก้าวต่อนาที
😘 บางคนอาจอยู่ที่ 175 ก้าวต่อนาที

✌สิ่งสำคัญไม่ใช่การพยายามทำให้ได้ตัวเลขสูงที่สุด แต่คือการหารอบขาที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

#จำไว้ว่าการวิ่งที่ดี ไม่ได้วัดจากการก้าวยาวที่สุด
หรือก้าวถี่ที่สุด แต่คือการวิ่งที่ประหยัดพลังงานที่สุด ปลอดภัยที่สุด และสามารถพาเราไปถึงเส้นชัยได้อย่างมีความสุข

#เพราะสุดท้ายแล้ว...

"นักวิ่งที่แข็งแรง ไม่ใช่คนที่วิ่งเร็วที่สุด แต่คือคนที่วิ่งได้อย่างต่อเนื่อง และพัฒนาตัวเองได้ในทุกก้าวที่ก้าวออกไป"

#บางพลีรัน 🏃

24/06/2026

🏃 #ฮาล์ฟมาราธอนแรก Half - Marathon
…เริ่มอย่างถูกวิธี แล้ว #เส้นชัยจะไม่ไกลเกินฝัน

🔑การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนระยะ 21.1 กิโลเมตร
อาจเป็นเป้าหมายที่ดูยิ่งใหญ่สำหรับใครหลายคน
แต่ความจริงแล้ว การพิชิตฮาล์ฟมาราธอนไม่ได้เกิดจากการวิ่งหนักทุกวัน หากแต่เกิดจากการฝึกซ้อมที่ถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไป

#นักวิ่งมือใหม่ ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนแรก ควรเข้าใจรูปแบบการฝึกที่สำคัญอยู่ 5 ส่วน

🏃
การวิ่งสบายที่สามารถพูดคุยได้ เป็นหัวใจสำคัญของการฝึก คิดเป็นประมาณ 70-80% ของการซ้อมทั้งหมด ช่วยสร้างความอึด พัฒนาระบบหัวใจและปอด รวมทั้งลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

🏃‍♂️
การวิ่งยาวสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นการเตรียมร่างกายให้คุ้นเคยกับระยะทางที่มากขึ้น ช่วยเพิ่มความอดทนทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของระยะ 21.1 กิโลเมตร

⚡
การวิ่งที่เร็วขึ้นกว่าปกติในระดับที่ยังควบคุมได้ ช่วยพัฒนาความสามารถในการรักษาความเร็วให้นานขึ้น ทำให้การวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

🔥
การวิ่งเร็วสลับพัก เพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด รวมถึงพัฒนาความเร็ว ซึ่งควรฝึกเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอ

💪
การฝึกกล้ามเนื้อ 1-2 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ลดโอกาสการบาดเจ็บ และทำให้ร่างกายรองรับระยะทางที่ยาวขึ้นได้ดีขึ้น

🎯 #สิ่งสำคัญที่สุด ของการฝึกฮาล์ฟมาราธอน ไม่ใช่การพยายามวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือการให้เวลาร่างกายได้พัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป มีวันพักที่เพียงพอ และไม่เร่งจนเกินศักยภาพของตัวเอง

✅ หากวันนี้คุณเพิ่งเริ่มต้น อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่วิ่งมานานหลายปี เพราะทุกคนที่เคยผ่านเส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนมาได้ ล้วนเคยมีวันที่วิ่งได้เพียงไม่กี่กิโลเมตรมาก่อนทั้งนั้น....🚀

✌ขอเพียงคุณเชื่อมั่นในกระบวนการฝึกซ้อม ทำตามแผนอย่างสม่ำเสมอ และไม่ยอมแพ้กับวันที่เหนื่อยล้า

❤ เพราะการพิชิตฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก ไม่ได้เป็นชัยชนะเหนือระยะทาง 21.1 กิโลเมตรเท่านั้น

