เอ็ดเวนเจอร์ EDventure

เอ็ดเวนเจอร์ EDventure ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก เอ็ดเวนเจอร์ EDventure, BANGKHEN, Bangkhen.

สนุกกับการออกกำลังกาย "ผมทำได้คุณก็ทำได้“
ผมรับสอนวิ่งสำหรับคนที่สนใจออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพื่อที่จะวิ่งได้อย่างสนุก ไม่บาดเจ็บ และประหยัดพลังงาน แถมได้ท่าวิ่งสวยๆด้วยครับ

การวิ่งระยะอัลตร้ามาราธอน ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าคุณรู้จักขั้นตอนและวิธีการในการเตรียมตัวครับ #เอ็ดอั...
02/06/2025

การวิ่งระยะอัลตร้ามาราธอน ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าคุณรู้จักขั้นตอนและวิธีการในการเตรียมตัวครับ

#เอ็ดอัลตร้า





#เอ็ดเวนเจอร์

23/05/2025

อยากได้ Sub1 บางแสน บอกผมช้าไปหน่อย วันนี้เอาซับเหงื่อไปก่อนแล้วกันครับ 🤣 #เอ็ดเวนเจอร์

02/05/2025

ท่าดริลยกเท้าข้ามตาตุ่มที่ผมสอน จะทำให้คุณวิ่งแล้วประหยัดพลังงาน และ ไม่บาดเจ็บ แล้วความเร็วดีขึ้น พร้อมท่าสวยๆจะตามมาเองครับ

#เอ็ดให้ท่า





#เอ็ดเวนเจอร์

29/04/2025

การเดินที่ถูกต้อง สำหรับการวิ่งที่ถูกต้องประหยัดพลังงานและไม่บาดเจ็บ ต่างจากการเดินทั่วไปในชีวิตประจำวัน คือ เดินลงเต็มเท้า ก้าวเท้าข้ามตาตุ่ม ไม่แช่เท้า ลำตัวตั้งตรง โน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดอก แขม่วพุง ขมิบก้น ค่อยๆก้าวเท้าต่อเท้า วางเท้าใต้สะโพกครับ #เอ็ดเวนเจอร์

22/04/2025

การทำ ไดนามิค วอร์มอัพ 10 นาที ก่อนวิ่ง เป็นการอบอุ่นร่างกาย กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ให้พร้อมสำหรับการวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น และทำให้การวิ่งมีความไหลลื่นเพิ่มมากขึ้นครับ






#เอ็ดเวนเจอร์

01/04/2025

A Skip drill ดริลแล้วดี ดีกว่าไม่ดริล ผิดถูกค่อยปรับ ค่อยแก้กันไป #เอ็ดเวนเจอร์

26/03/2025

ควรยืดเหยียดทุกครั้งหลังวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และ สามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ครับ

ผมรวมรวบเทคนิคการวิ่งมาราธอน จากประสบการณ์จริง หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยครับข้อแนะนำในการวิ่งมาราธอนก่อนวันแข่ง ...
22/03/2025

ผมรวมรวบเทคนิคการวิ่งมาราธอน จากประสบการณ์จริง หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยครับ

ข้อแนะนำในการวิ่งมาราธอน
ก่อนวันแข่ง
⁃ ก่อนแข่งประมาณ 2 สัปดาห์ งดเวทเทรนนิ่งหนักๆ
⁃ ก่อนวิ่ง 3 วัน ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
⁃ ก่อนวิ่ง 2 วันโหลดคาร์บเพิ่มขึ้นหน่อยครับ เอาแบบง่ายๆคือ เพิ่มข้าว (คาร์บ) เพิ่มเนื้อสัตว์ (โปรตีน) เพิ่มมื้อละ 1 ทัพพี
⁃ ควรฝึกนอนหัวค่ำก่อนแข่งซักประมาณ 1 สัปดาห์ ให้ร่างกายคุ้นชินกับเวลาตื่น ก่อนวิ่ง 1 วัน นอนเร็วขึ้นหน่อยครับ เพราะปล่อยตัวตี 2
⁃ แต่ถ้าแข่งตอนเย็น นอนปกติไม่ควรเกิน 4 ทุ่ม แล้วหาเวลางีบตอนบ่ายเอาแรง
⁃ ก่อนแข่ง 2-3 วัน งด แอลกอฮอล์ ก่อนนะครับ ค่อยฉลองตอนวิ่งเสร็จ
⁃ ก่อนแข่ง 1 วัน งดอาหารที่เผ็ดจัด งดกินผักปริมาณเยอะๆ งดแอลกอฮอล์
⁃ ติดบิบ เตรียมเจลให้เรียบร้อย เตรียมเสื้อผ้า รองเท้า ถุงเท้า(ใส่แป้งเย็น ทำให้เท้าไม่อับชื้นตอนวิ่ง) ตัดเล็บเท้าให้สั้น อย่าใส่ชุด รองเท้าที่ไม่เคยใส่
⁃ ควรจะลองซ้อมใส่ชุดที่จะแข่งจริง เสื้อ กางเกง ถุงเท้า รองเท้าว่าใส่สบายไหม ไม่ควรใส่ชุดหรือรองเท้าที่ไม่เคยใส่ มีเสียดสีตรงไหนรึปล่าว
⁃ ให้ลองซ้อมกินเจลตัวที่เราจะใช้วันจริงด้วย ว่ารสเหมาะกับร่างกายเราไหม บางคนไม่เคยกิน อาจมีอาการมวนท้องหรือท้องเสียได้ครับ
⁃ ทาวาสลีน ทุกจุดทีเสียดสีครับ หัวนม ต้นแขนใต้รักแร้ ขอบชุดชั้นใน ขอบกางเกงใน ขาหนีบ ต้นขา ใส่แป้งเย็นในถุงเท้า ลดการอับชื้นได้
วันวิ่ง

