Coach Farn

15/08/2024

ไปทดสอบความฟิตกันครับ
https://www.facebook.com/GirlRunsFarTH/posts/pfbid02SuhhLtyzJQVreaH6ndwDmnfGvxttzx9G465xKjYnWjQszCPYvxT8j9gYA2h8VgTWl

25/07/2024

สวัสดีครับ ผมกับน้องมัมมี่ มีบิบวิ่งเทรลฟรี และสิทธิส่วนลด 20% ค่าสมัคร งานวิ่งเทรล ที่เขาไม้แก้ว KMK50 มาฝากครับ
งานนี้ เราทั้งสองคนไปร่วมวิ่งด้วยครับ
ร่วมกิจกรรมลุ้นบิบฟรี ได้ที่เพจ Girl Runs Far - กัลยาพาลุย
หรือลิงค์นี้
https://www.facebook.com/share/v/C2XkYbCU5Ztn7QhR/?mibextid=qi2Omg
อย่าลืมติดตามข่าวสารงานวิ่งนี้ได้ที่ The Legendary Trail Series
แล้วพบกันที่เขาไม้แก้ว วันที่ 29 กันยายน นี้ ครับ
#เขาไม้แก้ว

25/07/2024

สวัสดีครับ ผมกับน้องมัมมี่ มีบิบวิ่งเทรลฟรี และสิทธิส่วนลด 20% ค่าสมัคร งานวิ่งเทรล ที่เขาไม้แก้ว KMK50 มาฝากครับ
งานนี้ เราทั้งสองคนไปร่วมวิ่งด้วยครับ
ร่วมกิจกรรมลุ้นบิบฟรี ได้ที่เพจ Girl Runs Far - กัลยาพาลุย
หรือลิงค์นี้
https://www.facebook.com/share/v/C2XkYbCU5Ztn7QhR/?mibextid=qi2Omg

อย่าลืมติดตามข่าวสารงานวิ่งนี้ได้ที่ The Legendary Trail Series

แล้วพบกันที่เขาไม้แก้ว วันที่ 29 กันยายน นี้ ครับ

#เขาไม้แก้ว

21/07/2023

What to wear at Spartan Race?
The Movement Playground

09/07/2023

วันนี้ มาตรวจวิเคราะห์ท่าวิ่ง ด้วย Motion Matrix ที่ Warrix Run Hub
ขอบคุณโค้ชอุ้ย ที่ช่วยตรวจประเมิน อ่านผล และแนะนำท่าออกกำลังกาย เพื่อจะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดโอกาสการเกิดการบาดเจ็บ
มีประโยชน์มาก ต่อผู้มีเป้าหมายในการวิ่ง เพราะทำให้เราได้เห็นจุดอ่อน ของร่างกาย เพื่อนำไปปรับปรุง พัฒนาให้วิ่งได้ดีขึ้น
ขอบคุณ โค้ชอุ้ย, Warrix Run Hub และ Spartan Race Thailand ครับ
🏃🏻‍♀️ถ้าอยากเช็คว่าเป็นนักวิ่งสายไหนลงทะเบียนเลย!
https://forms.gle/jEBrq8U5K1dZsGN99
📍 ที่ Warrix Run Hub ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ชั้น G
สอบถามเพิ่มเติม
☎ สาขาศูนย์สิริกิติ์ RUN HUB 083-031-7742
💬 Line Warrix Health: https://lin.ee/3jQBujd
Girl Runs Far - กัลยาพาลุย

29/06/2023

กิจกรรม ลุ้น "วิ่งเทรล" ฟรี ที่เขาไม้แก้ว ครับ
วันที่ :วันอาทิตย์ที่ 6 สิงหาคม 2566
สถานที่ : เขาไม้แก้ว
ระยะทาง: 10K, 21K หรือ 50K
งาน SPARTAN TRAIL ("วิ่งเทรล" แบบไม่มีด่านอุปสรรค)