แต่มันคือชัยชนะเหนือความลังเล ความกลัว และข้อจำกัดที่เราเคยคิดว่าตัวเองทำไม่ได้

และเมื่อวันนั้นมาถึง…

คุณจะค้นพบว่า

#เส้นชัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ไม่ได้อยู่ที่ปลายทาง 21.1 กิโลเมตร แต่อยู่ที่ตัวเราที่กล้าลุกขึ้นมาเริ่มต้น และไม่หยุดก้าวเดินไปจนถึงวันที่ทำสำเร็จ

23/06/2026

🏃วิ่งมาราธอนนี่เป็น #กีฬาที่ยุติธรรมดี อย่างหนึ่ง

✅รองเท้าดีซื้อได้
✅อุปกรณ์แพงซื้อได้
แต่ #ตำแหน่งFinisher42.195K” นั้นไม่มีขาย

🎯ไม่มีใครวิ่งแทนเราได้
ไม่มีใครเหนื่อยแทนเราได้
และไม่มีใครรับเหรียญแทนเราได้

📌สุดท้ายแล้ว... #เส้นชัย จะยอมรับเพียงคน
>>> ที่ก้าวมาถึงด้วย #สองขาของตัวเอง

บางเรื่องในชีวิตก็เหมือนกัน

ความสำเร็จที่แท้จริง
ไม่ได้วัดจากสิ่งที่เรามี
แต่วัดจากสิ่งที่เราลงมือทำด้วยตัวเอง

🏃‍♂️🏅😆 “จะซื้อเท่าไรก็ไม่ได้...
เพราะสุดท้ายแล้ว #ตัวมึงต้องเป็นคนวิ่งเอง ”

23/06/2026

🎯 #นักวิ่งแต่ละเป้าหมาย ฝึกเหมือนกันหรือไม่?

✌หลายคนอาจเข้าใจว่า การวิ่งก็คือการวิ่ง ยิ่งวิ่งเยอะ ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งดี แต่ความจริงแล้ว นักวิ่งแต่ละคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน รูปแบบการฝึกจึงแตกต่างกันไปด้วย

🏃สำหรับ " #นักวิ่งเพื่อสุขภาพ" เป้าหมายสำคัญไม่ได้อยู่ที่การทำเวลา หรือการแข่งขันกับใคร แต่เป็นการสร้างสุขภาพที่ดี #ลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ #ควบคุมน้ำหนัก และทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในระยะยาว

✅ ดังนั้น รูปแบบการฝึกจึงเน้นการ #วิ่งสบาย หรือ เป็นหลัก สามารถพูดคุยระหว่างวิ่งได้ มีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง และมีวันพักที่เพียงพอ เพราะสิ่งสำคัญที่สุดของนักวิ่งกลุ่มนี้ ไม่ใช่ความเร็ว แต่คือ " #ความสม่ำเสมอ"

✅ในขณะที่ #นักวิ่งระยะ 5-10 กิโลเมตร จะมีเป้าหมายที่แตกต่างออกไป นอกจากสุขภาพที่ดีแล้ว ยังต้องการพัฒนาความเร็ว #เพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด รวมถึงต้องการทำเวลาให้ดีขึ้น

📍การฝึกจึงมีความหลากหลายมากขึ้น โดยยังคงให้ Easy Run เป็นสัดส่วนประมาณ 70-80% เพื่อสร้างฐานความอึดของร่างกาย และเสริมด้วย เพื่อเพิ่มความสามารถในการรักษาความเร็ว รวมถึง เพื่อพัฒนาระบบหัวใจ ปอด และเพิ่มความเร็วสูงสุดของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการฝึกกล้ามเนื้อร่วมด้วย เพื่อช่วยลดโอกาสบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

🎯 แม้ #เป้าหมาย ของทั้งสองกลุ่มจะต่างกัน แต่หลักการสำคัญที่เหมือนกันคือ #หลักการฝึกแบบ> 80/20
ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายในวงการวิ่งทั่วโลก

✅นั่นคือ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของการฝึก ควรเป็นการวิ่งแบบสบาย ไม่หนักจนเกินไป และอีกเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เป็นการฝึกหนัก เพื่อพัฒนาความเร็วและสมรรถภาพ

⏳ เพราะนักวิ่งที่เก่งที่สุดในโลก ไม่ได้วิ่งเร็วทุกวัน
แต่พวกเขาเข้าใจว่า #การฝึกที่ดี
คือ การสร้างสมดุลระหว่างการฝึกและการฟื้นตัว

📌ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน 5 หรือ 10 กิโลเมตร สิ่งสำคัญที่สุดอาจไม่ใช่การวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือ การวิ่งได้อย่างมีความสุข และวิ่งต่อไปได้อีกนานหลายสิบปี

🌿เพราะสุดท้ายแล้ว...