⁃ ตื่นปุ๊ป กินปั๊บ กล้วย ขนมปัง วิตามิน เกลือเม็ด อาหารเสริม จะได้ย่อยทันก่อนวิ่ง พยายามเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
⁃ วิ่งท่าให้ถูก ตามองไปข้างหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แกว่งแขนสบายๆ ไม่แกว่งแขนข้ามกึ่งกลางลำตัว แทงศอกไปข้างหลัง กำมือหลวมๆ นิ้วโป้งชี้ขึ้นด้านบนระดับมือหน้าอก-เอวๆๆ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ขมิบก้น ออกแรงจากสะโพก แทงเข่าไปข้างหน้า ลงเต็มฝ่าเท้า ถีบตัวเหยีดขาไปข้างหลัง พร้อมส่งตัวไปข้างหน้า พยายามอย่าลอยตัวในอากาศนาน
⁃ วอร์มอัพก่อนแข่ง 45 นาที ก่อนปล่อยตัวมีเวลาพัก 10 นาทีครับ
⁃ เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยครับ
⁃ รับเสื้อ ฝากของให้เรียบร้อยครับ
⁃ กินเจลก่อนปล่อยตัว 15 นาที ทายากระตุ้นกล้ามเนื้อก่อน 5 นาที และเติมเจลทุกๆ 45 นาที หรือเริ่มหิว อย่าปล่อยให้หิวโซครับ ร่างกายจะเอาไปใช้ไม่ทัน
⁃ หาที่พกเจลดีๆ ของผมออกตัวไม่ถึง 100 เมตร เจลหล่น
⁃ ผูกเชือกรองเท้า ให้กระชับ ไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป ผูกโบว์ สองทบ
⁃ ตอนปล่อยตัว ท่องไว้ อย่าลั่นๆๆๆๆ อย่าออกตัวแรงเกินกว่าซ้อม วิ่งตามที่ซ้อมมาครับ
⁃ แวะรับน้ำทุกจุด ค่อยๆจิบ ถ้าเป็นแก้ว บีบปากแก้ว ป้องกันการสำลักน้ำเข้าจมูกครับ ให้ม้วนลิ้นชนเพดานแล้วเทน้ำใต้ลิ้นกันน้ำสำลักได้ครับ เอาน้ำราดหัว ราดตัวได้เพื่อลดอุณภูมิในร่างกาย
⁃ ไม่ต้องรีบรับน้ำโต๊ะแรก รับน้ำโต๊ะหลังๆ จะไม่ค่อยมีคนครับ ส่วนใหญ่โต๊ะแรกจะเป็นน้ำไม่เย็น หลังๆจะเป็นน้ำเย็นกับเกลือแร่ เวลาดื่มเกลือแร่ ควรดื่มน้ำตามทุกครั้ง
⁃ ระวังคนตัดหน้ารับน้ำ สะดุดหกล้มครับ
⁃ สังเกตสัญญาณมือคนลากด้วยครับ ไว้แซงหรือเปลี่ยนเลน (คล้ายๆกับจักรยาน)
⁃ ถ้าปวดขาข้างไหน ให้ออกแรงขาฝั่งตรงกันข้ามเพิ่มขึ้น 20% จนความปวดลดลง ค่อยออกแรงขาเท่ากัน
⁃ เวลาเจอช่างภาพอย่าวิ่งชิดติดกัน ให้เว้นระยะจากคนหน้าหรือหลังเล็กน้อย ถ้าสังเกตดีๆ ช่างภาพจะมีไฟสปอตไลท์อยู่บนพื้นให้โพสท่าบริเวณนั้น ยิ้มไว้ พยายามอย่าเงย หรือก้มหน้าครับ
⁃ สุภาพสตรี ทาปากให้แดงๆเข้าไว้ครับ
⁃ ถ้าตะคริวตอด ให้ลดเพซลง
ถ้าไม่ไหว ให้หยุดแวะยืดเหยียด ทายา ฉีดสเปรย์ ถ้ายังไม่หายให้เอาน้ำแข็งประคบ ลองแล้วช่วยได้เยอะครับ
⁃ ใครใส่สายคาดเอว ควรรัดให้กระชับ ไม่กระเด้งกระดอนไปมา ควรรัดตรงสะโพกบริเวณกางเกง เพื่อที่จะไม่เสียดสีกับเนื้อเราจนเป็นแผล
⁃ ใครสะพายเป้น้ำ รัดให้กระชับพอดีตัว ไม่เคลื่อนไปมา จะทำให้บาดตรงคอได้ครับ
⁃ เวลาเข้าโค้ง ให้ตีโค้งกว้าง อย่าเข้าโค้งแคบ ตะคริวอาจตอดได้
⁃ เวลาเจอคนวิ่งช้ากว่า อย่าพยายามวิ่งแซง ให้วิ่งตามที่ซ้อมมา แล้วอย่าเปลี่ยนเลนกระทันหัน จะทำให้เกิดตะคริวหรือบาดเจ็บได้
⁃ พยายามวิ่งทางที่เสมอกันมากที่สุด ไม่ไปวิ่งในทางลาดเอียงจะทำให้ขาทำงานไม่สมดุลกัน ระวังเนินหลังเต่า ฝาท่อ ทางต่างระดับ หลุม บ่อ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ
⁃ เข้าเส้นแล้ว อย่าหยุดวิ่งทันที ให้จ็อคเบาๆ 5-10 นาที
⁃ อย่าลืม ยืดเหยียด หลังเข้าเส้น
⁃ เวลาวิ่งเสร็จ ควรหาเสื้อแห้งๆเปลี่ยนทันที เพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกชื้น อาจป่วยได้ครับ
⁃ หลังวิ่งเสร็จ กินข้าว เติมโปรตีน วิตามินเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

วิ่งให้สนุก ลุกนั่งสบายกันทุกคนนะครับ😁😁😁
#มาราธอนสอนชีวิต
#ผมเจ็บมาเยอะ
#มาราธอน






อัพเดท 22-3-25

ที่อยู่

BANGKHEN
Bangkhen
10220

เบอร์โทรศัพท์

+66813458087

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เอ็ดเวนเจอร์ EDventureผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง เอ็ดเวนเจอร์ EDventure:

ทางลัด

แชร์