https://www.facebook.com/photo/?fbid=659125449564418&set=a.467784735365158

🏃‍♀️ #สายวิ่งเทรล หรือ อยากวิ่งเทรล (ฟรี!) เชิญทางนี้เล้ย ^_^
SPARTAN "TRAIL" ก็ คือการ "วิ่งเทรล ล้วนๆ" เลยค่ะ
("ไม่มี"ด่านอุปสรรค "ไม่มี"การแบกของ "ไม่มี"การปีนป่าย นะคะ)
สำหรับ งานวิ่งเทรล นี้
📍 จัดที่ เขาไม้แก้ว อ.บางละมุง จ.ชลบุรี
จุดปล่อยตัว: Wisdom Valley
🗓 วันอาทิตย์ ที่ 6 Aug 2023
🏃‍♀️ ระยะทาง 10 กิโลเมตร,​21 กิโลเมตร และ 50 กิโลเมตร
✍️ รายละเอียดงานวิ่งเทรล : https://www.facebook.com/spartantrailthailand
โพสต์นี้ มัมมีกิจกรรมง่ายๆ ให้เพื่อนๆ
ได้ร่วมลุ้น BIB "วิ่งเทรล" ฟรี
และรางวัลส่วนลดปลอบใจ
*** กติกา *** (ตัวอย่างอยู่ในคอมเม้น)
1) ติดตาม เพจ Spartan Trail Thailand
2) คอมเม้นใต้โพสต์นี้ พร้อมรูปวิ่งของตัวเอง และ เขียนบรรยายหน่อยน้า... "อยากร่วมวิ่งระยะใด?, จะชวนใครไปด้วยบ้าง (พร้อม Tag เพื่อน หลายๆ คนเล้ย)
3) กดแชร์โพสต์นี้ พร้อม ข้อความในข้อ 2 และเติม แฮชแทก
#สปาตันเทรลก็คือวิ่งเทรล

การตัดสิน นับจากผู้ที่ทำถูกทุกข้อตามกติกาเท่านั้น*** โดย..
1) บิบฟรี สำหรับ คอมเม้นที่มียอด Like สูงสุด ระยะทางละ 1 รางวัล (รวม 3 รางวัล)
2) บิบฟรี สำหรับ ภาพวิ่งที่สวย ถูกใจกรรมการ (มัมเอง) ระยะทางละ 1 รางวัล (รวม 3 รางวัล)
3) บิบฟรี สุ่มให้ ผู้ร่วมกิจกรรม 9 รางวัล
4) ส่วนลด 30% สุ่มให้ผู้ร่วมกิจกรรม 10 รางวัล
** ประกาศเพิ่ม 2July ค่ะ
โพสต์ฮอทมาก! จึง งมีรางวัลให้เพิ่ม วิ่งฟรี อีก 15 รางวัล รวมเป็น 30 รางวัล ค่ะ ***

รวม รางวัลฟรี ตอนนี้
สำหรับคนที่ทำถูกกติกาเท่าน้น
- ยอด Like อันดับ 1-3 ของแต่ละระยะ รวม 9 รางวัล
- รูปสวย ถูกใจ 3 รางวัล
- สุ่มให้ รวม 18 รางวัล
รวมทังหมด ฟรี 30 รางวัล

ชวนเพื่อนมาร่วมลุ้นอีกกันได้เยย
***
ส่วนใครที่ไม่ชอบลุ้น อยากสมัครเองเลย
ใช้โค้ดมัม ลดได้ 15% เลย >>
โค้ด > MUMSRTR23
สมัครได้ที่: https://sprtn.im/41qwEh8

🏃‍♀️ มาวิ่งเทรลที่เขาไม้แก้ว ด้วยกันน้า
ปิดรับคอมเม้น วันที่ 7 July 2023
ประกาศผลภายในวันที่ 15 July 2023

26/06/2023

กิจกรรม แจกที่พักฟรี ที่ Eastpana Hotel Bowin Sriracha สำหรับ SPARTAN RACE ที่พัทยา ครับ
ไปร่วมลุ้นได้ที่ เพจ Girl Runs Far - กัลยาพาลุย ครับ