"การวิ่งที่ดีที่สุด ไม่ใช่การวิ่งที่เร็วที่สุด แต่คือการวิ่งที่ทำให้เราอยากกลับมาวิ่งอีกในวันพรุ่งนี้"

#บางพลีRUN

22/06/2026

📱ยัง #ไม่มีนาฬิกาวิ่ง !!!!! ⌚
หรือ ก็ #เริ่มต้นดูแลสุขภาพได้

⏰หลายคนอยากเริ่มเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย แต่ยังรู้สึกว่าต้องมีนาฬิกาวิ่งราคาแพงก่อนถึงจะเริ่มได้

📍ความจริงแล้ว โทรศัพท์มือถือที่เราใช้กันอยู่ทุกวัน สามารถช่วย #นับก้าว #บันทึกระยะทาง และ #ติดตามการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพียง #ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันฟรี
ก็สามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพได้ทันที

🚀ดาวน์โหลดอย่างไร ?!!!

สำหรับโทรศัพท์
📌 เข้า Play Store

สำหรับ
📌 เข้า App Store

จากนั้นพิมพ์ชื่อแอปที่ต้องการ แล้วกด " #ติดตั้ง"
เพียงเท่านี้ก็พร้อมเริ่มต้นออกกำลังกายได้เลย

แอปพลิเคชันที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

✅ Google Fit

เหมาะสำหรับผู้ใช้ Android ใช้งานง่ายมาก เพียงพกโทรศัพท์ติดตัว แอปจะช่วยนับก้าวและบันทึกกิจกรรมต่าง ๆ โดยอัตโนมัติ

เหมาะกับ :
• ผู้เริ่มต้นเดินออกกำลังกาย
• คนที่ต้องการดูจำนวนก้าวในแต่ละวัน
• ผู้สูงอายุหรือวัยแกร่งที่ต้องการติดตามสุขภาพแบบง่าย ๆ

✅ Samsung Health

สำหรับผู้ใช้โทรศัพท์ Samsung มีระบบนับก้าวที่แม่นยำ พร้อมแสดงข้อมูลการเดิน การวิ่ง การนอนหลับ และสามารถตั้งเป้าหมายรายวันได้

เหมาะกับ :
• ผู้ใช้โทรศัพท์ Samsung
• ผู้ที่ต้องการติดตามสุขภาพในภาพรวม

✅ Pacer Pedometer

เป็นแอปนับก้าวที่ใช้งานง่าย มีภาษาไทย และสามารถตั้งเป้าหมายการเดินในแต่ละวันได้

เหมาะกับ :
• ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
• ผู้ที่ต้องการสร้างนิสัยการเดินอย่างสม่ำเสมอ

✅ Strava

เป็นแอปยอดนิยมของนักวิ่งทั่วโลก สามารถบันทึกระยะทาง ความเร็ว เวลา และเส้นทางการวิ่งผ่าน GPS ได้โดยไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาวิ่ง

เหมาะกับ :
• ผู้เริ่มวิ่ง 5-10 กิโลเมตร
• ผู้ที่อยากเก็บสถิติการวิ่ง
• ผู้ที่ชอบแบ่งปันกิจกรรมกับเพื่อน

✅ Nike Run Club (NRC)

📌มีโปรแกรมฝึกสำหรับมือใหม่ พร้อมเสียงโค้ชช่วยแนะนำระหว่างการวิ่ง ใช้งานฟรีทั้งหมด

เหมาะกับ :
• ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวิ่งอย่างจริงจัง
• ผู้ที่อยากมีโปรแกรมฝึกโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

แล้วต้องเดินวันละกี่ก้าว ?

งานวิจัยหลายฉบับพบว่า การเดินประมาณ 6,000-8,000 ก้าวต่อวัน ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้แล้ว ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สูงเกินไป

#สิ่งสำคัญที่สุด ไม่ใช่อุปกรณ์ราคาแพง

แต่คือ " #การเริ่มต้น"

🏃‍♂️ สุขภาพดี ไม่ได้เริ่มต้นจากนาฬิกาวิ่งเรือนละหมื่น

แต่อาจเริ่มต้นจากโทรศัพท์มือถือที่อยู่ในมือ และก้าวแรกที่คุณตัดสินใจออกไปเดินในวันนี้

เพราะไม่มีใครแข็งแรงขึ้นได้จากการรอ

แต่ทุกคนแข็งแรงขึ้นได้จากการเริ่มต้น

#บางพลีRUN

#สุขภาพดีเริ่มต้นได้ทุกคน
#เริ่มเดินวันนี้ดีกว่ารอวันพร้อม

22/06/2026

#ออกกำลังกาย…จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

การออกกำลังกาย

อาจไม่ได้ทำให้คุณรวยขึ้นในชั่วข้ามคืน

🍀 แต่มันอาจทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น >>> มีความสุขมากขึ้น
และมีโอกาสได้ใช้เวลาอยู่กับคนที่เรารักได้นานขึ้น

🏃บางคนเริ่มต้นจากการเดินวันละ 10 นาที
บางคนเริ่มต้นจากการวิ่งครั้งแรก
ที่แทบไปไม่ถึง 1 กิโลเมตร

แต่เมื่อเวลาผ่านไป… สุขภาพเปลี่ยน
รูปร่างเปลี่ยน ความคิดเปลี่ยน
เพื่อนเปลี่ยน และคุณจะค้นพบว่า
ตัวเองสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่เคยคิด

การออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนแค่ร่างกาย

แต่มันเปลี่ยน " #วิถีชีวิต"

จากคนที่เคย #นอนดึก กลายเป็น #คนตื่นเช้า
จากคนที่เคย #ป่วยง่าย กลายเป็น #คนที่แข็งแรงขึ้น
จากคนที่เคย #หมดหวัง กลายเป็น #คนที่มีเป้าหมาย

เพราะสุดท้ายแล้ว...

การออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นการเพิ่มวันให้กับชีวิต

แต่มันคือการเพิ่ม "ชีวิต" ให้กับทุกวันที่เรามี

🏃‍♂️❤️

ออกกำลังกาย…จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
และไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการวิ่งมาราธอน

แค่เริ่มต้นวันนี้ก็พอ
#บางพลีรัน #สุขภาพดีวันนี้เริ่มเลย

21/06/2026

🌅 เริ่มต้นกันตั้งแต่ตี 4
กับ Long Run 15 กิโลเมตร
ของทีม บางพลีRUN

🏃จากความมืดก่อนฟ้าสาง…จนแสงแดดยามเช้าสาดส่อง ทุกคนต่างวิ่งตามเป้าหมายของตัวเอง เพื่อเตรียมความพร้อมสู่งาน Bangsaen42
ปลายปีนี้

และเมื่อการวิ่งจบลง สิ่งที่เหลืออยู่ไม่ใช่แค่ระยะทาง แต่คือรอยยิ้ม มิตรภาพ และความสุขเล็ก ๆ ที่ได้แบ่งปันกันริมทาง

✌❤ อาทิตย์หน้า Long Run
จะเพิ่มระยะไปเท่าไร?

🎯 #นักวิ่งมือใหม่ ที่กำลังเตรียมตัวไปมาราธอนแรก ถ้าสะดวก มาเจอกันนะครับ

🏃‍♂️🏃‍♀️ บางพลี RUN
ความเร็วไม่สำคัญ…สำคัญคือได้ไปด้วยกัน และได้ชนะตนเอง

#สุขภาพดีบางพลีเรา

21/06/2026

#เช้าวันอาทิตย์…ที่ 21 / 06 / 69
ในขณะที่หลายคนยังหลับใหล ทีม #บางพลีRUN
ได้เริ่มต้น #ก้าวแรก ของวันกัน
ตั้งแต่เวลาประมาณ 04.00 น.