#กัลยาพาลุย

📌 แจก... ที่พักฟรี! สำหรับชาว SPARTAN!
🐣 ลุ้น ที่พักฟรี (และมีรางวัลปลอบใจ ส่วนลดที่พัก 50% ด้วยนะ)
** 🧊 ครั้งนี้ สุดพิเศษ คือ ทางโรงแรม จัดเตรียม Ice Bath ให้เราได้แช่ตัว หลังแข่งด้วยค่ะ (อันนี้ดีมากๆ เลย ไว้มัมจะมาแชร์ประโยชน์ของ Ice Bath ให้นะคะ**
🎁 รางวัล มีทั้งฟรี และส่วนลดค่ะ!
- FREE: 1 Night Stay in Standard Room (Including BF for 2)
- 50% Discount: ลดค่าห้อง จาก 2,000 เหลือ 1,000 บาท!
👉 อยากร่วมลุ้น ทำตามนี้กันได้เล้ยย
1. ติดตาม Page: Eastpana Hotel Bowin Sriracha
2. ตอบคำถาม โดย คอมเม้นใต้โพสต์นี้
>>> "ทำไมจึงอยากไปพักที่ EASTPANA??"
>>> "เข้าร่วม SPARTAN RACE PATTAYA ระยะใด?"
>>> Tag ชวนเพื่อน ไปแข่งสปาตัน และพักที่ EASPANA ด้วยกั
3. กดแชร์โพสต์นี้ พร้อมข้อความที่คอมเม้นไว้ใน ข้อ 2 (อย่าลืม เปิด Public นะคะ) พร้อมใส่ แฮชแท็ก
#กัลยาพาลุย
(ตัวอย่าง การร่วมกิจกรรม มัมจะเขียนไว้ใน คอมเม้นให้นะคะ)
การตัดสินรางวัล จะนับเฉพาะ **ผู้ทำถูกกติกานะฮับ**
1. ยอด Like ของคอมเม้นสูงสุด เอาที่พักฟรีไปเลย!! 1 ห้อง (อยู่ได้ 2 คน)
2. ส่วนรางวัล ที่เหลือ จะ Lucky Draw ด้วยโปรแกรมออนไลน์ ให้ค่ะ
3. เมื่อประกาศรางวัลแล้ว ผู้ได้รางวัล โชว์หลักฐานการเข้าร่วม Spartan Race PATTAYA 2023 ให้มัมด้วยนะคะ (รางวัลสำหรับเฉพาะผู้เข้าร่วม SPARTAN RACE / SPARTAN TRAIL ค่ะ)
เช่นนี้แล้ว..​
✍️ ใครยังไม่สมัคร SPARTAN
ขอเรียนเชิญสมัคร โดยใช้โค้ดส่วนลดมัมได้ค่ะ (555+.. ป้ายยาเก่งมากเลยเรา)
>> 🛡 ส่วนลด 10% สำหรับ SPARTAN RACE PATTAYA ทุกระยะ
Spartan Race (Sprint, Super, Beast) กรอกโค้ด: MUMSRTH23
สมัครได้ที่: https://bit.ly/3KGvJ5R
>> ⛰ ส่วนลด 15% สำหรับ SPARTAN TRIAL PATTAYA ทุกระยะ
Spartan Trail (วิ่งเทรล 10, 21, 50 โล) กรอกโค้ด: MUMSRTR23
สมัครได้ที่: https://sprtn.im/41qwEh8
แล้วเจอกันนะคะ
มัม และเพื่อนๆ ก็พักกันที่นี่ค่ะ
มัมเข้าพักหลายครั้งแล้ว คุ้นเคยมากๆ ต้ังแต่ ตอนมาดูคอนเสิร์ต BOYD-NOP และช่วงงานแถลงข่าวค่ะ ^_^
มี คาเฟ่ ร้านอาหาร ทั้ง Indoor, Outdoor, มีไวน์ (ไม่แพง) และมีน้อนๆ สัตว์โลกน่ารัก มาคอยต้อนรับเรา, มียิม, มีสระว่ายน้ำ อ่างอาบน้ำ ครบครัน และอย่างที่บอกตอนต้น พิเศษสุดคือ ช่วง SPARTAN มีการจัดเตรียม ICE BATH ให้ค่ะ โย่!
เพิ่มเติม: ร่วมกิจกรรม ได้ถึงวันที่ 3 July 2023 นะคะ
โดยจะประกาศผล ภายใน 10 July 2023 ค่ะ
^_^

21/06/2023

📌 แจก โค้ดส่วนลด สำหรับสมัคร Spartan RACE และ trail ครับ
สนามพัทยา วันที่ 5-6 สิงหาคม สมัครได้ที่:
🛡
Spartan Race (Sprint, Super, Beast)
สมัครได้ที่: https://bit.ly/3KGvJ5R
📌Code ส่วนลด 10% กรอก 👉 FARNSRTH23
🏔🏃‍♀️
และ Spartan Trail (วิ่งเทรล 10, 21, 50 โล)
สมัครได้ที่: https://sprtn.im/41qwEh8
📌Code ส่วนลด 15% กรอก 👉 MUMSRTR23
แล้วพบกันครับ
Aroooo!.

21/06/2023

ร่วมลุ้นรับ BIB วิ่งเทรลฟรี กับงาน KMK 50 : The Legendary Trail Series 2023
ได้ที่ Girl Runs Far - กัลยาพาลุย ครับ
Race day: วันที่ 1 ตุลาคม 2023
Distance: 3KM, 10KM, 25KM, 50KM.
Venue: เขาไม้แก้ว
รายละเอียดงานวิ่ง: https://sportsrepublicth.com/events-calendar/kmk50/

ฮาหลู... วันนี้มีกิจกรรรมให้ได้ลุ้นวิ่งเทรลฟรีมาให้เล่นกันค่ะ
** แจกบิบฟรี ระยะใดก็ได้ 2 บิบ แน่ะ! **
กับงาน The Legendary Trail Series 2023 จัดโดย Sports Republic Thailand
สนาม KMK 50 วันที่ 1 ตุลาคม 2023
*Race วิ่งเทรลที่เขาไม้แก้ว
* มีระยะทางให้เลือกสมัครหลากหลาย มาก 50 กม. - 25 กม. - 10 กม. และ ใสๆ 3 กม. ค่ะ
* สำหรับสายสะสม ITRA ระยะ 50 กม. ได้ 2 Points เลยนะ
* การเดินทางสะดวก
* ทีมรักษาความปลอดภัยของผู้จัดนี้ มั่นใจได้สุดๆ
* เส้นทางวิ่งแบบไม่ต้องกลับมาวนซ้ำจุดเดิม
ใครที่ไม่อยากรอลุ้นกับกิจกรรมของมัม กดสมัครเองได้เลยนะคะ
ที่ > https://sportsrepublicth.com/events-calendar/kmk50/
ทีนี้ มาดูส่วนของกิจกรรมสนุกๆ สำหรับคนชอบลุ้น + ชอบของฟรี กันค่ะ
มัมอยากเห็น ภาพวิ่งเทรลของเพื่อนๆ ค่ะ
ให้เพื่อนๆ คอมเม้นใต้โพสต์นี้ โดย
(เฉพาะใต้โพสต์ในเพจ Girl runs far นะคะ)
* คอมเม้นด้วยภาพวิ่งเทรลของเพื่อนๆ พร้อมระบุว่า จะมา KMK ระยะใด? และทำไมถึงอยากมา
* กดแชร์โพสต์นี้ พร้อม Tag ชวนเพื่อนๆ มาวิ่งสนามนี้ด้วยกัน (อย่าลืมเปิดสาธารณะ นะจ๊ะ)
* ใส่แฮชแท็ก

>> ถ้าเกิดเป็นสายถนน อยากมาลองเทรล ลงภาพวิ่งถนนมาก่อนได้เล้ย

06/06/2023

** 📢 **

https://www.facebook.com/GirlRunsFarTH/posts/pfbid0JbQRvfxXki5ipTAyGqqYmvaWaTZCC3wb3TouB79v9Utt8AwND8jCD6ZJcsrurA2kl

📢 ประกาศ ถึง เพื่อนๆ ทั้ง 26 รายชื่อที่ลงทะเบียนทัน ค่ะ
โค้ชฟาน ฝากบอกว่า .. ขอให้นำ "ถุงเท้ายาว"​ มากันด้วยนะคะ
(กางเกงขายาวด้วย ได้ยิ่งดีค่ะ)
เนื่องจากการฝึกด่านเชือก อาจจะถูกเชือกบาดได้ค่ะ
แล้วพบกัน (โค้ชฟาน, มัม จาด้า) วันที่ 11 มิ.ย. นี้ค่ะ
มีเชือกจำกัด และเวลาจำกัดตามที่ Book กับทาง The Movement Playground สุขุมวิท 69 ไว้
มากันให้ตรงเวลา และรอบของตัวเองน้า
รอบ 3.00 - 4.00 PM
1. CHAIWAT
2. เข็มทอง
3. Ryn
4. Surawadee
5. Wisanu
6. สุพัตรา
7. ปริญญพร
8. Pichaipat
9. Nuntha
10. Kobkan
11. นัฐวดี
12. Kunthida
13. จารุมาส

รอบ 4.00 - 5.00 PM
1. Mutita
2. กชกร
3. Kirawan
4. อคิราณ์
5. Marphob
6. Alishya
7. ชาคริต
8. Pantanat
9. ชมพูนุช
10. พรพิมล
11. montagan
12. JumMie
13. คณิน

04/06/2023

Spartan Community Workout at F45 Training Silom

04/06/2023

Session บ่าย 3 เต็มแล้วครับ
จะมีเปิดรับสำหรับ 16:00-17:00 น. เพิ่มเติม
โดย เริ่มสมัครได้ วันที่ 5 June 2023 เวลา 10.00 น. ครับ ที่ https://thai.fit/c/CFGF2
https://www.facebook.com/GirlRunsFarTH/posts/pfbid02rgzqSRMMnr9dKxktysd6gEuq9pNfmY9udPw4rMtKzzNs6Nu5VX4RAyWsuaeu1miAl

📌 คลาสสอนเทคนิค Rope Climb (ปีนเชือก)
(โค้ชฟาน จะสอนให้เพิ่มอีก เวลา 16:00-17:00 น. นะคะ เนื่องจากเพื่อนหลายคนสมัคร รอบ บ่าย 3 ไม่ทันค่ะ)
รายละเอียดทุกอย่างเหมือนเดิมเลย
โดยจะสอนต่อจากรอบบ่าย 3
(ขอให้ทุกคนมาตรงเวลา และรอบของตัวเองค่ะ)
โดยระบบรับสมัคร THAIFIT จะเปิดให้กดเข้าสมัคร
📌 วันพรุ่งนี้ (5June2023) เวลา 10.00 น. ที่
📌 https://thai.fit/c/CFGF2

📌 คลาสสอนเทคนิค Rope Climb (ปีนเชือก) โดยเฉพาะ
+ แถม เทคนิคการแบกน้ำหนัก อย่างปลอดภัย
** เน้น 2 ส่วนนี้เป็นหลักนะคะ ถ้าเพื่อนๆ
ที่ทำเป็นอยู่แล้ว ไม่แนะนำให้สมัครนะคะ ..​(กลัวที่เต็ม แหะๆ)
รับจำนวนจำกัด: 8-13 คน เท่านั้น
วันที่จัดกิจกรรม: วันอาทิตย์ ที่ 11 มิถุนายน 2566
รอบเปิดเพิ่ม 16:00-17:00 น.

📌 รายละเอียด แผนที่ยิม การสมัคร และกรอกแบบฟอร์ม ได้ที่:
https://thai.fit/c/CFGF2
จุดประสงค์ของการจัดครั้งนี้
เพราะเราเห็นว่า ด่าน ปีนเชือก เป็นด่านที่
หากฝึกเทคนิคได้อย่างถูกต้อง และเข้าใจคอนเซปวิธีการ
เพื่อนๆ จะสามารถทำด่านนี้ได้อย่างปลอดภัย
และประหยัดเวลา แรง ในการโดน Penalty (Burpees)
โค้ชฟาน (Coach Farn) ให้มาเป็นโค้ลหลัก นำสอนให้ ฟรี! (เย้!)
โดยใช้สถานที่ The Movement Playground สุขุมวิท 69
มีค่าบริการเข้าใช้สถานที่ เพียง 160 บาท + ค่าบริการระบบชำระเงิน 10 บาท = 170 บาท
และ มัม กับ น้องจาด้า Official Brand Ambassadors ของ Spartan Race Thailand จะเป็นผู้ช่วยโค้ชฟาน ในการดูแลเพื่อนๆ ค่ะ



#ไทยฟิต