❤ Long Run วันนี้ เราตั้งเป้าหมายที่ #ระยะ15กิโลเมตร โดยแบ่งกลุ่มตาม Pace และความสามารถของแต่ละคน มีทั้งนักวิ่งชายและนักวิ่งหญิงที่ต่างมีเป้าหมายเป็นของตัวเอง
✅บางคนตั้งเป้าจบฟูลมาราธอนครั้งแรก
✅บางคนต้องการทำเวลาให้ดีขึ้น
✅บางคนเพียงแค่อยากเอาชนะตัวเอง
ในเวอร์ชันเมื่อวาน

Long Run ไม่ได้มีความหมายเพียงแค่การวิ่งให้ครบระยะ แต่เป็นการ #ฝึกความอดทน #ฝึกวินัย และ
#ฝึกหัวใจ ให้พร้อมสำหรับวันที่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าในสนามจริง

🏃ก้าวแรกเริ่มต้นในความมืด ท่ามกลางแสงไฟข้างทาง เสียงพูดคุย เสียงหัวเราะ และกำลังใจจากเพื่อนร่วมทีม ค่อย ๆ พาเราวิ่งผ่านเวลาไปทีละกิโลเมตร

🌄 จนกระทั่งแสงอาทิตย์เริ่มสาดส่องในยามเช้า…🌅

แสงแดดที่ค่อย ๆ ปรากฏขึ้น ไม่ต่างจากผลลัพธ์ของความพยายามที่ค่อย ๆ สะสมทีละวัน

เพราะความสำเร็จของมาราธอนไม่ได้เกิดขึ้นในวันแข่งขัน แต่มันถูกสร้างขึ้นจาก #เช้าวันธรรมดาๆ แบบนี้
จากทุกก้าวที่เราตื่นขึ้นมา ทั้งที่ไม่มีใครบังคับ
จากทุกหยดเหงื่อที่หลั่งออกมา ทั้งที่ไม่มีเสียงปรบมือ

🏃เราอาจมีความเร็วต่างกัน มีเป้าหมายต่างกัน
แต่สิ่งที่เหมือนกัน คือ
#เราทุกคนกำลังพาตัวเองไปสู่เวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม

และสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่กำลังเตรียมตัวไป
พิชิตฟูลมาราธอนแรกในงาน
ปลายปีนี้…

🎯อยากบอกว่า #คุณไม่ได้วิ่งอยู่คนเดียว

✅ทุกเช้าวันอาทิตย์ ทีมบางพลี RUN
ยังมี Long Run ให้ได้ #เรียนรู้และเติบโตไปด้วยกัน

⏰ อาทิตย์หน้าจะเพิ่มระยะเป็นเท่าไร?
จะมีบททดสอบอะไรใหม่รออยู่?

#ติดตามกันได้เลยครับ…

และหากสะดวก อยากชวนทุกคนมาร่วมซ้อมด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมือเก่า เพราะบางครั้งสิ่งที่ทำให้เราวิ่งได้ไกลกว่าเดิม ไม่ใช่แค่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แต่คือการมีเพื่อนร่วมทางที่คอยให้กำลังใจกัน

🏃‍♂️🏃‍♀️ #บางพลีRUN
"ความเร็วไม่สำคัญ
…สำคัญคือได้ไปด้วยกัน และได้ชนะตนเอง"

แล้วพบกันเช้าวันอาทิตย์หน้า…

#บางพลีRUN #บางพลีรัน

#มาราธอนแรก
#สุขภาพดีบางพลีเรา
#เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน

บางพลีรัน เครือข่ายสุขภาพดีบางพลีเรา

25/06/2026

25/06/2026

25/06/2026

24/06/2026

23/06/2026

23/06/2026

22/06/2026

22/06/2026

21/06/2026

21/06/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท